視力のあれこれ

　先日受けた健康診断の結果が返って来ました。
健康診断を受診された皆さんはいかがでしたでしょうか？
私は予想通りといいましょうか、やはり以前と比べて視力が悪くなっていました。
なんだか年々と悪くなっていくような…
そんなわけで眼に良いもの、あれこれなんかを簡単に調べてみました。

　そもそも視力低下の原因としては、言うまでもなく眼の使いすぎが一番の原因として挙げられます。
近くのものを見続けたり、長時間のパソコン作業などによって、眼に負担がかかる事で
眼が疲労してしまい、視力低下の原因となるようです。
また、パソコン画面の明るさと部屋の照明の明るさに極端に差があったりする場合も疲れやすいようです。

　眼に疲れを溜めないためには、適度に眼を休ませてあげる必要があります。
大体１時間に５分～10分程度、目を閉じたり、遠くをぼんやり見たりすると効果的に休ませる事ができるそうです。

　それでも集中して物事に取り組んでいると、１～２時間なんてあっという間に経ってしまう上に、
毎回十分に眼を休ませてあげられるとも限りません。
長時間酷使して疲れが溜まってしまった眼は、軽くマッサージしてあげましょう。
眼の周りを指の腹で、軽く円を描くようにしてマッサージします。
他には眼を温めるのも、眼の周辺の血行が良くなって効果が高いそうです。

　最後に眼に良いとされる主な栄養素について。
眼に良い栄養素を十分にとることによって疲れにくい眼が作られるそうです。

　・アントシアニン
　　眼精疲労の抑制や疲労回復に有効だそうです。
　　眼に良い食べ物の定番、ブルーベリーに多く含まれています。

　・ルテイン
　　水晶体や網膜の酸化、紫外線のダメージ防止に効果があります。
　　ほうれんそうやブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれています。

　・ビタミンE
　　疲れ目やドライアイ防止、老眼なんかにも良いとされています。
　　うなぎ、えび、かぼちゃ、さつまいもなどに含まれています。

不足しがちな栄養素はサプリメントで補ってもよさそうですね。


　来年の健康診断に向けて(?)日頃から意識してみようと思いました。

(指)

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