ぼちぼち と ごはん

火曜日
朝のルーティン＆
朝ヨガ（YouTube見ながらまねっこ）
7時過ぎて、暑くなり始めているけど、朝ランへ。

ヨガのおかげで、体全体的には目覚めているけど
相変わらず、左ハムストリングと右アキレスけんの具合は悪い。

2キロごとの給水で長めに休憩を取り、ストレッチや体操。
ぼちぼちと走っていきます。
初めの1キロはキロ9分ぐらいでしたから。
だんだんキロ8分を切るぐらいで走れるようになっていきましたが、
6キロの休憩後走り出した時に
「今日はやめ」
と思いました。
まぁ、無理せず、ぼちぼち走っていきます。
もともと火曜日は、歩こうか？走ろうか？と迷っていたので
ゆっくりとでも6キロ走れたことは褒めてあげよう！

帰宅後は、補給しながら「東京MER」視聴。
温かいお風呂30分
冷たいお風呂30分
と贅沢な入浴読書をしてみました。
本は4冊持って15分ずつくらいの並行読書。
これもなかなか楽しい。

昼食づくりのために、北越谷東急にドライブ買い物。（散歩じゃない）
2日連続の冷製パスタ。（昨日は女子作）
カッペリーニを手に入れて、冷製パスタの素も使いました。
（これは画像あるはず）

大量にできちゃったけど、娘と2人でぺロリといきました。

食後は、テレビの前でヒーリング昼寝。
「よく、食べてすぐ寝られるね。」
と娘から。
「へっ？どうゆうこと？」
と聞くと、
「私は逆流が・・・。」
そういう事か。まぁ、今のところ何の違和感もなく寝られます。
ちょっとだけ頭を高くして寝てみましたが・・・。

さて、13時45分自宅を出て、レイク、ドクターストレッチへ。
平日だと思って移動していたら
周辺渋滞。
これは間に合うのか？
でも、余裕を見て出てきているから・・・。
と思ったら、いつもの入り口閉鎖。
混雑緩和のため・・・だそうな。
いつもと違う入り口から、いつもと違う屋上に停めて
いったいここはどこ？
あぁ、ここか。
確かめて確認しておかないと、帰りに車を探すことになりますから。

この日もしっかりほぐしてもらい、伸ばしてもらいました。

レイクの本屋さんとユニクロで買い物をしようと思っていましたが
人手が思ったより多いのでやめておきました。
人気の少ない、ベンチを見つけ
ペットボトルのお水を1本飲む間（１０分もかからないか）
メモ用紙に仕事＆夕ご飯メモ

夕ご飯の買い物をして、帰宅。

お昼寝の時についていたテレビで作っていたラタトゥユをアレンジして作ってみました。

荒熱を取っている間、水ぶろ読書。
体温、35.8℃まで下がりました。
涼しくしてから散歩に行こうと目論んでいましたが
洗濯物を取り込んで、たたんだりしている間にチャンスを失い。
（暗くなってしまったので）

3回目のお風呂（温かいお風呂）で読書をしてから
夕ご飯の仕上げ。
かみさんが買ってきた、かつを切って
昨日のカレーに添えて
カツカレー
ラタトゥユ
残り物

ラタトゥユは冷製にしようと思っていましたが
冷え切っていませんでした。
そのあおりを受けてか？
ビールの冷えがいまいち。
（粗熱を取ってから冷蔵庫に入れたと思っていたんだけどな。）

まぁ、何をしたということの無い1日。
平和に過ごせました。

今日も暑そうです。
体調管理、しっかりと。

これが、ルー使用のカレーです♪

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雨ラン と 命を守る

月曜日
朝のヨガをたっぷり行ってから朝ラン
それでも体は思いのほか動かず、キロ8分前後でのジョグ。
途中から霧雨か？
小雨か？
本降りに。
この時期は、雨を楽しみながら走ることができます。
降ったりやんだりを繰り返し。
90分ジョグ。約12キロでした。（少な！というか遅！）

