16.金／食観

【しっかり吸収】

特別に運動をすることもなく普通に日常生活を送っていれば、日々の食事の栄養分は皮膚、毛髪、爪、骨、血液、内臓、筋肉…の材料となる。

そして、必要な栄養素が摂れれば残りは体脂肪として蓄積されたり、便と共に排出されたりする。

しかし、筋トレをすると筋肉が材料を欲し、栄養素が使われる。

少なくとも尿や便にタンパク質が混じり排出される比率は下がると考える。

俺的には無駄に食って、無駄に出すことは極力さけたい。

だから日々、筋トレして大切な栄養素を健康的に身体に蓄積したい。

そんな事を考えて、日々の食事とトレを実践している。

グルメを楽しみにしている人から見れば、実につまらない生き方かもしれないが、俺にとってはストレスのない充実した生き方である。

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何年かぶりのリストカール。

新鮮な刺激だった。

これで握力低下フレイルは防げる！

今日もありがとうございました😊

15.金／筋トレの効能

【還暦過ぎの進化を楽しむ】

あと5か月で62歳。

トレ歴も43年となる。

よくもまあ続いていること。

人生の3分の2は鉄の塊と格闘したことになる。

ボディビル（筋トレ）は、やった者にしか分からない達成感、充実感がある。なぜなら、

○努力の成果が目に見える。

・大胸筋が盛り上がる。

・腕が太くなる。

・ケツが引き締まりヒップアップ。

・逆三角形の体型になる。

・顔が引き締まる。

・腹が引き締まり６パックになる？

○努力の成果が数値として出る。

・体重や体脂肪が減少する

・胸囲、腕囲、脚囲等が太くなる

・腹囲が減り腹筋が浮き出る

・挙上重量が増える

○発汗、筋破壊、筋疲労、筋肉痛の充実感。

・この充実感は個人差があるか？

ただ、この感覚が好きな人は同感してくれるか？

○仕事のストレスや人生の悩みなどの精神的なモヤモヤが昇華するような感覚。

・これも、やった人、感じた人にしか分からない感覚か？

○トレ後の酒や食事が、とにかく旨い。

・これも、やった人しか分からない

○筋発達を考えるとジャンクな食材を避け、健康的な食生活となる。

・43年間も筋トレを続けられたことがこれを証明しているかな？

○鍛えていること、鍛えた肉体が生きる自信や糧となる。

・正に「根拠のない自信か？」

○何よりも、「最高の暇つぶし」

・正にこれに尽きる‼️

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【腕トレ】

一週間で2回ガチの腕トレができた。今後の腕トレの改革となる。

このスペースで、二頭筋、三頭筋の全てを破壊できる！

明日は連続トレ7日目。肩か？

今日もありがとうございました😊

14.水／スーツがキツい

【還暦過ぎ筋肥大？】

最近、めっきり寒く？なってきたのでスーツを着て出勤。

いわゆる、ウォームビズか？

暖かいのはいいが、着心地が窮屈。

特に、太腿、お尻、背中、肩、腕、胸…。(若干腹も…)

