また軽くなりました。

こんにちは！Ｓ・ウェルター級→Ｓ・ライト級へ
２階級軽量中の柴田圭です。

最近また体重が落ちてきました。
63kgぐらいだったのが62kg前後になりました。
でも悪い落ち方ではなく、
食事スタイルのいくつかの変化にあると思います。

<変化>
・腹八分目
・炭水化物の割合をアップ
・積極的な脂質の摂取

腹八分目に関しては満腹状態は内臓負担が大きく、
お腹一杯食べる人の長寿率が極めて低いと聞き改善！
満腹の居心地悪さや過剰カロリー摂取もなくて心身快適です。

そしてオーバートレになって見直した炭水化物の摂取。
腸内の善玉菌は炭水化物を好むと聞き更に意欲的に！
でも１日１合がやっとかな…
今はだいたい１食あたり140g前後です。

またこれまで避けてきた脂質を積極的に摂取しはじめました。
僕の摂取量は普通の3分の1に満たなかったと思います。
脂質が大切な栄養素だとは分かっていたのですが、
加熱ですぐ酸化するし太りたくないという思考もあったので…
でも摂取カロリーが低下した事や、
良質な脂質は体に溜まず逆に体内の油を流すという情報が、
脂質摂取を見直そうと考えていた僕への追い風になりました。

今は加工されていない油(オリーブオイルや胡麻油)、
胡麻やナッツ、大好物のアボカドを食べてます。
ナッツは加熱で酵素や栄養がダメージを受けるので
出来るだけ生がいいのですが、くるみ以外は
ノンオイル・無塩のローストナッツを食べています。
くるみは生があるので水に浸して乾燥させてから食べています。

僕はお通じに超が付く程敏感で１日滞ると落ち着かない・・・
お通じの停滞は百害あって一利なしですからね。
でも食スタイルを変えて以前より快腸です！

体重の減少は腹八分目による単純な摂取量の減少と
好調なお通じによるものだと思います。
人は腸から栄養を吸収するので
全ての健康は腸からだと思います。
腸内環境は常に快腸でいたいです！

休日。

こんにちは！柴田圭です。
今日はオフです。
でも午前は掃除や布団叩き、とにかく掃除してました。
なので腕とか筋肉痛…

精神的にはオフでしたが、体は使ったかも。
遅めのお昼を食べて少し休むと
リンが来て野球やりたがるので外へ
野球を始めるも…
蚊の集団に襲われ蚊とのバトルに。
すぐに退散…
この時期は蚊が多いですね！

とそんなこんなアクティブな休日でした。

ビビン麺。

こんにちは！ウェルカムNEW、柴田圭です。
最近体調が悪かったのもありあまり料理してませんでしたが、
冷蔵庫の大量の野菜を消費すべく立ち上がりました

昨日は「It' New!」の韓国料理に挑戦
ネットで見て簡単そう且つ美味しそうだった
『ビビン麺』を作りました

作り方は至って簡単！
<１人分>
・コチュジャン　大１
・酢　大１．５～２
・砂糖　大１(僕は少なめ)
・胡麻　大０．５～１
を混ぜ合わせてビビンバソースを作り

そうめん100～150g(僕はうどん100g)をゆでて水でシメ
お好みの野菜を生またはゆでて麺の上に盛り
ビビンバソースをかけて、ごま油をタラッと！
あとは混ぜて、「いただきまーす！」



甘辛のソースが野菜や麺と合います
これはマイレパートリーに追加決定です！
料理本にもタレやソースの作り方がたくさん紹介されてますが
混ぜてかけたり調理するだけで美味しい料理が出来る
優れものかもー

ジョギング洋々。

こんにちは！前途洋々、柴田圭です。
少しの疲労で体調が崩れるので前途遼遠ではありますが、
今の落ちた状態が０と考えると
何をやっても向上してしまう～

まさに前途洋々です！！！

今日はジョギングをしました。
自宅前の１周500mの通りを７周。
アップやアクティブレスト、コンディショニング
として離脱前は走っていた距離です。

今ではれっきとしたトレーニングになってます！
走っていて疲れるしジョギング後は脚がクタクタ。
まだまだ重力や地面との衝撃は高負荷です。
まずは有酸素運動で毛細血管を成長させ、
筋肉への酸素運搬能力を向上させようと考えています。
そしてジョグで最低限の筋力を養おうと思います。

