ネットで。。

今朝も公園までウォーキング＆ラジオ体操して来ました。
あー、気持ちよかった！昨日は雨で行けなかったものね。

昨日、遠くに住む友人が、このブログを読んでくれていて、
彼女も（私に刺激を受けて？）歩き始めたと。
少しでもこんな私でも？お役に立てて、そして彼女と一緒に頑張ろう！で、私も毎朝、ウォーキング＆ラジオ体操、続けます（笑）

昨日は、雨だったので。。
YouTubeで、私のパーソナルトレーナーさん、ピラティススタジオのエクササイズはもちろん、整骨院の先生やバレエの先生の動画を見て、勉強（笑）
先日、うちのトレーナーさんから、私が鍛えなければならないところをラインで貰って。。昨日のそれらの動画から、自分の悪いところが良くわかった。

まずは太ももの前の筋肉を伸ばすエクササイズを重点的にやってみた。
今朝はウォーキングに出る前に時間があったので、昨日の復習と足指を伸ばしたり、開脚ストレッチをして出発。

そして公園に着いて、ラジオ体操の前に自重トレーニング。
いつものように、スクワットに苦手なランジを。
あれ？ランジがラクに？出来るようになってる。
ランジは、太ももの前が硬いと、うまく出来ない。。
今朝は、深く腰を落とせて。。体幹もグラグラしなかった。
余談だけど、体幹と言えば、マイブームで？うちのマンションの（１階から８階の間の）エレベーターの中では、行きは右足、帰りは左足で、両手を挙げての片足立ちをやっている。
最初は、途中で足が着いたりもしたけど、このところラクに？出来るようになった。自分で言うのも何だけど、体幹がしっかりして来た。
苦手だった片足立ちも出来るようになって来たし、継続は力なり！だね。
まずは続けてみよう！

そうそう、今朝のラジオ体操で私の隣のお若い細い女性の方。
手足の力で振り回してる？から体幹がグラグラ、骨盤も右へ左へと。
うーん、お年寄りならまだわかるけど、結構多いんだよね、見てると体幹がグラグラでラジオ体操をやられてる方。
あれを直すだけでも、身体が変わって来るんだけどなぁ。。と。

さてさて、昨日はピラ友のミーちゃんから電話で。
彼女もピラティススタジオのネットでのピラティスを毎日をやってる、と。
「あれ、いいよねー」って。
自分の空いた時間に出来るのは良い、って。
彼女は、コロナを機にピラティススタジオを辞めようか？と悩んでいたけど、
ネットのピラティスをやって、やっぱりピラティスをやめられない、と。
反対に、ネットピラティスの方が自分には合ってるかな？って。

私も普段はネットピラティスやネット筋トレでトレーニングして、
月１回or２回リアルで、パーソナルトレーナーさんに使い方や悪いところを指摘してもらうのも良いのかな？と思い始めてる。

このコロナで、いろんな選択肢が増えるよね。
想像力も豊かにしておかない、と。
まずは、こちらもジムやスタジオに行かない時間を、それなりに自分の身体の勉強に充てないと。

今回のコロナで、施設に入ってる高齢者を見てると、医療崩壊しかり、介護施設崩壊もあるだろう。（もう、始まってる？）
今までみたいに、「年を取ったら、施設に入る」と言う選択も、安心ではないと良くわかった。

まずは今、出来る事。。。将来のためにも自分の足腰を鍛えておく。
年を取っても一人でトイレに行ける、お風呂に入れる、義理母や父親のように。

最終的には、身体を鍛えるに、行き着いちゃうんだよね（苦笑）

朝一番で。。

今朝は、雨なので公園までのウォーキング＆ラジオ体操は断念。

その代わりと言って何だけど、コンビニ周りをして来ました（苦笑）
このところ、各コンビニさんから、クーポンをいただいて。。
ロー●ンさんは、先週から始まったポイント祭り。
30Pで、いろんな商品（ドリンク、お菓子、アイスクリーム等）に交換出来る。
先日は豆乳や杏仁ゼリーやらに交換した。
また、イ●ンさんからも（これは、抽選に当たった？）、いただく事が。
夫じゃないけど、今は自粛と言われてるのに、これはわざわざ外に出させる？。