筋肥大を狙っている部位が少しずつ反応してきているようだ。

「還暦過ぎて、筋肥大なんてあり得ない。」と思うかも知れないが、やってみなければ分からない。

愚直に淡々とミクロの筋破壊を続けている。

結果はどうあれ、晩酌が旨い。

50kgのダンベルプルオーバーで大胸筋下部を破壊！

後味スッキリ、キリンレモンサワー

炙りサーモンも旨かった！

今日もありがとうございました😊

13.火／コロナ生活習慣病

【酒とグルメ】

コロナ禍で全世界的に外出自粛が当たり前？になっている昨今、多くの人が癒されるものが、「酒とグルメ」か？

テレビでも、「これでもか！」と言うほどコマーシャルしている。

恐ろしいのは糖質、脂質、塩分まみれの食材。

インシュリンを大量放出させ、血糖値を急上昇、急降下させ血管を傷つ

ける。さらに、皮下脂肪や内臓脂肪を蓄積させる。そして、それがガンを始めとして心筋梗塞、脳梗塞など様々な病気の原因になっているのも事実だ。

多くの人々は、このことを知っているのか、知ろうとしないのか…

さらに、自粛による運動不足が深刻である。

結果、突然の事故のように倒れて後遺症を残し家族に負担をかけたり、最悪死に至ったりすることもある…。

全てをコロナや商業広告のせいにしてはいけない。自分の健康は自分でコントロールすべきだと思う。

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【ロウ＆ロウ】

今日は背トレ。

背中の厚みを狙って、ひたすら下から引いた。

まさに「ロウ＆ロウ」

Uバーを使って

広背筋、背下部狙い

背上部、僧帽下部狙い

肩甲骨中央部破壊！

今日は、肉、魚、玉子、大豆、プロテイン、アミノ酸で、タンパク質約300g摂取。

コロナより、やばいかな…

今日もありがとうございました😊

12.月／刺激を変える

【新トレサイクル】

最近トレサイクルを変えている。

結果、何となくいい感じである。

筋疲労の「隙間」を突いたトレとなっている感じだ。

①土:脚、

②日:胸ケーブル、背プル、二頭、

③月:肩、三頭、カーフ

④火:背ロウ、僧帽、前腕でどうか

⑤以下は、疲労具合で検証。

実に面白い人体実験である。

誰かの、何らかの参考になれば、ありがたい限りである。

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【今日のトレ】

・パワーブロックで肩横、後、前4

・スミスマシン・ショルダープレスフロント6（これが新鮮な刺激)今後取り入れよう。

微妙に、シートの高さを調節

・スミスマシン・ショルダープレスバック5

・ドンキーカーフ6

・ダード2

・ライイングフレンチプレス＆ナロープレス4

・ケーブルワイドプレス3

・ケーブルナロープレス3

湿度が高かった。

明日は、背ロウ、僧帽、前腕の予定。

今日もありがとうございました😊

11.日／充実日曜日

【アフター脚トレ検証】

昨日の脚トレが壊滅的ダメージ。

当然今日は、下半身はトレ不可。

そこで、

・胸ケーブルクロスオーバー10

ネットより借用

・背中プル

晩飯ガッツリ！

今日もありがとうございました😊

10.土／筋トレの秋

🟠マスク越しキンモクセイに深呼吸（三浦健）

2020.10.10読売新聞「編集手帳」より

🔴空に火星地にヒガンバナ秋は赤（府中　火星人）「よみうり時事川柳」より

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悲しいほど涼しくなった。

サウナスーツを着てトレしても流れるような汗は出ない。

毎年のことなのでしょうがない。

トレの達成感を汗から別のものにシフトすれば良いだけだ。　例えば

・筋肉痛

・筋肥大

・ビール

・鍋料理

・超快眠

考え方次第で楽しみは増える。

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【やはり土トレ！】

昨日未達の脚トレ決行‼️

9時に遅い朝食

・鶏肉、豚肉、玉子、納豆、キャベツ、ブロッコリー、鍋の残り

昼食は食えず15時より脚トレ決行‼️

・加圧10分（3種目2セット）

・レッグプレス8（MAX360kg8)