まだ体調の不安定さはちらほらしているので、
体からのサインに細心の注意を払いながら
少しずつジョグや練習に取り組んでいきます。

まずは目指せ
テニス 週２
ジョグ 週２
プール 週３～４
でがんばります！

イッツ・オートマーティック。

こんにちは！アナログ人間、柴田圭です。
携帯やデジカメの機能もぜんぜん使えてないです。
コンピューターや機械は不得意なんですよね～

先日「にんじん」さんで食事をして来たのですが、
トイレに入ってビックリ！

まずトイレのフタが
うぃーんと開き
・・・
ミッションが完了すると
レバーが勝手にクイッ
ジャァ～～～

…
…
…

トイレの中で軽くぼーぜん
宇多田ヒカルのあの歌が…

病院敷地内のレストランということもあると思いますが、
電気の消灯も感知式が増えていますし
近未来映画のような未来が近付いて来ているのかな。
にんじんのトイレにはビックリさせられました。

『タイフェスティバル2010 in 名古屋』

サワッディーカ！柴田圭です。
今日はヤス＆リエと大須食べ歩き友達と４人で
『タイフェスティバルin名古屋』(9/4,5)に行って来ました
http://www.thaifestival.net/


特設ステージがありタイ舞踊、ライブ、抽選会など
様々なイベントが１日中行われていてました！
初めてタイフェスに来ましたが
たくさんの人が訪れてとても活気に満ちてる

そして今日の暑さも加わり熱気ムンムン汗ダクダク
回形にブースが設置され、中の口がフードブースで
ステージと物販・情報ブースでフードブースを囲む形でした。

ヤス＆リエと合流したら早速フードブースへ！

21店も出店していて、どこで何を買うか優柔不断にウロウロ
名古屋のお店も出店していたので、
名古屋のお店を避け、タイ人の人が運営しているお店で購入！

ほぼ全ての料理がワンコインの500円
安～い！
タイ料理ってレストランで食べると高いからすごいお得感

グリーンカレー・パッタイ・トムヤムフォー・カノムクロック。
グリーンカレーはやっぱり辛かったけど
ココナッツミルクと唐辛子ベースのタイカレーの味大好きです
米粉麺のフォーとパッタイ(焼きそば)は
米粉を使ってるので歯応え抜群でモチモチです

ネットでお勧めされていた「サワデー東京」のカノムクロック。
ココナッツミルクと米粉の焼き菓子で外はしっとり中はトロッ
これは新感覚＆皆絶賛の美味しさ！
ココナッツの甘みのあるタコ焼きのような感じですよ～

そしてタイ風チヂミとイエローカレーを追加
イエローカレーはレッド・グリーンの中で一番甘いです。
ゴロゴロ入っていた芋とピーナッツが良かった

もやしとチヂミにあっさり系のソースをかけたこのタイ風チヂミ
イケてます
ビールに合うようでリエと友人が飲みながらツツいてました。


やっぱり４人ぐらいで食べると
色々な種類の料理が食べれるし何より楽しいですね

美味しく満たされた後は物販・情報ブースをひと回り。
タイの食材や、雑貨以外に

やはりタイ式マッサージも
気持ちよさそうだったけど明らかに背後のヤスから
涼しい所へ逃避したいオーラをヒシヒシと受け


今年「ゴーサイでごわす」、避暑地LACHICへ。

暑さと辛さでかなり汗をかいたので
香りの良い試品のボディミルクをヤスと塗り合い
店員さんに笑われ

他のお店ではひんやり気持ちいい保湿水をシュッシュッシュッ！
色々な香りを身に纏い→ホームタウン大須へ


まずはもちろん「ぼのむどぅねーじゅ」へ！

今日はバナナシャーベットとピスタチオのダブル。
いつもながら素材の味がいい主帳な美味しいジェラートです
前回のジャンドゥーヤに続きバナナ大HITです

そして愛しの「ROSSI MANGO」へ！

こういう暑い日は乳脂肪の少ないここのヨーグルトアイスです！
あっさちのアイスと甘いトッピングが合うんです
そして友人が選んだ新商品の雪見だいふくの皮のようなお餅、
これがかなり美味しい大発見

