こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
週末のリラックス瞑想タイム♪お家で海の生き物とともに♪
[イルチブレインヨガ]瞑想音楽 －aquarium－ お家で海の生き物と瞑想 ４K meditation music
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
6月上旬ですが、暑い日が続いていますね！
自粛生活で、外出の機会が少なくなっているかもしれませんが、暑い夏に向けて、お家でトレーニング♪
コロナ太りという新しい言葉もできましたが、今日は、脱メタボをテーマにします！
メタボ解消に向けていろいろ努力をしているのに、結果が出ないというあなた。
ふだんのメタボ対策において筋力トレーニングを軽視していませんか？
筋肉を鍛えないかぎり、基礎代謝が上がらず、脂肪も減っていきません。筋力アップに効果的なイルチブレインヨガのダンベル体操を紹介します。
イルチブレインヨガ 脱メタボダンベル体操
＜脱メタボのためのダンベル体操＞
その１：太ももを鍛えるダンベル体操
■やり方
1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅より広く開いて立ちます。体の前でダンベルを合わせます。
2. 太ももが床と平行になるまでひざを曲げます。
3. かかとで地面を押す感じで、太ももに力を与えながら立ち上がります。
4. 10回繰り返します。
■効果
背中の下部、腰、太もも全体、ふくらはぎの筋肉を同時に鍛えます。エネルギー消費の最も多い下半身運動の一つです。
■注意点
・腰に痛みのある方は行なわないでください。
・ダンベルなしでスクワットを行い、正しい姿勢でできるようになってからダンベルを使用してください。
・事前に、ふともも、股関節、アキレス腱をしっかりとストレッチします。
・腰は常にまっすぐに伸ばし、背骨の曲線を維持しながら、腰に負担がかからないよう注意しましょう。
・お腹に力を入れて腹圧を高めながら行うと、より大きな筋力が引き出せ、腰痛のリスクも最小限に抑えることができます。
その２：腹筋を鍛えるダンベル体操
■やり方
1. 胸の高さでダンベルを持ち、まっすぐ前に両腕を伸ばします。手首の内側を向かい合わせます。
2. ひじを伸ばしたまま、両腕をゆっくり横に開き、また戻します。10回繰り返します。
※おなかに意識を集中させます。腰に負担がかからないよう注意しましょう。
その３：わき腹を伸ばすダンベル体操
■やり方
1. 足を肩幅に開き、右手にダンベルを持ち、腕を伸ばします。左手は頭のうしろに置きます。
2. 上体を右へ倒し、左わき腹が伸びているのを感じます。
3. 左わき腹に意識を集中しながら上体を戻します。反対側も同様に繰り返します。
■効果
内腹斜筋と外腹斜筋を発達させることができます。「くびれ」をつくりたい女性にもオススメです。
■注意点
・運動時に骨盤が左右に動かないように注意します。
・上体を元に戻す時に、上体が中心線からズレないようにしましょう。
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
1日1分でできる♪体質改善ストレッチ♪
股関節の柔軟性に合わせて、行ってみてください☆
【1分】ストレッチで体質改善 ＃shorts
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
体の健康には、下腹にある丹田が強くなることが必要です。下腹が冷たくなると胃腸の調子が悪くなります。腸が硬くなり、下腹を触ると痛みを感じることもあります。また便秘になったり、手足が冷えたりします。丹田を強化すると、エネルギーのバランスが取れ、体が軽くなり、自然治癒力も高まります。また、集中力と忍耐力がアップし、仕事がはかどるようになります。
腸運動
- 少し圧力を感じるほど下腹を膨らませます。
- お腹が背中にあたる感じでへこませます。
- 呼吸は楽に自然にします。
- 動作を終えたら時計回りにやさしくお腹をなでます。
【ポイント】呼吸と関係なく下腹を膨らませたりへこませたりしながら腸を動かします。
姿勢は座っても立ってもかまいません。
【効果】腸運動をすると下腹が暖かくなり、頭がスッキリします。
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
今日は、トレーニングの体験談をご紹介させていただきます。
[イルチブレインヨガ体験談] 本当の自分の心が分かった!