・レバレッジスクワット4

・レバレッジＢスクワット4

・スタンディングレッグカール5

・レッグエクステンション2

・マシンシシースクワット2

・自重シシースクワット2

・アブベンチ22.5kg70回

・ハンギングＬレイズ10kg40回

18時に無事終了。

やはり、仕事の疲れの無い休日土曜日の脚トレの質が高いことを実感！しばらくこれでやってみよう。

明日のトレは、明日の筋ダメージを

検証して決めよう。

今日もありがとうございました😊

11.日／満足な休日

【Go To Guts‼️】

世間ではGo To🔴🔴とかで賑わっている。でも、俺は興味が無い。

なぜなら

・食生活が乱れる。

・トレ時間が奪われる。

・疲れる…

・コロナ感染リスクが高まり、周りの人にうつす可能性が高まる。

結果、職場にも迷惑をかける…

俺にとっては、『トレーニング同好会ガッツ』で思い切りトレするのが最高の休日の過ごし方である。

実につまらない人生？かもしれないが、俺にとってはストレス解消の快適な生き方である。

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【トレ検証】

起床後の筋肉痛は半端なかった。

目覚めても身体中がバッキバキに凝っていて動けない。

でも、これが快感！

異常です。

すぐに、AEE、BCAA、グルタミン、ビタミンBミックスを摂取。

続いて、いつものマッサージローラーで約30分間筋肉の凝りをほぐして疲労回復。

朝9時に、朝食をガッツリ食う！

ボディビル雑誌を読んで消化吸収。

さあて、12時からトレ決行‼️

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【胸、背、腕、腹】

・ケーブルクロスオーバー10

・アンダーグリッププルダウン6

・ワンハンド北村プルダウン6

・バックプルダウン5

・ナロープルダウン4

・加圧腕15分

・垂直プリチャーケーブルカール5

・スタンディングケーブルカール5

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

大満足な日曜日でした。

今日もありがとうございました😊

9,金／贅沢なオフ

【プロテインタイミング】

朝から怒涛の脚トレをする覚悟で気合いを入れていた。

しかし、仕事でトレ前のプロテインブラウニーを摂るタイミングが無く、泣く…

結局、帰宅後は血糖値が下がりトレテンションダウン。

夕方５時前から迷わず

「贅沢」プシュッ！

ゴマ豆乳鍋が美味かった。

ついでに、トレ前に食べる予定だったプロテインブラウニーも摂取！

明日の地獄の脚トレのエネルギーにするぜ‼️

贅沢なオフでした。

今日もありがとうございました😊

8.木／2cmの差

【たかが2cm、されど2cm】

今日は胸トレ。何年かぶりでインクラインベンチのシートの高さを2cm程度高くしてみた。

すると、今までにない刺激とパンプ

たかが2cmだが、ばっちり効いた！

・マシンインクラインプレス①5

・マシンインクラインプレス②4

・ハンマーディクラインプレス5

・ダンベルプルオーバー4

・ディップ5(50kgダンベル)

明日は、気合いの脚‼️

今日も、ありがとうございました。

7.水／オフ＆チートデイ

【負荷０】

今日は7日ぶりのトレオフ。

所用のため事前に決めていたが、分かっていて思い切り休むのもいい。

帰宅後、いつもの「アサヒ贅沢０」

を700mlとハイボール。

つまみは、鶏、牛、鮭、野菜。

そして、プロテインブラウニーを２個摂取。

２個で、タンパク質46g、糖質約60g。

１個で総量75gです。

久々の甘い菓子？を食べて満足‼️

今日はたっぷり寝て、明日からの怒涛のトレに備えよう。

今朝のけんちん汁は美味かった！

今日も、ありがとうございました😊

6.火／筋トレの壁

【三つの壁を乗り越える！】

以前にもブログに書いたが、筋トレを続ける中で「三つの壁」がある。

(俺の場合)

①仕事、②結婚、③育児…である。

①どんな職種でも仕事は大変なのに決まってる。

俺の場合、現役の教員時代は、成績処理や研究発表会などの時期は半月以上はオフ。仕事をしなければ生活できないのでトレは諦めた。

また、今ほど「働き方改革」が承認されていなかったので、早くは帰れなかった。

早く定年退職して、思う存分トレしたいと思っていたので、定時で退勤できる今は最高である。

②結婚をする前に、嫁さんに

「トレだけはやらせてくれ。」

とお願いした。

多少の妥協はあったが、何とかトレできている。

③育児は大変。特に子どもが小さい時は、子どもの生活に合わせなければならない。

だから、子どもと一緒に夜9時に寝て、朝3時頃起きて、教材研究などの教員の仕事をやって、朝5時頃から200kgのスクワットをやった時期もある。（その時期に県のチャンピオンになった！)

何でも続けるには色々な壁がある。

しかし、様々な環境に順応しながら自己実現していくしかない。

途中で挫折しても、また再開すれば良い。トレへの情熱さえ消えなければ何度でも挑戦できる。

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【糖質0ビール】

本日キリンから日本初の「糖質0」のビール🍺（発泡酒ではない)が発売された。早速購入！試飲。

俺的には、エビスやプレモルのような「コク」を期待していたがスーパードライのようにスッキリしていた。アルコール分も4%と、女性向けか？ハードに飲む人には物足りないか？　でも、糖質やカロリーは低いので、血糖値を気にしている人にはいいかもしれない。

