干からびる。

「干からびる。」…この猛暑の中、水分を取らないと、干からびる。

水分は、子供ほど体内に多く、年を取れば取るほど、体内の水分量が減少してるとか。
子供の肌は水水しいのは、やっぱり水分が多いから。。
反対にお年寄りの干からびた肌は、水分がない、その上、水を飲まない、飲めないから、ますます皺皺に。。

そうそう、水を飲まないと、背骨も縮むそうです。
年を取ると、背が縮むのは、もちろん、姿勢が悪いのもあるけど、
背骨の一つ一つに水分が行き渡らないから、背骨が縮むと。

先日のピラティスのレッスンで、加齢と共に背骨は硬くなりやすいと。。
これも姿勢の悪さの一因に。
で、レッスンが始まる前に、両手を背中に持って行って、仙骨から頸椎までの背骨を一つ一つ、揉みほぐし。
これだけでも、背骨が柔らかくなると。

エクササイズは、ヨガにもある、背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことが出来る「キャット＆カウ」がオススメ。

年を取ると言うことは、頭も身体もどんどん硬くなる、って事？
そのまま水も取らず、運動もしないと、「干からびる」…って、事なんだろうね。

だけど、このお盆休みの間、東京の人間はどこにも行けないのもあるけど、
ピラティススタジオは朝からどのレッスンも混んでるー（驚！）
今日の腰痛予防のレッスンは、本当に混んでいたわ。
もちろん、「キャット＆カウ」も、やって来ましたー！

熱中症はもちろん、お年寄り、お年寄り予備軍は干からび予防で、一に水分。
二に水分。。。だよねー（笑）

来たー（笑）

昨日は、一駅隣のM先生のピラティス のレッスン後に、ジムに行って、筋トレとお風呂に。
先日、Eちゃんから貰ったジムのチケットを早速使って。
昨日のジムは今日からお盆休みに入るのもあって、普段より混んでいた。。

さて、Eちゃん、コロナ自粛中に、ちょっと膨よかになったなぁーと思っていた私。
で、この２ヶ月近くジムとzoomのピラティス で頑張ったEちゃん。
zoomのピラティス の結果で、姿勢が良くなって、パーソナルでは筋トレを中心に。。彼女自身、プールもやって、自転車漕いで…そしてお肉が落ちた。
本当に頑張り屋のEちゃん。
そのEちゃんは昨日、体組成計に乗って。

Eちゃんは、それなりに？体組成計に乗っていたらしく、なんと２週間で、３キロ落ちたと！
もちろん、食事も気をつけたと。
アイスやポテトチップスは我慢我慢の日々を過ごしていると。。

で、体組成計の結果を見せてもらって。。
見た目、大柄で、決して細いとは言えない？（ゴメン！）Eちゃん。
やっぱり、私より７歳ほど？若いのもあるけど、筋肉量がある。
力があるんだろうな。。
これでピラティス や筋トレを続けて頑張ったら、かなり早くスマートになるんだろうな。。と。

私はやっぱり、筋肉が少ない。
元々が運動嫌いの人生で来たから、ある意味仕方ないのかも？と。
それでもジムに入ってから、微力ながらだけど、57歳の時よりは今61歳の筋肉量や基礎代謝は多い。
「人の倍、努力しないとダメ」と、パーソナルトレーナーさんが口うるさく言うのは、元々の持ってる身体の筋肉が無いから、なんだろうな。。。と、ちょっと反省。

昨日のピラティス のM先生から帰る時に「harurararaさん、私のレッスンに１年近く、出てくれて…最初の頃は、身体が左に歪んでいたけど、だいぶセンターが取れるようになって来て、歪みが無くなって来たよ。」と、嬉しいお言葉を貰ったけど。。

私は筋肉量を増やさないとね。

昨日は短い時間だったけど、ジムのフリーウエイトエリアで、一昨日、トレーナーさんから口頭で教わった、自重トレーニングのおさらい。


今朝は、肩甲骨や脇腹に筋肉痛が。。
（一昨日とやらなかった場所のトレーニングをしたので昨日とは違う場所の筋肉痛。）
おお！来た！来た！

筋肉痛が来るのは、昨日やったトレーニングが正解と言うことか。。
まずは、人と比べず、焦らず、一歩一歩前進して行こう。。

進歩。

昨日のブログで書き忘れた事（苦笑）

実は…驚くことに？顔のシミが消えて来てるんです。
正確には薄くなって来て、目立たなくなってる。
水分を取って、安い化粧水をタップリ付けてるだけ。。
特にシミ予防の化粧品は使ってません！（キッパリ）
これには、A美さんも驚いていた。
特に右頬のシミが消えて無くなってるとも。

私が「いつもマスクを付けてるから、紫外線予防になってる？」と言ったら、
A美さん「いやいや、マスクを付けると肌荒れを起こすんだけど、それもない。やっぱり化粧水をはじめ、水分が大事なんだなーと、反対にharurararaさんから教わった。」って。

