年金月額受給額・男女別（令和３年末） 厚生年金＋基礎年金

皆様　こんにちは。

４月３０日（日）　鳥取の天候は晴れ

 

雨は夜の間に降り、朝方には上がっていました。

今日は行楽日和のようです。

 

さてネットであれこれ調べていたところ

次のような資料があることを発見。

 

　　＜男女別厚生年金月額受給額（年金額別受給者数）＞

　　　　　　　（厚生年金＋基礎年金）

 

　　年金受給者数の多い年金額は

　　　　　男性　１７万円台　　約９６．５万人

　　　　　女性　　９万円台　　約８５．１万人

　　　この方たちが結婚していたとすると

　　　　　２７万円前後の年金額となります。　

 

　　年金額３０万円以上の受給者数は

　　　　　男性　１４，４５５人

　　　　　女性　　　　３６１人

　　平均年金月額は

　　　　　男性　１６３，３８０円

　　　　　女性　１０４，６８６円

 

老後の２人暮らしで余裕を持った生活を考えると

　　　厚生年金だけではとても苦しいことになります。

 

　老後の生活に必要な資金を確保するためには「預貯金」に加え

　　個人年金

　　投資による資産運用

　　健康である限り働き収入を得る

　　など個人個人の考えで道を切り開く必要がありそうです。

 

　しかし最も必要なのは「健康」です。

 

　「健康」＋「資金（お金）」＝老後生活の安定　

 

 

２週間ぶりの自宅庭（鳥取）は花ざかり

皆様　こんにちは。

４月２７日（木）　鳥取の天候は晴れ

正午前ですでに１９．７℃と暖かな気温となっています。

 

今朝午前３時頃、杉並の自宅を車で出発。

途中世田谷のGSで満タン給油し、東京ICから東名に入り鳥取を目指します。

早朝出発のため、都内、高速道路とも車も少なく快適な走行が出来、

午前１１時過ぎ、鳥取の自宅に到着。

 

今回も覆面パトカー（白色のクラウン）に捕まった乗用車に遭遇。

場所は、兵庫県の中国自動車道の宍粟JCT付近（山﨑IC～作用ICの間）

時間は午前９時半過ぎ。

 

皆様　「白いクラウン」には十分注意して走りましょう。

 

さて、鳥取の自宅に戻ると庭先は様々な花が咲いていました。

しかし残念なことに多くの「菊」の新芽は虫たちに食べられ

しおれたような状態。

我家の「小毒虫」が「消毒　消毒」と騒ぎ始めています。

 

４年ぶりの銀座で「広島お好み焼き」を食す

皆様　おはようございます。

４月２６日（水）　東京の天候は雨

今朝の最低気温は１１．９℃。

今日は雨のち曇りの天候で、予想最高気温１９℃の見込みです。

 

朝方から雨が降り始め現在、３ミリの降雨を記録しています。

今日は昼前後に本降りの雨となりますが、夕方には雨が上がり曇りとなる

ようです。

 

さて昨日、新型コロナ以降４年ぶりに東京駅～銀座をブラブラ。

 

実は広島県のアンテナショップ２Fにある

お好み焼き専門店「鯉鯉（こいこい）」で

美味しいお好み焼きを食べたかったのです。

東京にも広島風お好み焼きの店はあるのですが

　　いずれも夜の営業であったり

　　広島で食べ慣れたお好み焼きとは少し違う

　ことから私達にとってはイマイチでした。

　　昼に

　　美味しく納得できるお好み焼き

が久しぶりに食べたいとと考え「鯉鯉」のある銀座に出かけることに。

 

新型コロナでの外出制限以降、４年ぶりの銀座です。

 

丸ノ内線の電車に乗り約３０分。

　　　（午前１０時頃の電車内は２割ほどの方が「ノーマスク」）

東京駅で下り、地上に出ると

　　白人の方を中心に外国の方の多いこと。

　　　しかもノーマスクでした。

　　　（私達もノーマスクです。）

◆日本の幼児たちも楽しそうにお散歩中一休み。

◆東京駅の皇居側にある「高層ビル群」

 

街の様子の写真を撮りながらぶらぶらと有楽町方面を目指します。

 

★なぜか警察官の集団（約２０人、警察車両３台）が・・・・。

 

◆目的地である「広島県のアンテナショップ」に到着。

◆最終目的地であるお好み焼きの店「鯉鯉」は２Fです。

　　　＜営業開始は午前１１時～＞　

　お好み焼きは１０種類。　アルコール、ソフトドリンクもあります。

 