今朝は、ペットボトルやら、お菓子やらをいただいて。。
早い時間で雨だから、お店も空いてたから、
気のせいか、お店の人も嫌な顔をせず。。。

ついでに24時間スーパーにも。
こちらは、営業時間短縮で６時から。。
昨日買えなかった、納豆やお豆腐を買って来て。
これで今日は家に籠もれる。ひとまず安心。

さて、今日は８時半からピラティススタジオの方のオンラインレッスン。
「呼吸」だったかな？
まずは、これに参加して。。。精神を落ち着けよう。
呼吸は大事だものね。。ましてやコロナは肺炎になるわけだし。

そうそう、以前にも紹介した（重りがある）アンクルウエイト。
家にいる間は、これを足に付けて？自然筋トレ？をする事に。

ある意味、このアンクルウエイトやストレッチポールをはじめ、運動グッズ？いろいろと買っておいて良かったなぁ。。。今、活躍してるものね（苦笑）

普段、ジムやピラティススタジオに行ってると、そう言ったものは買って満足して、なかなかやらないものね。。
無駄にならなくて、良かった（苦笑）

まずは、今日も１日頑張ろう！

お久しぶり。

先週は、お久しぶりですー、ってな感じの？連絡が２人。

一人は、昔の仕事をしていた頃のお客さんで、今は友人関係のAちゃん。
彼女から、お店を出したのでHPのデザインを作って欲しい。。と依頼が。
あの頃のデザインがカッコ良かったから、あんな感じのを作って欲しいと。

電車で移動が出来れば、事務所に行って、我が家の小さいのと違い、大きなMacで出来るんだけど。
あっちにはフォントも一杯入ってるし。。昔のデータもあるし、って。
でも、あのMacも古いしなぁ。。

いろいろと今出来る環境かを調べて、お断りした。
臨時収入を得られる？良い話ではあったけど。
もう、デザインを考えるのって。。と、今の私には（苦笑）

先日もピラ友のみーちゃんからも、「haruちゃんは働いた方が良いよ」って、何度も言われて（苦笑）
私はそんなに優秀ではない。
今の私の一番は、病気ばかりして来た過去の教訓で？「健康で生きる事」で、現在の置かれてる環境…コロナで考えたくない、と。
アフターコロナはそれも悪くない。。一度考えてみよう、と。
私のパーソナルトレーナーさんみたいに、ピンチはチャンスで前を向いてる人をみると、今の家にいる時間で、もう一度、勉強する？と。

もう一人連絡くれた人は、一回り上の友人。
彼女とは考え方が、ちょっと違う事があって、しばらく距離を置いたんだけどね。

彼女は一本気。
年下の私が言うのも何だけど…、
これは、良いことでもあるけど、ある意味自分の視野を狭くしてる。
自分がやってる事が正しいと思ってるから、間違った方向に行ってるように見える。
他人の置かれてる立場を考えてあげれば、ある程度は、柔軟な考え（理解）も生まれるんだけどなぁ。

これは、頑固？いや、「老い」なのかも？しれない。

電話の話は、オレオレ詐偽に危うく引っかかるところだったと。
運良く？知り合いの人に相談したから、免れた、と。
10年以上前にも息子さんが使ったと思われる？アダルトサイトの請求で、「今銀行にいるんだけど…」で、うちの会社に電話を掛けて来た事が。。
（その話をしたら、忘れていた。。苦笑）
息子さんはもちろん、身に覚えもなく、詐偽だった。。

彼女は借金が嫌いだから、銀行に行って即振り込みをしようとしたらしい。
この「借金が嫌い」の精神が、オレオレ詐偽にとって格好のカモなのかも？と。
２度もあると言う事は、性格もあるんだろうね。