午前中は、プライムビデオで「トリック　スペシャル３」視聴。

昼食はかみさんのリベンジ冷製パスタ。
前回よりは美味しかった。（娘が仕上げしてましたが）

午後は、プライムビデオで「わたしをくいとめて」視聴。

買い物散歩で、
夕ご飯づくり
私としては超珍しく
「ルー」を使ったカレー作り
（賞味期限　２０２１．３　のルーを消費したかったから）
それでもカレー作りは趣味ですから
①玉ねぎ　焼き色がつくまで炒めました。
②生トマト　煮込む時に投入
③2種類の豚肉　切り落とし　と　生姜焼き用食べやすい大きさに切り
　塩コショウとガラムマサラで下味をつけ、焼き色を付けてから煮込む
④煮込む際には、シャトルシェフ使用（光熱費を抑えます）

で、作ってみたけど
工夫しないで作ったものと大差ない仕上がり。
普通においしかったです。
でも、趣味ですからよいのです。

さて、
8月10日は関東地方に猛暑の予報が出ていますね。
「暑いぞ！熊谷」はなんと！
「40度」予報です。
越谷だって37℃になっていますが、もっと上がるかも？
皆様、命を守る行動をとってくださいね。
（おまえもな。はい。）

慌てて撮った 日曜日の夕ご飯

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私が作ったのは、2品だけ。
①茄子の田舎煮
　鷹の爪の分量と処理を間違えて（たぶん）
　辛い！
②鳥ゴボウ煮　簡単
　メンつゆで味付け
　材料細かくし過ぎた感

まぁ、美味しいと食べてくれたのでよかった。

お赤飯に合ったのかどうかは
少し微妙。

日曜日のお昼ご飯 丸亀製麺

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日曜日 雨 そして 閉会式

朝からの雨と寝坊と男子マラソンのため
ランニングはさぼりました。

男子マラソンが進む中
朝のルーティンが終わったので、職場へゴー。

流石に誰も出勤していませんでした。

9時ごろから12時過ぎまで
「例の書類」
を進めました。
だいぶ先が見えてきたように感じました。

昼食は、職場を出るときに
「何か買っていきましょうか？」
と電話するも、
「外に出る！」
と言うので帰宅。

「どこに行く？」
「どこに行こうかぁ？」
「カレー屋さん。ラーメン屋さん。中華料理屋さん。改。牛丼屋さん。」
と提案するたびに
「やだ。」
「これに行こうかぁ。」
と何かの切り抜き、3種類。
「いいんじゃない。」
・・・。ここから先のやり取りを書くのも面倒。

結局
丸亀製麺。
しび辛タンタンうどん（冷やし）と天ぷら（かしわ・大きいオクラ）と鮭お結び
お結びは、お茶漬けにしましたよ。

セキ薬品とベルクで買い物をしてから帰宅。

かみさんが娘を迎えに行くタイミングで
リビングの掃除。

きれいになったリビングで
YouTubeヨガ＆ストレッチ

会食から2週間経ち、ようやく調理解禁＆プチ隔離も解禁
夕食のメニューを作っていた時に
「ご飯炊くの？」
と聞かれ
「しそお結びを中心にメニューを組み立てる予定」
と答えるも
「これから実家にお赤飯をもらいに行ってくるから。」
と言われ、大幅なメニュー変更。まぁ、こんなこと日常茶飯事。

買い物散歩（楽しい）

調理→入浴→プライムで映画視聴（トリック劇場版２）

夕ご飯では、美味しいビール
インドの青鬼を1本だけシェア

閉会式を見ていたような気がする。
いや、見てたな。
娘と
「milet？」
「スカパラ？」
とか話してた記憶がある。

でも、洗い物してから
トリックの続きを見ていたから
閉会式の続きはよく見てない。
着物を着た人がでてきて、
「盆踊りかな。」
と思ったのは覚えている。

次回は、パリ開催なのですね。
パリの様子が中継されているニュースを見ましたが、
めちゃくちゃ密。

でも、日本も他人ごとではないですね。

オリンピックは終了しましたが、
各国の選手＆関係者が帰国し、
日本にはウィルスが残るという図式。

自分個人でコントロールできないことをとやかく言っても仕方がありません。
自分は自分でできることをやるだけ。・・・しかできません。

これからも、健康に気を付けて
人生を楽しんでいきましょう。

新しい楽しみ

金曜日の朝は、むすめにパソコンを占領されていて,
アップが遅くなったのですが、
土曜日の朝は、アップするタイミングを逃し、アップすることができませんでした。
私の場合、
まとめてアップしようとすると
「これは、金曜日の記憶なのか？土曜日の記憶なのか？」
とよくわからなくなってしまいます。
だから、短くても毎日アップし続けたいとは思っています。