さて待ちに待った「広島お好み焼き」を頂きます。

 

◆広島お好み焼きの基本　「肉玉そば」⇒９５０円

◆この店で一番人気の「鯉鯉焼き」⇒１，３００円

◆こちらは隣の方が注文された「焦がしネギマヨ」１，２００円

かゆい足裏＆足指が「６層連動操法」で改善

皆様　おはようございます。

４月２５日（火）　東京の天候は晴れ

今朝の最低気温は７．７℃と冷えました。

今日は晴れのち曇りの天候で、予想最高気温１８℃の見込みです。

 

東京の営業日も残すところ後２日。

連休前の２７日には再び鳥取に戻ります。

 

今日は３年ぶりに銀座に行き、広島お好み焼きを食べようと・・・。

 

本日は私の足裏の不調（かゆい）事例です。

 

不調内容

　　・東南アジア旅行時、少し小さめの靴を履いて歩行したことが

　　　きっかけで「左足の足裏、小指＆薬指周辺がかゆい」状態が

　　　続いていました。

　　　特に睡眠時、足が温かくなるとかゆさが強まります。

　　・自分で足裏の筋肉を揉むなどを行なうと一時的に改善はするものの

　　　長続きしない状況。

　　・自分での措置には限界があると妻の施術を受けることに。

 

足を診ると

　　・左足裏の土踏まず～指先にかけての筋肉が硬く、コリコリした状態。

　　・特に小指、薬指、中指付近は硬く、血流悪化に伴い赤く腫れたように

　　　なっていました。

　　・そのため足指の曲げ伸ばしがしづらい状況でした。

 

改善施術

　　・踵～足指先まで続く筋肉（短趾屈筋）を６層連動操法で緩めます。

　　　　　⇒　足裏がとても軽くなり、指の曲げ伸ばしが

　　　　　　　とてもスムースになりました。

　　・踵～小指間の筋肉（小趾外転筋）を６層連動操法で緩めます。

　　　　　⇒　小指＆薬指のかゆさを感じなくなりました。

　　・足指の付け根付近にある硬い筋肉のコリをソリトンウエーブで

　　　緩めます。

 

　　　施術時間は約３０分でした。

 

施術後の足の状況は

　　立ち上がると左右の足裏の感覚がまるで違います。

　　　施術後の左足裏は、床がしっかりと踏みしめられ

　　　柔らかさが感じられ、かゆくありません。

　　逆に右足裏の方が硬く、ぎこちなさを感じるほど。

　　お尻～左足全体がとても楽で軽く感じ、足が長くなった

　　　ように感じています。

　　歩く姿を見た妻は「歩行時の脚の動きが変り、とても楽そう」

　　　と感じたそうです。　　

腰痛、太腿痛など不安なく旅行が出来ました 次の旅行も安心していけます

皆様　おはようございます。

４月２４日（月）　東京の天候は曇り

今朝の最低気温は１１．０℃。

今日は曇り時々晴れの天候で、予想最高気温１７℃の見込みです。

 

　　　　当店HPは　「こちら」

 

昨日で選挙も終わり、静かな街となりそうです。

東京でも区長及び区議会議員選挙が行われ、連日選挙カーが

あちこちを回り訴えておられました。

どうか生活や経済が上向くように取組んで欲しいものです。

 

本日の事例です。

 

概要

　　・東村山市からお越しの７０代女性。

　　腰痛、鼠径部痛、お尻～太腿＆ふくらはぎ痛、肩こりを

　　　訴えて３月下旬初来店。

　　４月上旬に「奈良県の吉野桜」を見るための一人旅を予定している

　　　「不安なく旅行できるようになりたい。」と３月下旬に２回目の来店。

　　４月中旬、３回目の来店時、旅行時の様子を伺うと

　　　　痛みなく無事、自分のペースで旅行が出来ました。

　　　　　素晴らしい景色に満足しました。

　　　　旅行中困った時は

　　　　「鳥取に伺おうかと思っていましたが・・・。」などと

　　　　　冗談交じりに楽しそうに話しておられました。

　　・今回自信がついたので、予約している次の旅行（東北方面）は

　　　キャンセルせず予定通り行くことにしました。　と嬉しそうに

　　　話されていました。

 

　　さて今回は、更なる改善を求めて３回目の来店でした。

　　　・改善要望は次の４点。

　　　　　①脚がだるく感じている。

　　　　　②ふくらはぎの冷え改善。

　　　　　③太腿前側のハリ感。

　　　　　④首～肩のコリ。

 

