少し良くなったかな

高齢者を対象にした元気体操の日です。前回行った体力測定の結果を頂きました。

私、前回より体重がちょっと増えているのです。前回体力測定をしたのは６月だったので、着ている物が少ないからだと思います。
握力、長座位体前屈は前回より大分良くなっていました。１年間の成果かな。

１年間、月に２回体操に行っているのに後退していたら教えてくださる方に申し訳ありませんよね。（私の努力が足りないのかもしれませんが）

少しでも体力、柔軟性、等が進歩していると私も満足しますし、教えてくださる人も良いのではないでしょうか。

私はあまり変化はないようですが楽しい体操教室なので、また来年も、続けようかなと思っています。（お仲間が出来て楽しいのです）
体操教室に行っているおかげで、いくらか体操をすることになりますから。
私家で何か作ることが好きなので、こんなことが無いと体操などしないと思います。

今年度の体操教室は３月に１回有って終わりです。

又来年度は広報で希望を取るということですが、今日の教室の時に１年間の反省のアンケートが有り、また来年の希望などをかく欄が有ったので、また希望をしておきました。

希望者が多いと受けられなくなるかもしれませんが。

体操教室

体操教室です。私１２月は年末だったので休んでしまい、１月はすっかり忘れていました。

今回は体操教室の仲間の人にメールを貰い気がつきました。

前から予定してあった体力測定です。握力（自信なし、でも主人が開けられない瓶のふたなど私が開けています。）
体の柔軟性、（これは全くなし、でも昨年よりいくらか数値が良くなったかな）

普通に歩く速度、急いで歩く速度、椅子から立ち上がって普通に歩きまた椅子に戻って座るまでの時間、これは毎日ウオーキングをしているので良い方ではないかと思います。

バランス感覚で片足立ちの４種目です。

片足立ちは、初めての体操教室の時に、あまりにも出来なかったので、恥ずかしくなり、時々練習していたのです。

１分は出来るようになりました。やっぱり利き手、利き足のほうが数値は良いようですね。
先生に聞き足だけが良いよりも両方が同じように使えるほうが良いからと言われました。

この体力測定先生には競争ではないので、無理をしないようにと言われますが、あまり悪いと恥ずかしいですよね。

先生も,皆元気で体力がつくようにと,一生懸命指導してくださるのに、進歩がないと申し訳なくなってしまいます。

今年度の体操教室もあと３回ほどです。忘れないようにカレンダーに印を付けておいて出席しようと思います。

行くまでは休もうかな等と、怠けの虫が言うのですが、行ってみると楽しい体操教室なのです。

ダンベルで

市主催の高齢者対象の、体操教室です。私はこの体操教室に通い始めて2年になります。

今まではボールを使ったり、音楽に合わせてのウオーキングだったりの体操だったけれど、これからの半年間は、ダンベルを使っての筋力をつけるための体操になりました。

足が弱くなったりするので，足や腕に筋力をつけましょうという、指導をしてくださる先生の配慮です。
前回の時にダンベルを用意してくださいと言われていました。

わざわざ買わなくても500ミリのペットボトルに水を入れれば代用できるから、といわれていました。

飲んだ後のお茶のペットボトルにお水を入れればよいという事です。
あまり重いのでは私たちには無理なのでしょう。

私は主人が大分前に100均で買ったこんな物を水を入れて持って行きました。


水を満杯に入れて秤で計ったら1Ｋなので半分入れて５００Ｇにして持って行きました。

500ミリのペットボトルに水を入れて持ってきたお友達、私のと比べて私のは軽いというのです。間違えたのかと思い給湯室で満杯にして持って行きました。

家に帰って計ってみたら、満杯にするとやっぱり１Ｋなのです。
500ミリのペットボトルと、これの500ミリ入れた物を主人に「どちらが思い」聞いてみたら「ペットボトルのほうが思い」というのです。水の量は両方とも同じです。

どうして違うのかしら。解らない。
持ちやすさのせいかな。

私この体操教室行くまでは家でやりかけの物をやりたいと思うのですが、行ってみると先生がとっても楽しく指導をしてくださるので楽しくなるのです。

ダンベル体操、筋肉がつくかな。

月2回だけでは効果があまりないので、ダンベル体操のプリントを下さって、家でもやってくださいねと言われました。

体操教室です。

夏休みでお休みだった、体操教室。３週間ぶりに今日から始りました。

家で座って運動などもしないでいたので、体が硬くなっています。行くまでは面倒等と思っているのですが行ってみると楽しい教室なのです。

今までの暑さは何処へやら、体を動かしてもあまり汗をかきません。
先生の楽しいおしゃべりを聞きながら、体を動かします。

ボールを使ったり、リズム体操風にやったり、いろいろと私たち高齢者の無理にならないようにと考えてくれています。休憩時間を入れても１時間半程の教室です。
私たちの年齢になると筋肉が衰えてくるので、少しでも維持していこうというのが狙いのようです。もっと付けようなどは無理な相談です。