金曜日の朝は、土曜日に向けてランニングは計画的にお休み。
代わって、筋トレ。
ワイドスタンススクワット　10回
ノーマル腕立て伏せ　10回
ツイストランジ　10回
変則腹筋　100回
を3セット！
やり切った感満載、で満足してしまったのですね。

その後、ランニングの代わりに朝散歩。
（スマホの画像を見て、あぁ、と思い出しました。）



土曜日は、
福祉村の練習に行きましたが、
オリンピックの女子マラソンの時刻と重なっているので
走友会の仲間は誰もいませんでした。
1人インターバルの2本目のスタートで足の痛みのためリタイアしたので
ダウンを含めても5キロ弱しか走っていません。

お昼ご飯は、
かみさん作の冷製パスタだったと思います。
モズクの代わりに、私の納豆のお供のめかぶを全部使ったようです。（おい！）

オリンピック中継を見たり
アマゾンプライムで映画を見たり「ファーストラブ」「トリック」
かみさんと散歩で喫茶店に行ったり休日らしく過ごしました。

新しい楽しみ
は、
「ヨガ」
です。

スマホのYouTube画面をテレビに映して
リビングでヨガマットを敷いてやりました。
自分の身体の方さに、笑いながら普段取らない姿勢でやってます。（と言っても2回だけしかまだやってませんが）
朝ヨガすると、体の調子がいいです。

夕焼けが美しかったので

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朝ジョグコース

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リタイア と 水風呂×2回

木曜日は、朝から暑い。
少し遅くなったが、朝ジョグ開始。
寝不足＆足の不調もあり超スロージョグ開始。
初めの1キロは9分ほど。
徐々に上げて、8分ほど。
2キロごとに給水＆ストレッチで休憩しながら。
4キロ地点は、ノーマルとロングの分かれ道。
この時点でロングを選ぶ。まだまだ、13キロ以上いけるとの判断。
6キロ地点は、セブンイレブンのあたり。持参したポカリ５００を飲み切る。
7キロ過ぎたあたりで
「こりゃいかん。」
と、徒歩に切り替えた。

少し歩けば、回復するかもしれないという淡い期待はあっさりと裏切られ
自宅まで歩くことに。

帰宅後軽く水分等補給。
そして、1回目の水風呂に。
１０：０８→36.3℃
１１：１５→35.5℃
1時間以上、水風呂で読書をし体温は0.8℃下がる。
出てから、しばらくの間はクーラーなくてもとても快適。

お昼ご飯は、かみさんが買ってきたサンドウィッチ。
ボンボン何とかというお店で。
数種類のサンドウィッチを3人で切り分けシェア。
ぼろぼろになったのをいただきました。
覚えているのは、チキン・モッツァレラチーズ・桃・マンゴー。
少し足りなかったので、床下に隠してあった娘大好物の
「辛ラーメン」に卵を落としていただきました。
美味しかったけど辛かったですね。