体を診させていただくと

　＜下半身＞

　　・お尻の筋肉（右側梨状筋等）が短縮し、骨盤中央の仙骨が崩れていました。

　　・太腿（前側、裏側、太腿内側）の筋肉が筋肉コリ＆疲労の状態。

　　・太腿外側の腸脛靭帯も硬く、指で押すと痛みを訴えるほど。

　　・ふくらはぎも疲労で硬く、血流が悪い状態。

　＜上半身＞

　　・腰周辺の筋肉が硬く動きづらい状態。

　　・首～肩にかけての筋肉（僧帽筋）が硬い状態。

　　・肩甲骨～背骨間の筋肉（菱形筋）が硬く、肩甲骨が動きづらい状態。

 

改善施術

　＜下半身＞

　　・お尻～脚全体を揺らしながら筋肉全体を軽く緩めます。

　　・太腿の筋肉＆靭帯を６層連動操法で緩めます。

　　・ふくらはぎ＆すねの筋肉を６層連動操法で緩めます。

　　・お尻の筋肉を緩め、骨盤の調整を行います。

　＜上半身＞

　　・腰周辺の筋肉を緩めます。

　　・首～肩～背中に渡る筋肉（僧帽筋）を緩めます。

　　・肩甲骨～背骨間の筋肉（菱形筋）を緩めます。

 

施術後の体の状態を伺うと

　　・脚がとても楽でとても軽くなりました。

　　・脚の動きがとても良く軽快です。

　　・肩が軽く、首が良く動きます。

　　　などと大変喜んでいただきました。　　

昔ながらの製法で作られた本物の醤油 さわやかでスッキリした味

皆様　おはようございます。

４月２３日（日）　東京の天候は曇り

今朝の最低気温は９．２℃。

今日は曇りのち晴れの天候で、予想最高気温１９℃の見込みです。

 

昨日は珍しく男性ばかりの来店。

男性は体格もあり、体重が重いため疲れます。

今朝は腕＆胸付近の筋肉に疲労感が残っておりメンテナンスが必要な状況です。

 

さて先日、醤油の作り方＆原材料を調べたところ

最近の醤油と昔の醤油では異なっていることを知りました。

　　◆昔の作り方

　　　　原材料　⇒　大豆（国産）、小麦、食塩

　　　　１年～２年かけて醸造する。

　　　　瓶に入れて販売

　　◆我が家にある醤油を調べてみると

　　　★キッコーマン

　　　　原材料　⇒　脱脂加工大豆（外国産）、小麦、食塩、アルコール

　　　★刺身醤油

　　　　原材料　⇒　脱脂加工大豆（国内産）、小麦、アミノ酸液、食塩

　　　　　　　　　　砂糖、調味料、カラメル色素、甘味料、保存料など

 

　　　　最近の大手メーカーの販売は「ペットボトル」での販売が大半。

　　　　

 

そこで昔ながらの本物の醤油を試してみたいと思い購入することに。

 

　　　　　　◆選んだのはこの商品です。◆

味は、食事中も食後も

　　「とてもスッキリした、爽やかな感じ」がしました。

　　

そのため「飽きる」「嫌になる」ことなる

「食材の味を感じながら美味しく、たくさん食べられる」

そのように感じました。

 

今後もこの醤油、みその購入を続けたいと思っています。

 

★「丸大豆が杉の木桶で二年間　昔ながらの手造り醤油」と

　宅配の箱に書かれていました。

★購入したのは、「１ℓの瓶入り醤油３本、みそ３袋」

　

★醤油のラベルを見ると　　　　　　　　

　　原材料は、「大豆（国産）、小麦、食塩」だけとなっています。

★「みそ」も併せて購入

　　

１日約１．２万歩を４日間連続歩けたと大喜びの８０代男性

皆様　おはようございます。

４月２２日（土）　東京の天候は曇り

今朝の最低気温は１２．６℃。

今日は曇りのち晴れの天候で、予想最高気温２０℃の見込みです。

 

昨日の気温は、最低：１６．５℃、最高２７．８℃を記録。

終日暖かい、暑い気温でしたが、一転今日は涼しい朝となっています。

 

本日の事例です。

 

概要

　　・２３区内にお住いの８０代男性。

　　　左ふくらはぎ痛、右肩痛を訴えて来店です。　

　　・お話を伺うと　　

　　　　①４月中旬１人で大阪を旅行し、１日約１．２万歩を４日間歩いた。

　　　　　今までは近場を歩く程度でとても不安であったが施術のおかげで

　　　　　歩けたことに喜びと感謝で一杯。

　　　　②旅行中、旅行後数日間は脚に不調はなかったが本日、

　　　　　「左ふくらはぎ痛」、「右肩痛」となっている。

 