若い人２人が来ていたので、どなたかなと思っていたら、社会福祉を学んでいる人と、作業療法士を学んでいる人が、見学という事で来ていました。

理学療法士はよく耳にするのですが、作業療法士はどんな勉強をしているのか聞いてみました。

作業（塗り絵、お花、料理等）など、物を作ったりしながらリハビリをすることを学んでいるのだそうです。

これから涼しくなったら、筋力トレーニングを多めにしようという事で、ペットボトルを２個用意しておいてくださいと言われました。

水をいれてダンベルのように使うのだそうです。どんな事をするのか楽しみです。

みんなでラジオ体操を

広報などで「皆さん参加してください」と言って呼びかけていた、ラジオ体操。

ＮＨＫのラジオ体操でおなじみの青山敏彦先生とラジオ体操のアシスタントの金子梨沙さんがわがやの近くのどんぐり公園に来て指導してくださいました。
大勢の方が参加していたので、しばらくぶりに会えた友達も参加していました。


雨の場合は近くの小学校の体育館という事でしたが、曇り空でしたがお天気には恵まれました。


普段やる時には何の気なしにやっていたけれど、それぞれの体操には力を入れる所等がキチンと有るのですね。腕を伸ばす運動は思い切り伸ばし、伸びるところは一気に伸ばすのではなくゆっくりと伸ばすのです。

ラジオ体操第一、第二、みんなの体操の三種目を一つ一つ丁寧に伸ばすところやゆっくりするところなどを、アシスタントの方がやって見せてくださいました。

アシスタントですね。体が柔らかく、体操もキビキビしていてとっても素敵です。


私たちも、いつもの音楽に合わせて体操です。


第一は何とか覚えているのですが、第二となるとなかなか思い出せません。
「皆の体操」はたまにテレビで見る程度なので、なかなかついていけません。

何の気なしにやっていた体操もアシスタントの方がやって見せてくださったので、きずくところも沢山ありました。

途中の休憩時間に水分補給という事で、参加者にこれが

配られました。１５０本ほど用意されたそうですが、全員にはわたりませんでした。私は貰う事が出来ましたが。

市の方はうれしい悲鳴ですね。
一時間半ほどのラジオ体操でしたけれど、とっても楽しい時間が過ごせました。

この公園で毎朝ラジオ体操をやっているのです。
我が家からも音楽が聞こえてくるのですが、このラジオ体操に参加するには六時頃起きなければなりません。
以前は行っていたのですが主人に「朝早くからガタガタするな」といわれてから行っていません。

暑くなるとウオーキングもお休みなので又ラジオ体操に行こうかな。

体力ないな～

５月からやっていた、「はつらつ元気体操」１年間体操を続けて、どの位体力がアップするかを見るための、体力測定です。

握力、体の柔らかさ、片足立ち、歩く速さなどを測定するのです。

２年前にやった時に、私、片足立ちが苦手だったので、その後は努めて練習をするようにしていました。

片足立ちは家でも練習ができるので、夕飯の支度などの時にも片足で立ってやっていました。

１分たっていられました。（１分たっていられると辞めてよいのです。）

握力が無いのです。私小学生の時から逆上がりができません。体育の時間恥ずかしかった！

今年から体の柔らかさを見るために座位伸長というのが入りました。
車がついている小さなテーブルに、両手をつけて、体をまっすぐにのばして、テーブルがどの位まで動かせたかを見るのです。

私は体が硬くてあまり延ばせませんでした。一緒ににやった人でとっても柔らかい人がいました。お風呂に入った後、体操をしたりラジオ体操をしたりしているのですって。


今度は体を柔らかくするような練習をしようかな。
歩く速さなどは毎日ウオーキングをしているのであまり気になりません。

次の体操教室の時に、測定したものを渡してくださるそうです。

昨年受けた物も持っているので比べてみよう。

お休み

９時頃市役所から電話です。

係りの人が元気ですかと聞いてくださいました。
今日は「はつらつ元気体操の日なのですがこんな状態なのでおやすみになります」という事でした。６０歳以上の高齢者の体操教室なので、見合わせたのだと思います。

