共通する長生きの秘訣とは調査結果

＠『生物学者が解説　100歳以上生きる人の「奇妙」な習慣、健康法と共通点』Forbes記事。それによると適度なルーティン運動と健康食（野菜中心）、睡眠とある。だが、後半にはタバコも、お酒もやっている人でも長生きしているという。果たして「長生き」は良いのか迷惑かけていないのか疑問が残る。

・食事
ブルーゾーンの人々は、主に植物由来の食品を摂取する。とりわけ野菜、豆類、全粒穀物、ナッツ類をよく食べる。肉は控えめに、食事の一部として少量摂取する。食品の加工は最小限にして、多くの場合、その土地でとれたものを食べる。
・定期的な運動
ウォーキング、ガーデニング、その他の座らないでする作業など、毎日の生活で自然に体を動かすことが重要だ。運動は通常、何らかの形式に沿ったものではなく、日常のルーティンに組み込まれている。
・強い社会的つながり
家族や地域社会の結びつきが重視され、人々は、互いに精神面や生活面で支え合う社会的なネットワークに積極的に参加している。
・目的意識
日本では「生きがい」、コスタリカでは「プラン・デ・ビーダ（人生の目標）」と呼ばれる。毎日目覚める理由をもつことは、精神および情緒面の健康に寄与する。
・ストレスの軽減
ブルーゾーンの人々は、祈りや昼寝、愛する人たちと過ごすことなど、ストレスを軽減する日課を取り入れている。
・信仰や精神的実践
多くのセンテナリアンは、信仰に基づくコミュニティに属している。帰属意識が得られ、日常的に信仰を実践することで、ストレスが軽減される。
・環境
これらの地域には、運動や社会的交流を促す環境がある。自然に触れる機会があり、公害や高い犯罪率といった有害な影響にさらされる機会が少ないことは、ウェルビーイングに寄与する。

https://forbesjapan.com/articles/detail/76224?