１３：００に住宅会社さんとのアポイント。
家のメンテナンス工事の説明と契約をしました。

１４：００ごろからは、オリンピックのテレビをかけながらうたたね。

１５：００過ぎに、2台の車にガソリンを入れに行きました。
2台で1時間ぐらいかかりました。

さて、2回目の水ぶろ読書
だいたい　１７：００→36.6℃
だいたい　１８：００→35.8℃
だいたい0.8度ぐらい体温下がるのね。

夕ご飯のお供のおいしいビールがないということなので、散歩がてら買い物に。

ここでも、アイスを食べながら帰って来たことは内緒です。

整形外科に行っていた、かみさんが8時過ぎに帰ってきて
お風呂に入ってから夕ご飯を作り出したので
いただきますは、9時半過ぎ。

私のプチ隔離が解禁されるのは今度の日曜日の夕ご飯かららしい。

まぁ、夕食が遅くなり、寝るのも遅くなりましたが、
金曜日もお休みなので大丈夫。

今朝は、6時起床とだいぶ寝坊。
しかも、課題が終わっていないむすめにパソコンを独占され
こんな時刻になってしまいました。

さてさて、今日も暑そうです。
皆様お身体ご自愛を。

私の今日の注目種目は、
男子卓球団体3位決定戦
サッカー男子3位決定戦
１５００ｍ女子決勝
４×１００ｍリレー男子決勝

全部は見られないだろうな。

東京の公園もひと味違う

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町中にある、普通の公園です。
ミスとがでていました。
思わず撮りました。

東京の焼肉屋さんでランチ

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走って 走って 掃除して

朝ジョグ
2日前のリベンジ
同じコースをたどる。
前回は、6キロ地点で苦しくなり、足の痛みも加わり7キロ弱でリタイア。歩いて帰宅。

この日も2キロごとに給水。
「絶対、前回の7キロは超える。」
と、給水休憩では念入りに左ハムストリングのストレッチも入れる。

この水曜日の午前中は、曇っている時間帯が長かったのもあり
比較的楽に走れた。
8.5キロ過ぎの水道で水浴びをして（ちょっとだけですよ）
大吉調節池を周り10キロオーバー。
11キロ過ぎに足に不調を覚えたので迷わず終了。
12キロ越えは、次回に取っておきました。

今月の走行距離は、
1日（日）11キロ
2日（月）　7キロ
3日（火）　0キロ
4日（水）11キロ
ということで、29キロ！
5日（本日）11キロ以上走ると40キロ越えですね。13キロでほぼフルマラソンか・・・。

さて、帰宅してシャワーを浴びると、
「行こう！」
ということで、久しぶりに息子の自宅へ行くことになりました。
（行きたくない！と何度も言っていたのですがね。）

目的地は大田区蒲田
東京オリンピックの関係で首都高は面倒なことになっているよ。
下道で行くことに。
一般道もあちらこちらで渋滞。
まぁ、結局2時間半。
息子と3人でお昼ご飯を食べに行く。
駐車場のあるお店を探し、焼肉屋さんへ。
東京の焼肉屋さん、初めて。（ひさしぶりか？）
タッチパネル注文・レールでの商品提供・片付けもロボット
「ここは、21世紀か？」・・・そうですね。

私は「カルビラーメン」と「石焼ビビンバ」のセット、
焼肉のおこぼれを少し、いただきました。
3人で5000円ほどだったので、あれだけ息子が追加注文した割にはリーズナブルでした。

さて、息子とかみさんを息子の家の前で降ろし、コインパーキングに車を停めに行きました。
帰りに、コンビニでアイスを食べてから合流したことは内緒です。（暑かったですね。）

息子の部屋に入るのは勇気がいります。
どうやったら、こんなに・・・・。と、毎回思います。
（だから、行くの嫌なんだよなぁ。）

今回も扉を開けた瞬間、
「あぁ。」
と絶望感。
漫画の散乱・とにかく汚い。
私は、部屋の床の掃除のお手伝いからはじめ
トイレ掃除（正月に来て、トイレ掃除をして以来、多分7か月間自分でトイレ掃除してないな）
めちゃくちゃ汚い。・・・ここだけでも掃除量3000円ぐらいいただきたいね。
台所のシンクなどをきれいにしました。

とにかく多すぎる、物。
特に散乱する漫画の本。
「これ、どうするの？」
と聞くと
「売ってくる。」
と、大きめのコストコのバッグ（こんなのあるのね。）に
処分する漫画を詰め込んでいました。
「おぉ、１５０冊ぐらいありそうに見えるぞ。」
と言うと
「60冊ぐらいだよ。たぶん。」
と息子が答える。・・・そうかなぁ。

袋2つに入れた漫画を抱えてどっかに消えた。

掃除を続けるかみさん。
昼寝をする私。
1時間後ぐらいかな？戻ってきた息子。
「12000円になった。」
「162冊だった。」
そうでしょう。150冊ぐらいに見えた。・・・自分の目に自信を持った。