昨日の朝のテレビで弁護士の菊池先生が、言われていた。
「慌てて、すぐに今日の今日でお金を振り込む事はこの世の中には、ありません」と。
例えば、交通事故で示談金のお金をすぐに用意しなければならない、と言うより、まずは警察や保険会社が調べてから、相手と初めて示談金が出る話。

これを覚えておけば、すぐに行動をしなくて済むと。
なるほどー、と（笑）

彼女は、人に相談出来る人がいて良かった、と言っていたけど。。
その一本気な性格が仇となっているのかも？と思ってもみたり。

そうそう、今年の頭だったかな？義理母がオレオレ詐偽（うちの夫が投資に失敗）に引っ掛かりそうになって、運良く？お金がなかったから、免れたけど。

義理母の場合は、以前はそう言った電話があっても、信じなかったのに、今回は…。義理兄に相談して詐偽だと発覚。
これは「老い」から来るもの。
自分で私の名前なんかを言ってるから、「電話の中の相手はあなたの名前を言って、あなたには相談しないように、」と言われたと。。だから信じた、と。

今コロナ騒ぎの中、新たな？オレオレ詐偽が増えると思うから、気をつけないとね。
私も普段から頭を柔軟にして、そんな電話が掛かって来て、お金を用意する前に、まずは調べて、人に相談してから行動するようにしよう。

結構、出来る。

今日は雨で土曜日。
マイルールでは、土曜日は夫がいるので、公園までのウォーキング＆ラジオ体操はお休み（苦笑）

今朝は、起きて一番に私のトレーナーさんのインスタを見て、
まずはトレーナーさんのエクササイズにチャレンジ。
ヨガマットを敷いて、仰向けに寝転がり、ストレッチポールの上に腰を置いて、
足を上げてのロールオーバー（腹筋を使った、でんぐり返し？）

これ、結構難しいんだけど、気持ち良いんだよね。
ジムでは日課として、腹筋台の上で、仰向けで、足の膝、裏モモまっすぐに、持ち上げてやっていた。
お腹の肉は背骨に付けるように意識して勢いで持ち上げない。
降りる時は、背骨の骨を一つづつ付けて、ゆっくりと。
背骨を一つづつマットに付けるのは、背骨のマッサージ。
私は反り腰だから、なかなか付けるのが難しくて。。
これが自然にマットに付けられるようになれば、反り腰は治る、と。

また、これをやると、腹筋が鍛えられるのはもちろん、便通が良くなるんだよね。
便秘の人にはオススメのエクササイズ。

今朝は何度もトイレに。。（苦笑）

まだうちのトレーナーさんのネットピラティスには夫が家にいたりで、
時間帯が合わなくて参加してないけど。。
グループラインが届くので、なんか皆さん楽しそうで。。
出遅れの私は、ちと寂しい、入れるかな？と。（泣）
でも、平日の昼間は、ピラティススタジオの方のライブもしくはyoutubeのピラティスに１日45分参加してる。

今朝もyoutubeの昨日のライブのヤツを終えた。
身体が熱くなって、汗が出てきて。。なかなか、キツイ。
インナーマッスルを鍛えるから、お腹に効く。

画面見ての一人ピラティスも、公園のウォーキング＆ラジオ体操同様に慣れたかな。。。
これも習慣とすれば、身体は維持出来るかなー。

ジムの仲の良い人たちは、家に籠って、太ったーと言うけど。
今のところ、問題の無い範囲で体重が上下してるかな？私は。

さっきまで、オンラインパーソナルトレーナーを検索していた。
うちのトレーナーさんは、今は忙しいけど、
アフターコロナ、もしくは今のジムを辞めたら？言えば、対応してくれるかな？と。

一番は自分のフォームがきちんと合ってるか？間違ってるか？を指摘して欲しいんだよね。
見た目にはわからないけど、自分自身の身体が傾いてるのもあるから、
その辺りを指摘して欲しい。

