筋トレ再開。

こんにちは！ひもじい時にまずい物なし、柴田圭です。
今は何をやっても負荷がかかるので
日常の運動すべてが良いトレーニングです！

これからの方向性も定まり復帰に向けて取り組み始めました。
下半身は運動量の増加とともに戻って来ると思うので
まずは体幹と上半身を意識的に鍛えようと考えてます。

よって先月体調を崩して鍛える事を警戒していましたが、
また自重とダンベル(10kg)による筋トレ開始です！
まずは姿勢維持の体幹トレでアップして
バランスボールを使って背筋や内転筋のトレーニング。

筋トレにはスロートレーニングを取り入れる事にしました。
スロートレはゆっくり下ろして止めるそしてゆっくり上げる。
僕は５秒ずつで腕立てなら１回１５秒ですね。
何とかもがきながら７回が限界でした。
高重量のない自宅などの筋トレで
筋肉にしっかり負荷をかけるには最適だと思います。

スロートレを１セットやったら次はリズムよく限界まで。
後は反動を付けた全身の連動を使ったトレーニングや
ローラーで腹筋を中心に全身を鍛えれるトレーニングを少々。

筋トレ後はジョギングを自宅周辺１周500mを７周の３.５km。
トレーニング時間計約１時間１５分＋ストレッチ３０分。
たぶんこれで明日は筋肉痛になると思います。
ひもじい体には何をやっても負荷が掛かって美味しいですね！
それではケアも兼ねてほのか接骨院に行って来ます！