更に掃除を続けるかみさんの横で漫画を読み続ける私。
162冊ぐらい漫画を処分したって、あまり減ったように見えない恐ろしい部屋を後にしました。

帰路もおよそ2時間半かけて帰宅。
時刻は8時を過ぎていたのでコンビニでご飯を買って家で夕食。

おいしいビールと普通のビールとともに。

卓球男子
惜しかったですね。
銅メダルに向けて切り替えて欲しいです。

陸上・女子・１５００ｍすごい。
オリンピックの陸上の決勝に日本女子が出るなんて快挙です。
順位はともかく、闘い方が楽しみです。

デスクワーク ZOON ストレッチ

火曜日は夏季前半最後の出勤日（正式には）
午前中は、職員トイレ掃除を全力で行い、ウォームアップ。
その後、デスクワークにいそしみました。
現在、9月中旬のイベント用の資料作成していますが、
全く、先が見えないというか・・・。
できるところから、少しずつ進めているところです。
書類上は、この後、15連休なのですが、休み中もこの資料作成を中心に
休日出勤や持ち帰り仕事でいっぱいです。

午後は、ZOOMによる研修。
参加者は、埼玉県内の同業者の皆様方約50名。
アウトブレイクルームでプチトラブルがあったり、
事務局で・・・。の方がいたり。
でも、まぁ、楽しく勉強になりました。
ZOOM研修に伴って、2つの宿題がでました。
・この研修のアンケートを1週間以内に事務局に送信する。
・この研修を生かして、どのように実践したのかを1月に報告書として提出する。
上記のとおり、私は15連休なので1週間以内にアンケート送信って・・・。
と思い、メインオフィスに降りていくと
「あと、10分で閉めますよぉ。」
よし、やってやる。
職場の専用メールに届いていた、アンケートファイルにパスワードを張り付けアクティブにして
本日のアンケートに答え、感想も全力で打ち込み
事務局のアドレス宛に送信。
ほぼほぼ、10分で完了。
本日の管理担当の職員の退勤にご迷惑をかけずに、任務完了しました。

残業は10分未満。
レイクタウンへ移動。

ドクターストレッチの予約時刻の1時間前には、駐車完了。
本屋さんに移動しウィンドウショッピング（笑）
本のタイトルを見て回るだけでも楽しい。
入り口近くの話題の本をじっくり見て、
スポーツ・ビジネスのコーナーを見て
スパイスカレーから料理本も見て、埼玉のカフェの本も見て
新潮文庫の100冊も見て
観るだけで20分ほど楽しんじゃいました。

自販機で炭酸水購入し、少し離れたベンチで仕事。
先の見えない資料作りの反省やこの先の段取り、作成する資料の洗い出し等。
10分近く前には、ドクターストレッチ到着。

この日も60分間しっかりとほぐしてもらいました。
自宅でできるストレッチや補強筋トレなどを教えてもらったので
ちょぅとはやってみたいと思っています。

帰りがけに、ベルクで
めかぶとポッカレモンと美味しいビール2缶購入。

夕食時に
コエドのグリーン（正式名称ではない）をシェアしてご満悦。

熱帯夜でしたが、
4時45分のアラームまで中途覚醒せずに寝ることができました。
睡眠時間は6時間弱。
だから、起きるのが辛かったのかな。
だから、昼寝するんだ。

皆様、今日の埼玉の最高気温の予想は
36度だそうですよ。

夏バテしないように気を付けていますか？
これ書いていて、
睡眠時間しっかりとろうと思いました。

月曜日のランチ お久しぶりのカレー屋さん

iPhoneから送信
妻「お昼何が食べたい？」
私「カレー」
妻「嫌」
という会話を数限りなく繰り返してきたが、
なぜかこの日は、カレーやさんでもよいというので
市役所近くのカレー屋さんへ。

なすキーマのベリーホット
ガーリックチーズナンに変更。ドリンク付き。1050円でした。
ガーリックチーズナンがめちゃくちゃ美味しかったです。