骨ストレッチ。

昨日のパーソナルトレーニング。

久々の筋トレで、今朝は程よい？筋肉痛。
トレーナーさんも私の膝痛が無くなったので、
喜んでくれて。。しごかれたー。
でも、以前に比べて、トレーナーさんの筋トレに愚痴をこぼさず？
やり終えた私にトレーナーさんから「身体が強くなってる」と。
（先週のトレーナーさんのピラティスのレッスンも、
ちゃんと基本が出来て、エクササイズに付いて行けていた、と。。嬉しい！）

さて、昨日のトレーニングでも言われた事。
私の足、右足が左足に比べると長い。
左足の向きと左の股関節が伸びてないから、
左足の膝痛を起こした、と。

だから、開脚のストレッチは毎日続ける。
特に左は右より伸ばすのを意識して、と。
余談だけど、以前は出来なかった、縦の開脚も出来るようになった。
継続は力なり。。まさに、ね。

昨日は、トレーナーさんから筋トレ前に、
ストレッチポールとコアヌードルで骨ストレッチを教わった。
写真は以前もアップした、コアヌードル↓。
これに乗るだけでも腰痛予防になる。

ストレッチポールに（仰向けで）仙骨で乗り、
足を投げ出して股関節の前を呼吸と共に伸ばす。
コアヌードルの方は、ピラティスのロールダウン＆ロールアップ。
これが、腹筋が無いと、なかなか難しい。
足が上がってしまうから、アンクルウエイトを足首に巻いて。

地味な骨ストレッチ。
今朝は、早速やってみた。

今日ジムで履く予定のadidasのレギンス。
このレギンスを履くと、足の長さが違うのがわかる。
右の足は靴下との間に肌が見えるけど、
左足の方は、肌が見えない。

少しづつでも足の長さが同じようになるように。。
日々、努力かな。。

そうそう、昨日は仲の良いNちゃんにジムで会ったけど、
彼女、ジムに入って１年で20キロ近く落とした強者。
その彼女が人間ドックで、去年より４キロ増えたと、言っていた。
やっぱり、自己流でダイエット？は、リバウンドするのかなぁ。

私は、特にダイエットはしてないけど。。
ジムに入って４年目だけど、徐々に体重は右肩下がり。（加齢？）
今日みたいな月曜日は、休みの日は夫と一緒に食べてるから、
体重はアップするけど。

体重アップしたら、今日は気をつける。。みたいな繰り返し。
来週は、バイキングに行くし。。父親と浅草寺行きもあるから、
外食が多くなる。
今週、運動は頑張れるだけ、頑張ろう。

まずは足の長さを同じにして、体重は維持かな？（笑）