「アイアンマンのつくり方。」 彦井浩孝著

今日は、
今週末に宮古島トライアスロンの
インターネット配信を見ながら、
ゆっくり読もうと思っている本を紹介。

「アイアンマンのつくり方。」
超持久系トライアスロンに学ぶ、
水泳、自転車、ランニングのトレーニング・栄養・メンタリティ

－書評より－
「ストレッチなんて必要ない！」
「脂肪は敵じゃない、味方だ」
「そんなサプリメントいりません」
水泳3.8km自転車180.2kmランニング42.2km
トライアスロンの中でも、最もハードにして、
随一の人気を誇る「アイアンマン」。
超持久系トライアスロンを楽しむアスリートたちは、
限られた時間の中でいかにして強くなるのか？
著者自身、20年近くこのスポーツに取り組み、
アイアンマン完走歴31回のドクター（運動生理学）
彦井浩孝氏が自らの経験を踏まえて分析する。
これまでの常識にとらわれないトレーニング・栄養情報から、
持久系スポーツを長く楽しんでいくためのメンタリティまで、
トライアスリートはもちろん、
サイクリストやランナー、スイマーの
トレーニングライフにも役立つ、最新サイエンス情報満載の一冊。

※月刊『トライアスロンJAPAN』で連載していた
「トライアスロン・サイエンス」の掲載テキストに
加筆・修正を加えた内容と、最新データに基づき
今回新たに書き下ろした原稿をもとに構成。

本書はじめにの―「Anything is Possible」は、
座右の銘にするには、ちょっといいかも。


本日のトレーニングは、
夕方、コナミでスイムトレ。
ＵＰ　　　２００Ｍ
プル　　　８００Ｍ
ブル　　　１００Ｍ×５　１：３０
ＤＯＷＮ　１００Ｍ

今日も、トレ不足のためか、
途中で筋力低下。
ラストは、へろへろ。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　１．６ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

「エデン 」 近藤史江著

『サクリファイス』の続編。
今度の舞台は、ツール・ド・フランス。
たった一人の日本人選手として、
ツール・ド・フランスの舞台に立ったものの、
チームの存亡を掛けた駆け引きに巻き込まれ、
外からは見えないプロスポーツの深淵を見るという、
ストーリー展開。
今回も、さわやかなスポーツ小説というジャンルでは、
よく書けていると思うが、
前作のようなミステリーを期待して読むと、
ちょっと期待はずれに感じるかも？
それでも、なかなか力量のある作家だと個人的には、
思っているのですが。
次回作に、期待です！

本日のトレーニングは、休息日。
ちょっと、ハードにトレーニングしすぎ？
左足に、蕁麻疹が。
ちょっと今日は、疲労困憊。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

火曜スイム＆ラン

本日のトレーニングは、
コナミでスイムトレのあと、火曜ラン。

スイムトレは、
プル１．２ＫＭ。

今日の火曜ランは、
西公園トレラン新コース。
アップダウンありの
トレラン気分も楽しめる
ちょっとハードな新コース。
１周回　３．５ＫＭ

２周回までは、トップグループについていくも、
３周回目からは、ずるずると後退。
あげくに、ミスコースするし。
ラストは、ヘロヘロでフイニッシュ。
でも、いいトレになった！

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１６ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　１．２ＫＭ
●○○●○●○●○●○●○●○●○

ナイトスイム

本日より、
ちょっと真剣にスイムトレ開始。
今年になって、５回しか泳いでいない状況を反省。
スイム、当面、週３～４回トレ目標！

さっそく、コナミでナイトスイム。
プル１００×１０　１：４０
今は、このタイムが精一杯。
完全に、体が沈んでいる。
異常に、水の抵抗を感じる。
ブルの筋力強化も必要。
夏までには、
そこそこ泳げるようにせねば。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　１．２ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

ひょっこりひょうたん島

ひょっこりひょうたん島　主題歌
harunatsu123454321さん投稿
時代に流されず、
ユーモアーとやわらかな社会風刺で
体制批判・社会批判してきた
井上ひさしさんが亡くなった。

一貫して彼の活動の中心には、
「笑い」があった。
「道元の冒険」「吉里吉里人」「父と暮せば」など名作は、多い。

なかでも、ひょっこりひょうたん島は、
私たち世代には、インパクトのあるテレビ番組だった。
当時、面白おかしく楽しんでいた番組だったが、
今、振り返ってみると、
ちょっとした体制批判・社会批判がいたるところに、
笑いというものを通じて、ちりばめられていたように思う。
日本のよき時代を象徴する番組だったとあらためて思える。