このコロナの最中、まず自分で時間を決めて、オンラインピラティスを続けてみよう。
それが出来るようだったら、ジムに行く必要があるか？
コスト削減で、トレーナーさんには、オンラインで指導を受けるか？
（やっぱりリアルに勝るものは無いと思うけど。。）

ある意味、今後の事は、自分の意思に掛かっているのかもねー。

トホホな一日。

今朝も公園までのウォーキング＆ラジオ体操行って来ました。

公園でのラジオ体操に限らず、道でも公園でも走ってる人が増えてる。
そして、スポーツウェアを着てる人が増えた。

私も先月は買い物に行くような、スキニーパンツにトレーナーだったけど、
やっぱり世間の目？（運動してますよ、と）もあり、
近頃は、ジムでのスポーツウェアを徐々に着て行くようになった。

まだ、朝は寒いからジムで着ていた半袖は着れないしね。
レギンス＆ショートパンツは今週から履いて行っていた。
やっぱり、股関節周りを柔らかくしたいから、スキニーだと窮屈だものね。

さて、昨日は整形外科に二週間前の骨密度の検査の結果が。。

残念ながら、骨密度…去年の秋は薬のおかげで？数値が上がっていたのに、今回は去年の春より低くなって。。。

ショック！！！！
こんなに運動して、日光浴して、カルシウムも意識して取っているのに。

整形外科の先生も「う〜ん。困ったなぁ。」と。
特に太ってるわけでもなく、見た目？運動してる身体つきだし、
私の言ってる事は嘘だとは思ってないとも。。
「これは多分、乳がんのホルモン治療の薬だと思うよ。」と言われた。

私は、不摂生な生活もあるけど、女性ホルモンが多かったので、乳がんになったので、再発を避けるために、女性ホルモンを抑える薬をかれこれ９年飲み続けてる。
運動も日光浴も食事も気をつけてるのに、この薬で、骨密度が上がらないんだろうと。
骨と女性ホルモン、このバランスが大事なのだとか。

そして先生が「これからは今の薬に加えて、半年に一回の注射をしよう」と。
はい、やりました、皮下注射を。
骨密度が低くなって行く自分に不安を覚えて。。

先日、父親の（正確には母親の）女性の友人からの手紙（お礼状）を読んで。
現在、その方は父親と同じ89歳。施設に入られている。
すでに両足で歩けない。。。と、その手紙には書かれていた。
母親のお葬式でお会いした時は、70歳だったのかなぁ。。
その方は膨よかだったから、当時から膝が悪そうだった。
あれから20年近くが過ぎて。。
同い年の父親は、（女性と違い男性は骨が元気なのもあるけど）
今も杖なしで、それなりに歩いてる。
両足で歩けない、って車椅子生活だよね。。。
ふと、頭の中をよぎる。将来の私、、、歩けなくなるの？？と。

筋肉も大事だけど、骨も大事だよね。。

話は戻って。。。昨日の注射は、骨をしなやかにするのだとか。
これから半年に１回注射を打つのか。。
今のままの薬だけだと、骨がポキっと折れやすいのだとか。
そう言えば、私の骨…たまに鎖骨が痛い時があった。。気のせい？
今日は、そんな骨の痛みはない。。膝痛も無い。。今日は快適。
鎖骨の痛みは、たまーに、だけに、これからその痛みが無くなるといいなぁ。

そうそう、この注射１回で１万円近く。。
最後の会計で、驚いた私。
え？先生、聞いてないよー。。。って（泣）

乳がんになって、今は元気になったとは言え、
いろいろと身体に、お金にも？不都合が出てくるよね。

まずは、90歳になっても、両足で立って歩ける。
父親をお手本に頑張ろう！

さてさて、これからマットを敷いて、ピラティスのライブが始まるから、
今日も将来の自分のために、やりますか！