ウデタテフセ

こんにちは！柴田圭です。
補強は適度にやってます。
もともと適度にしかやってなかったかぁ～

筋肉を付けたり筋力を上げたりするには
カラダに強い負荷をかけて
その負荷に適応させていく必要があると思いますが、

落ちないように現状維持するのは
それほどハードに負荷をかけなくても大丈夫。
今は維持よりもう少し、微増を目指して！


最近、良い腕立て伏せを発見しましたっ。
普通に腕立て伏せをするとアップ・ダウン時に
僕もですが腰から上だけが上下運動する人が多いと思います。

それはそれでいいと思いますが、
足から頭までを１本の棒のようにイメージして
姿勢維持の感じで体幹を固定して行うと、腹筋にも効くっ！

もちろんお尻や脚の重みも掛かって
上半身への負荷も上がのでオススメですっ。

テニスではインパクトでプッシュする時に
上半身が反ると力を逃がしちゃうので
テニスにも生きるかもしれないですね～。

あっ、あと台に脚を乗せて角度を変えて胸上～肩に効かせたり
ダンベルなどの台を使って稼動域を上げるのもいいと思います！

腕立て伏せをするとまだ肩が少し痛いですが、
あまり痛みの出ないポジションがあるので、
週２日、上がらなくなるまで×１～２セットだけやってマッスル。