運動して汗がダラダラ出るから、老廃物が流れ落ちるのもあるんだろうね。
「汗は最高の美容液」と言われるし（笑）
とりあえずは、気がついたら、肌が白くなってシミが目立たなくなるまでに。
やっぱり時間と共に努力？と言うか、意識って必要なんだね。

さて昨日は、ジムでのウォーキングのレッスン担当のヨガの先生から言われた事。
「ここ毎週金曜日にお会いするけど、毎週毎週、姿勢や歩き方が綺麗になってます。」と。嬉しいお言葉。
「本当に、ピラティス で自分の身体に集中してるのが良くわかります。来週はどうなってるんだろう？と、私なりにharurararaさんに出会うのが楽しみ！」だと。
確かにねぇ。。と自分なりに自分を褒めていた？私。

それで午後は、パーソナルトレーニングだったんだけど。。
相変わらず？トレーナーさんから、キツイお言葉。
あっちもこっちも悪いところだらけ、、、の私。
誰でも？完璧な身体はないけど、やっぱり先があるか、ないかの違いなんだろうね。トレーナーさんとのトレーニングも来週が最後、残り１回になったし。
私の身体の悪いところは、自分なりにわかってるけど、改めて言われると。。ね。
昨日は、今更ながら？トレーナーさんからスクワットのダメ出しに、落ち込んだ私。しっかり基本を忘れてる。。スクワットは簡単なようで、本当に難しい。

再来週から自分で筋トレを頑張れるか？が、これからの私が課題だけど。
とりあえずは、筋肉痛が出るか、出ないか。。
これが基本だと、トレーナーさんから。
今朝は、本当に酷い？筋肉痛。。
これだけ痛ければ、身体に効いてるって事なのね。。

まずは筋肉痛を目安に、頑張ってみますか！

ピアス。

先日、エステのA美さんのところに行って来ました。
その前に、先月ピラティスのスタジオでご一緒された方に言われた事。
「ずっと貴女の事を見ていて、顔が白くなりましたよね。」って。
たぶん、その方は、お肌が綺麗なだけに、エステシャンだと思う。
その方のお言葉に？「２トーンは絶対に白くなってる！」と言い切られていたから。

まぁ、嬉しいお言葉で、A美さんにもご報告。
かれこれ、月１回だけど、A美さんのところに通って２年が過ぎた。
お肌も？私にとっては筋トレで、A美さんはエステシャンと言うよりは、パーソナルトレーナーさんに近いかな。。毎月宿題も出るし（笑）
そして一番嬉しいのは、A美さんは化粧品を勧めない。
個人なだけに？それを商売にしてない。。

A美さんもその方の言葉に大変喜んでくれて、
「harurararaさん、来た時と全然肌が違うものね。私の言った事を毎月、きちんと守ってくれてる」と。
A美さんもピラティス をやってるから？もあるけど、ピラティスの理解もある。
一番は顔も身体も繋がってるから一緒だと。
近頃は、運動のおかげもあり？首が長く顔も小さくなった。
A美さんに出会う前の私は、真っ黒な顔していたなぁ。。
適当に化粧水付けていたし。。

A美さんが言うには、月１回でも顔のメンテナンスするか？しないか？で、将来の肌が違って来ると。。確かに。

運動してるから、それは良くわかる。
顔も筋肉で出来てるから、ね。。何もしなければ重力と共に弛むし。。。
特に中高年以降の人は、フェイスラインが無くなってくる。
姿勢が悪ければ、二重顎になるし。

そんなA美さんから、サプライズのプレゼント。
私をイメージした？大きなピアスを作ってくださった。嬉しい！
そのいただいたピアスを早速付けて、zoomで遠くに住む友人とお喋りした私。
彼女から、「似合う」とすごく褒められて。

このところ、ちょっとモヤモヤしていたから、このピアス見るたびに？頑張ろうと思う私（単純！w)

ガラガラ。

昨日は、父親と浅草寺に月１回のお詣りに。

毎月毎月行くたびに、観光客？人が減って行く。
昨日はさすがに、ガラガラ。
観光客目当てだった、お店もどんどん閉店してる。
コロナの第二波？のせいだよね。。。

行き帰りの電車も地下鉄も、座った車両には、年寄りは父親だけだった。
ふと、こんな時に父親を連れ出して、親不孝者！と頭によぎった私。

帰りは、途中下車して、街中にある、いつものお店でランチを。
こちらは、グループとなって、高齢者たちが宴会？
それも幾つかの高齢者のグループがあちこちに。
だから、お店はそれなりに混んでいた。
５、６人のグループの人たちは、テーブルを多く取って、席が離れてるから、アルコールも手伝って、耳も遠いのもあり、大きな声で。。。（苦笑）

そそくさと、食事を済ませてお店を後にしたけど。
うーん、元気な年寄りは、昼間からお酒飲んで、やっぱり街中にいるのね。

彼女、彼らにとっては、残り少ない時間だから、楽しくやらなきゃねぇ。。。と、見えたけど（苦笑）

若者だけでなく、年寄りもお酒飲んで、大きな声で。。ワイワイと。
コロナのストレス解消もわかるけど、第二波が来てるもの、こう言った光景を見ると、理解出来るなぁ。。