ふくらはぎ(こむら、こぶら)の筋肉が痙攣(けいれん）を起こして、つってしまうことを「こむらがえり」と呼ぶ。
痙攣に伴って突然強い痛みが走るのが特徴で、ふくらはぎ以外の筋肉に起こることもある。
水分不足、カリウムやナトリウムなど電解質の不足、筋肉の疲労、足の末梢の血流障害、神経の障害などが原因と考えられる。
日頃の運動習慣が効果的。ただし、暑いときでの運動時は水分や電解質を十分に摂取すると筋肉が疲れなくなる。
症状が起こったときは、図のように足がつった筋肉を伸ばす(ストレッチする)と痙攣がおさまる。
予防策としては、右の
「波止場のポーズ」が、手軽に筋肉をほぐす効果が期待でき有効。
まず、３０〜５０cmの台、または椅子に片足を乗せる。
この足に体重をかけ、もう片方の足はかかとを上げないようにして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばす。そして、息を吐きながら７秒キープすればＯＫ。足を入れ替えて、同様に行う。左右の足、それぞれ１５回ずつ繰り返すと、ふくらはぎや太ももの筋肉がストレッチされ、血行がよくなる。
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなる。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給する。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になる。
就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながる。
経口補水液を作る
水 １Ｌに対し
食塩 3g、砂糖 20～40g（ブドウ糖であれば10～20g）
+ レモン果汁又はグレープフルーツ果汁（カリウムの補給）
＜＜もどる＜
痙攣に伴って突然強い痛みが走るのが特徴で、ふくらはぎ以外の筋肉に起こることもある。
水分不足、カリウムやナトリウムなど電解質の不足、筋肉の疲労、足の末梢の血流障害、神経の障害などが原因と考えられる。
日頃の運動習慣が効果的。ただし、暑いときでの運動時は水分や電解質を十分に摂取すると筋肉が疲れなくなる。
症状が起こったときは、図のように足がつった筋肉を伸ばす(ストレッチする)と痙攣がおさまる。予防策としては、右の
「波止場のポーズ」が、手軽に筋肉をほぐす効果が期待でき有効。まず、３０〜５０cmの台、または椅子に片足を乗せる。
この足に体重をかけ、もう片方の足はかかとを上げないようにして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばす。そして、息を吐きながら７秒キープすればＯＫ。足を入れ替えて、同様に行う。左右の足、それぞれ１５回ずつ繰り返すと、ふくらはぎや太ももの筋肉がストレッチされ、血行がよくなる。
運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなる。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給する。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になる。
就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながる。
経口補水液を作る
水 １Ｌに対し
食塩 3g、砂糖 20～40g（ブドウ糖であれば10～20g）
+ レモン果汁又はグレープフルーツ果汁（カリウムの補給）
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寝ていて背伸びをしたときに度々経験しました。
最近は背伸びをした時、こむら返りが起こりそうな気配を感じることが分かるようになったので、背伸びを途中で中止するようにしています。
こむら返りの痛みはこりごりです。
次に起こった時には、今日の解決策を覚えておきます。
ありがとうございました。
＞そうでした。ｉｉｎａは、「死力」を数式にしてましたょ。
死力の数式にはついていけません。
私の頭脳では馬力の方が簡単です。
収穫した時の、よろこびが増えるのが分かる気がします。
> こむら返りの痛みはこりごりです。
夜中に突然はしる痛みはツライですょね。
ところで、その「こむら返り」を大阪では「コブラ返り」と呼ぶそうですが、らいちゃんは使わないのですか ❔
https://blog.goo.ne.jp/iinna/e/0ef3e925735bb67279e52122d86e5aff
こむら返りは、突然やってくるのでヤーですね。
足を戻そうとしても、つった筋肉を伸せる箇所まで手がのびません。寝返りをうって、位置を変えようとして、更につって悪化しがちです。
さいきん、お金を使わずに予防できる方法をみつけました。
> 効くと思ってやったら効き目があったとかよくありますよね😊
こむら返りのケースでは、精神論の通じない症状な気がします(・・?
これから冬に向かいますから、冷え込み方も変わってくると思いますから、注意が必要ですね～
粋な「波止場のポーズ」をとってストレッチをしておきます。
就寝中のこむらがえりは、ここ数年、時々起きていましたので、慌てることなく、いつもの様に、足がつった筋肉をストレッチしてまた寝ました。
これまでは、翌朝目が覚めたときには完全に治っていたのですが、今回は、１日中、痛みが治まらず、終日びっこをひきながら歩きました。
これも、年齢的な問題なのでしょうかね。( ；∀；)
毎晩、就寝前にはコップ１杯の水を飲んでいるのですが・・・(-_-;)
緑地ですから、暑さ凌ぎにもってこいです。
気分転換するには、自然に触れ合うことですょね。
就寝前に毎晩コップ１杯の水を飲んでいて、こむら返りになったのでしたら、「波止場のポーズ」のストレッチを試みてください。
ﾟ･*:.｡.バンテリンコーワアイシングシート.｡.:*･ﾟを愛用しているのでしたか。
コチラのブログは、広告サイトのオモムキですネ。
苦痛の習慣化は避けたいですね。
> その理屈／構造を頭でしっかり理解して、対策を練る＆検証するのが一番!!
センパイの忠告に感謝しつつ、カンパイでしたか（ ＾ω＾）・・・
「波止場のポーズ」ガンバ