ふわふわカプチーノ

このところ、ちょっとマイブーム。
(カリタ)のふわふわミルクフローサー
クリーミーな泡立ちの
フォームドミルクが簡単に作れる。
カプチーノ・ラテも簡単！


今日のトレーニングは、
大濠公園で火曜ラン参加。
先日のさが桜のレース後の筋肉痛のため、
ゆっくりコース組みに参加。
キロ６分　１２ＫＭのベース走。
ラストは、１００Ｍ×３本　ウインドスプリント。


★志摩アスリートクラブ練習会（４／１０）のお知らせ★

志摩サンセットロードマラニック
後半コース　芥屋～立石山～福の浦コース辺り。
ゆっくりとＬＳＤで、 ２５㌔程度。

スタート・ゴールは初のイオンＳＣ横、万寿の湯前
４／１０（土）　８時に集合、
　　　　　　　　８時１５分スタート。
　　　　　　　　クラブ員関係なく、参加ＯＫ。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

川上峡の鯉のぼり

昨日、さが桜マラソンの帰り道、
鯉のぼりの大群を発見。
嘉瀬川に架かる官人橋の両側に、
およそ300匹、色とりどりの鯉のぼりが泳いでいた。
鯉のぼりはこどもが成長し、
鯉のぼりを飾らなくなった家庭から寄贈されたもの。
この時季の風物詩。


与止日女神社


樹齢１４５０年の大楠。


今日は、昨日のバイクトレ・ハーフマラソンの後遺症で
ひどい筋肉痛。
バイクとランとまったく違う筋肉を酷使したためか、
火曜ラン・金曜ラントレの筋肉疲労の上に、
久しぶりにマジ走りしたためか、心地よくない筋肉痛！

本日のトレーニングは、休息日。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

さが桜マラソン

今日は、さが桜マラソンに参加。
ロードバイクで三瀬峠越えて会場へ。
バイクは、総距離５０ＫＭ。
１時間ほどして、ハーフマラソンスタート。

気温２１℃と高温な上に、
嘉瀬川河畔では、向い風に苦しむ。
スタートで１分ロスするも、
ほぼイーブンのキロ４分半ペースでどうにか、ゴール。
ネット１時間３３分。グロス１時間３４分。
インターバルトレしていないので、
今の実力は、こんなもんでしょう！

住職


yoidreさん



中学生３ＫＭ トップグループ

Ａ野さん・Ｏ浦さん

参加された皆さん、おつかれさまでした。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　２２ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　５０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

お花見ボタリング

今日は、天気もよく、
ふらっと西公園まで花見ボタリング。

久しぶりに博多湾の碧い海。

百道浜　ビーチバレーする人も。

シーホークホテル

ケミカル埠頭で、鳶の大群に遭遇。

荒津大橋

西公園の桜は、散り初めというものの、
まだ、華やいだ空気が漂う。

今日は、とくに青空とのコントラストがいい。

ここでは、赤と白と青のコントラスト。

桜の古木には、威厳を感じる。

光雲神社横の枝垂桜

光雲神社内の枝垂桜

お勧め撮影スポット。

光雲神社鳥居

光雲神社横の古木

もみじの新緑も眩しい。

ボタリングのあと、
夕方、西市民プールでスイムトレ。

ＵＰ　　１００Ｍ
プル　　４００Ｍ
プル　　５０Ｍ×２０　４５秒
プル　　１００Ｍ×５　１分３５秒
ＤＯＷＮ１００Ｍ

当分、プルの筋力強化トレ。
ただ今、スイムリハビリ中。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　２０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　２．１ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

篠栗巡拝マラソンのお知らせ

恒例の篠栗巡拝マラソンの日程が決定しました。
今年は、５月２３日（日）開催。
コースは、
篠栗四国霊場八十八ケ所と奥の院
総行程５５ＫＭ
アップダウンのあるコースですが、
ペースは、ＬＳＤより遅いペースで、
篠栗四国霊場八十八ケ所をお参りしながらの
マラニックです。
参加料無料。
昨年は、２０名の参加。
どなたでも参加できますので、
参加したい方は、
書き込みもしくは私に連絡お願いします。

夜桜見物ＪＯＧ

本日ののトレーニングは、
大濠公園周回＆夜桜見物ＪＯＧ

まずは、大濠公園を５周回。
キロ５分　ラストキロ４分

そのあと、福岡城址を
のんびりダウンかねてＪＯＧ。

今晩は、昨夜からの雨も上がり、
絶好の花見日和。

週末ということもあり、
大勢の花見客。

そんな中、バイクジャージで
ランする姿は、ちょっと異様かも？

夜桜、昼間と違いまた、美しい！
今週末が、今年の桜も見納めかなぁ。

大濠公園では、
まいたけちゃん・えいこちゃん・まこさんと遭遇。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　１６ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○

散り初め

今日は、午前中、粕屋。
お昼から糸島で仕事。
駕与丁公園の満開の桜も、
今日の花散らしの雨で、散り初めに。

お昼休み、Ｍばあ様お勧めの、
志摩の師吉の創価学会研修道場へ寄り道。
可也山の麓を、ピンク色に染める
見事な桜並木。

桜は、満開から散り初めに。

糸島の街を一望できる

散り行く桜の花びらは、
さながら、ピンクのカーペット。

本日も、
雨のため、
今日のトレーニングは、休息日。

○●○●本日のトレーニング○●○●○ 　 　　
　ＲＵＮ　　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
　ＢＩＫＥ 　　　　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ　
　ＳＷＩＭ　　　 　　　　　　　　　　　　　０ＫＭ
○●○●○●○●○●○●○●○●○