左は糖質0ビール、右は普通のビール

【肩トレ】

斜めラテラルレイズが効いた。

今日もありがとうございました😊

5.月／トレサイクル

【下背部を守る】

加齢に伴い弱ってくるのが、腰、肩、膝。

原因は様々だろうが、1番は筋力低下だと考える。

関節、靭帯、腱等の障害は別として、筋力や筋量の低下を補うための他の筋肉や神経系への負担増加。

血管や血流の劣化に伴う疲労物質の蓄積による筋肉の凝り。

定期的に筋トレを継続すれば、かなり改善すると考える。

あとは、本人の意思とやる気かな？

俺の場合、意思とやる気が強すぎて、全身に筋疲労が蓄積して歩いたりしゃがんだりするのもヤバイ。

そこで、筋回復を考えたトレサイクルを考案し、人体実験！

土：脚（四頭、ハム）、腕（加圧）

日：胸（ケーブル）、背（プル）、腹、ウォーキング

月：肩、僧帽、カーフ

火：腕（二頭、三頭）、腹

水：背（ロウ、デッド）、僧帽

木：腕（加圧）、腹、カーフ、ウォーキング

金：胸（プレス系）、肩（レイズ）

で、どうでしょうか？

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今日の弁当（タンパク質50g、野菜たっぷり）胃もたれ無し！

今日もありがとうございました😊

4.日／Go To ？？

【Go  To  命がけ】

タバコを吸う人は、自分の命を犠牲にしてまでタバコ税を払っている。

俺も命がけで酒を飲んで酒税を払っている。

Go  To  ○○に参加する人も、コロナ感染リスクを覚悟で金を使ってくれている。

俺も、昨日は、ユニクロのエアリズムマスクを買いにGo To AEON!

「アマビエ　ハロウィン」が展示してあった。　頑張れ日本！

【Go  To  タイヨー】

最近ハマっているスーパー。

自社の船を所有しているそうで、魚介類が安くて新鮮。味付け肉も柔らかくて美味しい。

先月、炭酸水と第三のビールをまとめ買いしたのもタイヨー！

【Go  To  Guts‼️】

やはり、最後はここ！

どんな高級ホテルよりも満足！

筋肉と心が癒される。

今日は、一昨日の脚トレのダメージがデカい。特にケツ、ハムかやばい。

トレサイクルでは背中だったが腰に負担のベントロウは不可！

トレサイクルを見直さなければならないと痛感。

【今日のトレ】

・ケーブルクロス10

・パラレルプルダウン6

・パラレルプルダウンバック5

・ワンハンドロウ5

・ナロウハンドルプルダウン4

さすがに今日は、ヘルニアの薬を飲んだ。今日はもう寝るか！（19時）

今日も、ありがとうございました😊

3.土／キャベツ飯

【胃に優しく】

俺の主食は肉、玉子、魚、大豆。

副菜はキャベツ、ブロッコリー、ニンジン、カイワレ、モヤシ、キノコ、ゴボウ、トマト…とにかく野菜

ここで注目は、キャベツ。

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興和は MMSC に注目し、同成分を主成分とする製品開発を進め、昭和 35 年 に胃腸薬「キャベジンｺｰﾜ錠」を発売いたしました。 製品名の由来は、キャベツに含まれるという意味の「cabbage in（キャベッジ、イン）」を 転じてキャベジンという名称になりました。（ネットより）

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ここで、いつもの弁当。

11cm×15cmの弁当箱

ご飯ではなくて、キャベツ＆ノンオイル、低糖質のドレッシング。


あとは、肉、玉子、野菜、梅干し。

実につまらない食事である。

昼のラーメンは３０年以上食ってないな…（ラーメン屋さん、ごめんなさい）

昼食後の睡魔や胃もたれもなく、快適に仕事ができている。

嗜好品は、酒とコーヒー。

おやつは、アミノ酸、他20種以上のサプリ。

実に面白い人体実験である。

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【胸トレ】

時間がなかったので

・マシンインクラインプレス60°6

・マシンインクラインプレス30°5

・マシンディクラインプレス45°5

・ディップ5

・アブベンチ70

・レッグレイズ30

しめて65分。

やらないより確実に進歩！

今日もありがとうございました😊