◎めまい・ふらつき防止の身体バランス練習、転倒防止
紫微斗数や四柱推命など東洋系の占星術では、節分から新年であり、年が革(あらた)まります。
節分前日は、そこはかとなく年の暮れ、前年の総決算の雰囲気があるものです。
さてリハビリの道30年の理学療法士Dr. Doug Weissのめまい・ふらつき予防のバランス訓練を紹介します。
めまい・ふらつきと言えば、脳血管障害、メニエル病、外傷性などお医者さんに相談すべきものがまずありますが、これはそれ以外で、老化+ストレートネックなどのようにパソコン、スマホ使いすぎでのバランス失調（片足立ちが１秒しか出来ないなど）に効果あるものだと思われます。
このエクササイズは、歩いている時などに前を犬猫が横切るなど自分の視線を一瞬変えたりする時に、それをきっかけに自分の姿勢や空中位置がわからなくなり、めまいやふらつきを起こし転倒することがあるのですが、そうしたケースに対応するものです。急に広い場所に出る場合も起こりやすいです。
PCやスマホを見た直後に立ち上がりにくいのもその症状と思います。
https://www.youtube.com/watch?v=EZrF93_eMmQ
実際のエクササイズは至って簡単で、一回５分で一日５回。効果が出るのは２，３か月後というDr. Doug Weissの説明です。
エクササイズ：
1.立って両脇に２脚の椅子の背もたれをつかまれるように置く。
2.両足をほぼ一直線上に置き、片足のつま先が別の片足のかかとに接するように立つ。
(1)まず床にあるものを２～3秒見つめる。
(2)ゆっくり頭を上げて真正面にあるものを2～3秒見つめる。
(3)ゆっくり頭を上げて天井にあるものを2～3秒見つめる。
バランスを崩しそうになったら椅子につかまる。最初はつかまることが多いと思います。
(1)から(3)を繰り返し、20秒毎に足の左右を入れ替えて、5分間継続する。
※ふらつきやめまいを感じた場合は、できればその方向を見つめ続けるようにしてください。つかまらないようにして、自分を落ち着かせて、めまいがほとんど消えるかどうかを確認してください。3〜4秒後、ふらつきによるめまいが消えるのを感じます。その後、そのまま続けられると思います。
（TABATA筋トレ用なので20秒運動+20秒休みですが、これでも使えます。tabata 20/20でyoutube検索すると他にも見つかります。）
5分は300秒ですがこれは320秒くらいあります。
私は始めたばかりですが、薄皮2枚程度は効果を感じています。
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