むずかしいことをやさしく
やさしいことをふかく　
ふかいことをゆかいに　
ゆかいなことをまじめに　書くこと　
まさに、彼の座右の銘　そのものの番組だった。

どんがばちょは、一番のお気に入りでした！

志摩の朝市

今日は、早起きして
志摩の朝市へ。

今日一日は、家族サービスで
食事当番。

朝市では、鯛・アラカブ・コウイカ

そして、シーズンも終わりの牡蠣を調達。

果物は、いちご・伊予柑
地野菜は、旬のたけのこ・トマト調達。

ランチは、久しぶりにイタリアンで、
鯛のカルパッチョと
鯛と牡蠣とコウイカのバジルをつかったパスタ。

コウイカのゲソは、バター焼き
たけのこは、煮物で。

デザートは、アップルケーキ。

ディナーは、
鯛は、おさしみに。
コウイカは、おさしみとてんぷら
アラカブは、煮付け・味噌汁
牡蠣は、やっぱり焼牡蠣で。
いつも、オーソドックスな定番メニューで。

本日のトレーニングは、
愛宕浜海浜公園２往復～福浜往復１２ＫＭＪＯＧ
キロ５分
走り始め、踵痛・ハム痛あり。

夕方、愛宕浜海浜公園でインターバルラントレ。
５００Ｍ×５　1:52　1:55　1:54　1:57　1:56　
総距離５ＫＭ
先週の、ハーフより汗がふきだしたような？

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１７ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

糸島海岸３０ＫＭ走

今日は、志摩ＡＣの練習会に参加予定も、
ちょっと出遅れて、
ひとり糸島海岸でラントレ。

コースは、野北～芥屋～野北～彦山～桜井～野北
総距離約３０ＫＭ
まずは、弊の浜より芥屋大門を目指す。キロ６分程度。

波の音を聞きながら、大門へ

芥屋大門
太祖神社にお参りして、
芥屋大門の展望台へ
200M程登る。

展望台から黒磯までは、
ちょっとしたトレラン気分。

展望台からは、彦山・可也山・唐津・壱岐まで見渡せる。


六角柱状石
断崖絶壁でちょっとスリリング！

姫島



可也山

黒磯



芥屋漁港　メイタと鯵が釣れていた。

芥屋漁港から彦山までは、
キロ５分程度にペースアップ

彦山　鶯の鳴き声をききながらのラン

ラントレのあと、
土曜スイムの予定も、
突発の仕事で間に合わず、
ひとりでスイムトレ。
さすがに、ランの疲労で
力はいらず。
プルで２ＫＭ泳いで、撤退。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　３０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　２ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

ちゃんぽん座 十鉄

今日は、西新でランチ。
久しぶりに、チャンポンを食べたくなり、
のぼりが目に入った十鉄へ。

初めて、はいりましたが、
オーソドックスなチャンポンでした。
野菜も程よい量で、
スープもさっぱり系。
私の好みは、もう少しこくがあって、
濃厚なスープが好み。
セットにした、ご飯は、ほんとにおいしい！
サービスの辛子高菜は、絶品。

ちゃんぽん座 十鉄 （じゅってつ）

福岡市早良区西新4-8-37
　TEL 092-832-4100
営業時間 11：00～23：30
定休日 無休

本日のトレーニングは、
休息日。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

TARTHER RS ALIVIO

トレーニング用にTARTHER RS ALIVIO購入。
アッパーの補強剤ににエクセーヌを採用した
高速仕様を進化させたレギュラーモデル。
心地よいフイット感、ブレもしっかりコントロール。
自分の足は、甲高・幅広でぴったりフイットする
シューズをみつけるのは、一苦労。
やっとフイットするシューズをみつけても、
耐久性がなかったり、すぐにモデルチェンジして、
後継のモデルは、フイットしなかったり、
なかなかシューズ選びも難しい！

本日のトレーニングは、
愛宕浜海浜公園往復～百道浜～室見～愛宕浜
ナイトＪＯＧ　１０ＫＭ　キロ６分
走り始め、踵痛・ハム痛あり。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

ぜんまいざむらい

今だけ、マックのハッピーセットのオマケ
やはり、愛すべきキャラクターだ！

本日のトレーニングは、
ナイトＪＯＧ
愛宕浜海浜公園～マリナタウン周回５ＫＭ
風強く、モチベーションあがらず。

明日は、インターバルトレ予定。

★篠栗巡拝マラソン★
ただ今の参加表明者
（懲りないＡＣ関係）　
しきるさん・Ｉ下さん・さやまなさん・昭じいさん・オデさん・ＯＧＡ
※スケジュールが確定できない方も、
　参加表明だけ早めにお願いします。
　後での、キャンセルはかまいません。
　

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　５ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○