11.日／充実日曜日

【アフター脚トレ検証】

昨日の脚トレが壊滅的ダメージ。

当然今日は、下半身はトレ不可。

そこで、

・胸ケーブルクロスオーバー10

ネットより借用

・背中プル

晩飯ガッツリ！

今日もありがとうございました😊

10.土／筋トレの秋

🟠マスク越しキンモクセイに深呼吸（三浦健）

2020.10.10読売新聞「編集手帳」より

🔴空に火星地にヒガンバナ秋は赤（府中　火星人）「よみうり時事川柳」より

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悲しいほど涼しくなった。

サウナスーツを着てトレしても流れるような汗は出ない。

毎年のことなのでしょうがない。

トレの達成感を汗から別のものにシフトすれば良いだけだ。　例えば

・筋肉痛

・筋肥大

・ビール

・鍋料理

・超快眠

考え方次第で楽しみは増える。

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【やはり土トレ！】

昨日未達の脚トレ決行‼️

9時に遅い朝食

・鶏肉、豚肉、玉子、納豆、キャベツ、ブロッコリー、鍋の残り

昼食は食えず15時より脚トレ決行‼️

・加圧10分（3種目2セット）

・レッグプレス8（MAX360kg8)

・レバレッジスクワット4

・レバレッジＢスクワット4

・スタンディングレッグカール5

・レッグエクステンション2

・マシンシシースクワット2

・自重シシースクワット2

・アブベンチ22.5kg70回

・ハンギングＬレイズ10kg40回

18時に無事終了。

やはり、仕事の疲れの無い休日土曜日の脚トレの質が高いことを実感！しばらくこれでやってみよう。

明日のトレは、明日の筋ダメージを

検証して決めよう。

今日もありがとうございました😊