今日はヤス＆リエ＆友人と４人で
タイフェス→LACHIC→大須スウィーツと大充実の１日でした

圭。

こんにちは！圭がテニス界を賑わせていいますが、
テニス界から完全に消え去っている圭、柴田圭です。

錦織選手凄いですね！
チリッチに勝っちゃった。
プレースタイル的に次のモンタネスにも勝ちそうな予感。
錦織選手は全米と相性良さそうですよね。

トーナメントを回る中で僕も相性のよい大会とかあるんです。
不思議ですよね！
全く同じではないですが同種のサーフェスや球の使用でも
相性の悪い試合はどうも早いラウンドで負けるし
相性の良い試合は毎回勝ち進めたりするんです。
大会の雰囲気や周りの景色、季節など色々あるのでしょうね。

錦織選手、次もがんばれー！！
そして来年は僕も圭旋風を巻き起こすぞー！
あとにつづ圭！

テニス再開。

こんにちは！２週間体調を崩していた一進三退、柴田圭です。
今日約２週間振りにテニスして来ました
ヤスに相手してもらって１時間ほど試運転です。
やっはりテニスするのは楽しいなー
運動中の頭痛や疲れやすさも出なかった！
うん！これならまたテニス再開出来そうです

オーバートレーニングからの復帰には時間がかかる。
とは聞いていましたが、
先月また体調を崩した事でその難しさを痛感させられました
身体機能が上向いても２週間も運動しなかったら
本当に一進三退、一向に前に進まないですからね。

依然テニスは好感覚ですし練習量とフィジカルの向上、
この２つで安定して来ると思います。
なのでまずはこのやせ細った体を
走り回ってバランスを崩さない状態にする必要があります！
それを一進三退しないようにどう進めるか？
体験者やオーバートレを知る方の知識を借してもらいながら、
慎重に進めていきたいと思います

『沈む瀬あれば浮かぶ瀬あり』！
人生沈むこともあれば上がることもある。
ジャンプするには１度膝を曲げなきゃ。
僕は結構深く膝を曲げたと思うので高くジャンプしますよー

全米オープン2010。

こんにちは！プールにタオルを忘れ自然乾燥、柴田圭です。
ときどきやるんですよね
可愛く言えばオッチョコチョイ、普通に言えばマヌケです。

今日は倦怠感もあったので何もしない予定で
スーパーファミコンしていましたが、急に
プールに行こう。という思考が頭に浮かび
20分後にはプールに浮かんでいました
負荷は掛けず筋肉を軽く刺激して１時間歩いて帰ってきました。

全米オープンはじまりましたね！
そしてさすが錦織・伊達は強いですね。
上位選手にも通用する。
何かテニスの能力以外の物を持っているんだろうな。
人vs人の試合ですからね。
勝つには技術やフィジカル以外に人間力が大切だと思います。

今回は以前僕が応援していると紹介した
LuczakとLuは１Ｒで負けてしまいました。
でもジャマイカのDustin Brownが２Ｒ進出しました！
Murryか誰か強い選手と当たるのでWOWOWで放映して欲しい！

これから先の自分のプレースタイルデザインをする上で、
全米オープンはとても良い参考資料です！
毎日色々な選手の試合を見て良いイメージを作ります

１周年。

こんにちは！多くの方の支えでここまで来ました柴田圭です！
僕の選手活動を応援してくれている方々への
感謝の気持ちから始めたブログ『向上心』も
今日で１年が経ちました！！！
ブログを読んで頂いている皆さん、ありがとうございます！

僕がブログを始めようと思ったキッカケは
IWAMOTOのお客さんやＪｒのご父兄、友達から
「最近試合はどう？ランキングは上がった？」など
気に掛けてもらっているのに時々しかお伝え出来ない。
８月末に出場した試合で紹介されていた選手ブログを見て
「これだっ！！！」
と思いました！
ブログなんて僕の意識の全く圏外のものでした。
そしてIWAMOTOのホームページとリンクさせてもらい
翌週の試合からすぐにはじめました。

現在では開始当初よりかなりアクセスも増え
知り合いに近況を伝えれれば良かったブログでしたが
やっぱり多くの方に読んでもらえると嬉しくて
今では間違いなく僕の生活の一部になっています！
そしてブログを読んでコメントやエールをもらったり
新たに応援し始めてくれている方もいてくれて
感謝から始めたブログを通じて更なる感謝をさせられています！

応援して頂いている皆さん、本当にありがとうございます！
最近はテニスの少ないブログですが
復帰への道のりとその後に続く選手活動を見守っていて下さい。