夕食です
キュウリの佃煮
宅配おかずです「豚肉と春雨の炒め物 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
お弁当
（卵焼き、田舎のミニトマト、ブロッコリー、ハム、午房甘辛煮）
俵ムスビ ２個＝ご飯１００ｇ、
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、田舎のイチジク
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、ゆで卵）
全粒粉入り食パン（チーズ、ピーマン） ６枚切り １枚
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本日 １０時半から らくスマ（ネット、カメラ、基本操作）
お弁当持参で受講しました
スマホを使いだして もう少しで３年ですが・・・・
くり返し スマホ教室に参加
いまだに 目からうろこの状態です
夕食です
スーパー銭湯の食事処にて カレーライスとサラダ
昼食です
キュウリの佃煮
宅配おかずです「銀ヒラスの照り焼き風味 他」
ご飯 １００ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム）
惣菜クロワッサン（ベーコン、ポテトサラダ） １個
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず 「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
３度に分けて 時速４.５ｋｍ、３ｋｍで ２２分２４秒（１.３ｋｍ）
消費カロリーは ６４.３ｋcal
全体ストレッチの合間に
自転車こぎを
負荷４０Wで １０分１２秒 消費カロリーは ２５ｋcalです
飾ってある花
あまりに地味なので・・・・・
残りニットで作りましたが
余り かわらなかったかな？
比較の為 並べてみました
衿は ねじり衿です
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夕食です
宅配おかずです「鯵のフライ わさびタルタルソース 他」
ご飯 １００ｇ
昼食です
焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン、中華そば １玉＝１４０ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（田舎のミニトマト、ブロッコリー、ハム）
全粒粉入り食パン（チーズ、卵） ６枚切り １枚
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先日から 綿の花を見た畑で 株が少なくなっている
今日の散歩で見ると きれいになくなっていた
厚かましいようですが
「ドライフラワー」として飾りたいのと種（ワタの中の）が欲しいので 訪問しました
「好きなだけ 持って帰っても良い」と 言って「１本」くださいました
花が終わって・・・・
白い綿になる前の（熟れる前？）青い実もついている
１.５ｍ購入のニット
背縫いで作ると ２着できますが・・・
後 衿ですが・・・
思ったより 地味なので
チョット考えてしまいます
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夕食です
天ぷら（四角豆、サツマイモ、カボチャ、茄子、しし唐、鶏肉）
大根おろし
ご飯 １００ｇ
昼食です
みそ汁、冷ややっこ（木綿豆腐、生姜）
丼（ウナギ、小葱）、ご飯 １００ｇ
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、 田舎のイチジク
おかず（トマト、ブロッコリー、カボチャサラダ）
全粒粉入り食パン（チーズ、ピーマン） ６枚切り １枚
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