時間が出来たので前から行かなくてはならないと思っていた、眼科へ行ってきました。お休みかなと思ったのですがとりあえず行ってみました。

中に入ってみると待合室には誰もいません。また電気もついていないので、薄暗いのです。
受付の人にお休みではないですよねと聞いてしまいました。

いつもだと１時間ぐらい待たされるのに、診察をし、お薬を貰っても３０分ほどで帰ってきました。空いていて良かった！！

お米屋さんの前を通ると行列です。計画停電に備えての灯油を買う人の列でした。

明日は中学時代の集まりが有るのですが、電車が動いていないので急遽取りやめの電話が入りました。良かった。私あまり行きたくはなかったのです。

でも、せっかく誘ってくださったのに行かないと、次の時には誘ってくれなくなるだろうと思って、出席する事にしたのです。

節電？で、スーパーも開店が２時からと言っていました。それとも商品の調達が間に合わないのかもしれません。
主人買いたい物が有ったらしく、行ってみるとレジがすごい行列だったそうです。
皆かごを２つも持ってそれに物があふれるほど入っているのですって。

我が家の住んでいるところ、第２グループと第４グループに入っています。まだ今のところ停電にはなっていません。
停電になったら困るのでご飯は３時頃に炊いてしまいました。

被災地の人達の事を思えば何にも言えませんね。
早く復興をして普通の生活に戻れる事を願っていますが、何時になるのでしょう。

私には何もできません。早く復興をと願うだけです。

ひさしぶりの体操教室

祭日等が入って、２回お休みだったので、一カ月ぶりの体操教室です。

今まではストレッチ的な事が多かったけれど、これからは少しずつ、筋力をつけるための体操です。

若い人のような、筋力をつけようというのではなく、これから私たち、老いていくので、筋力を維持して、少しでも老いを遅らせようということです。
１カ月、休みが有ったけれど、やっていた人は、と聞かれたけれど、だれも手を挙げる人がいなかった。なかなか家では出来ないのですよね。
何をやったのか忘れてしまうのです。細切れでしか覚えていないのです。

体操カレンダーと言って体操の順番と方法を書いたパンフレットを貰って来ました。

これがあると、解りやすくって、家でも出来るような気がします。
１１月には筋力測定の２回目があるそうです。
片足立ちや、握力測定です。

片足立ちは練習をすることによって、前の測定より良くすることは可能なのです。
あくりょくはちょっとむりかな？

でも、少しでも良い数値になるように、これから努力することにしよう。


近くに、女子栄養大学があるので、そこの生徒さんが見えて、血圧の話をしてくれました。

私たちの年齢になると、血圧の薬を飲んでいる人が多いのです。
その人たちが注意をすることは、まず塩分の取りすぎに注意をすることだという事でした。

解っているのだけれど薄味よりも濃い味のほうがおいしいので、つい塩分もとりすぎてしまうのですよね。外食は塩分の取りすぎになるようです。
外食の塩分量の表を作ってきてくれて、説明をしてくれました。

我が家はあまり外食はしないので、私が料理をする時に、気をつける事が大事なのですね。

バスタオルに付けました。

今日も暑い１日。処暑、暑いのもこれまでという事なのに、今年の暑さは異常ですね。
いつまでこの暑さ続くのかしら。

月２回の体操教室です。行くまでが暑くて大変だけれど、行ってしまうととっても楽しい。

床にん寝転んでする体操の時に使うバスタオル。身体の下に敷いて使うのだけれど、動いてしまって、バスタオルなしのところに寝転んでいるのです。

何だか着ているもので、床の掃除をしているみたいです。

Ｓさんが１００均で滑りどめを買ってつけたというので私も付けてみました。



今日の体操教室に、持って行きました。
滑らせて使う時には滑らずに不向きでしたけれど、下に敷いての体操の時には、動かずに便利でした。

マットのようなもののほうが使いやすいのでしょうが、講師の先生、バスタオルで十分ということなのでバスタオルを使っています。

お休みが多かったな～

月２回の元気体操です。
１時から３時までのいちばん暑い時間帯、行ってしまえば冷房の利いた部屋で、先生の楽しいお話を聞きながらの体操なのですが。
今日はお休みの人が多かったようです。

我が家は公民館のすぐ近くなので、元気に出掛けて行きました。（家にいるより冷房の利いた部屋での体操なので楽しいのです。）

暑い日中なので無理な運動はしないで、ボールを使っての軽い体操と、マッサージのやり方をしましょうということで２人一組になって、バスタオルを敷いた上でのマッサージです。

バスタオルが軽いので敷いていてもよじれてしまって、フロアーだけでバスタオルは何処かへ行ってしまっています。
背中を押したり、足をもんだり、とっても気持ちがいい。
午後のお昼寝の時間帯なので眠くなってしまう。

これから暑い間はこんな事をするのだそうです。