　　　大阪からの帰り浜松で下車し購入された「お土産」を頂きました。

　　　　＜H様　ありがとうございました。＞

　　　　

 

　　　当店ＨＰは　「こちら」

 

 

体を診させていただくと

　

　　・体の左半身が短縮し、曲がった姿勢になっていました。

　　・左太腿裏外側の筋肉が異常に硬くなり、ゴリゴリとした棒のような状態。

　　・左腰の筋肉（腰方形筋）が短縮し、左骨盤が引き上げられていました。

　　・右肩～右首～右後頭部間の筋肉が硬く、痛みを訴えておられます。

　　・右肩甲骨は下方（足方向）への動きが全くできないほど固まっていました。

 

　　原因は、

　　　右肩に旅行鞄をかけ長時間歩いたため

　　　　①右肩～右後頭部間の筋肉（肩甲挙筋）が短縮し辛くなった。

　　　　②肩を上方（頭方向）に持ち上げ続けていたため肩甲骨が下方（足方向）

　　　　　に動かないほど筋肉が固まってしまった。

　　　　③カバンが落ちないようにするため左半身の筋肉を短縮させ続けたため

　　　　　上半身が左に傾く曲がった姿勢になった。

　　　　④体重が左半身に集中したため左脚中心に疲労が蓄積。

 

改善施術

　＜下半身＞

　　・左太腿裏の筋肉を緩めます。

　　　　⇒　左に曲がっていた姿勢が真っすぐになりました。

　　・ふくらはぎ及びすねの筋肉を緩めます。

　　・太腿（前側、外側、内側）の筋肉を緩めます。

　　・お尻の筋肉（梨状筋）を緩めます。

　＜上半身＞

　　・後頭部～首～肩＆肩甲骨間の筋肉を緩めます。

　　　（僧帽筋、肩甲挙筋、斜角筋等）

　　・背骨と肩甲骨間の筋肉（菱形筋）を緩めます。

　　・肩甲骨周囲の筋肉を緩めます。

　　・崩れている背骨上部（上部胸椎）を矯正で調整します。

　　

施術後の体の状態を伺うと

　　・脚がとても軽く、痛み、不快感がなくなりました。

　　・とても辛かった後頭部～肩間がスッキリし動きがとても軽いです。

　　などとおっしゃりとてもうれしそうにされ当店を後にされました。

ウオーキングを始めました

皆様　おはようございます。

４月２１日（金）　東京の天候は晴れ

今朝の最低気温は１６．５℃。

今日は晴れのち曇りの天候で、予想最高気温２６℃の見込みです。

 

  当店HP　「こちら」

 

実は、４月１日からウオーキングを始めました。

　妻は年初頃から始めていましたが、私も遅ればせながら仲間入り。

 

特に足腰の衰えなどは感じていませんでしたが

　ほとんど歩かない生活では足腰の筋力低下、持久力低下などが危惧され

　将来的に「ロコモティブシンドローム」の可能性もあることからの決断。

 

　歩行は夕食後、小さなＬＥＤ照明を持って歩きます。

 

　鳥取では自宅周辺の千代川＆野坂川沿いを中心に４～５ｋｍ、

　　歩数にして５～７千歩程の歩行。

 

　東京に来ても同様に神田川沿いを中心に４～５ｋｍ、６千歩前後

　　歩くことを続けています。

 

すると鳥取でも東京でも同じような光景に出会います。

　　犬の散歩をされる方（女性１人、夫婦、男性１人）

　　　犬の散歩仲間での集団歩行、犬談義やおしゃべり

　　ジョギングをされている人々（１人、ペア（男女、女性同士））

　　ランニングをされる人々

　　ウオーキングをされる人々

　　若者もいれば、高齢の方も、小さい子とお母さん

　　お父さんのランニングに付き添う自転車の女の子など

　　様々な方々に出会います。

 

また東京では普段通らない、知らない地域や地形を知ることにもなります。

 

ところが２日ほど前の朝、ウオーキングを開始後、初めて脚の疲労を感じました。

　脚が重くて動きづらいのです。

 

　原因は太腿裏のハムストリングスの筋肉疲労。

　筋肉が硬く張り詰め柔軟性が低下し脚が動きづらいのです。

 

　そこで妻に施術用枕を使って脚の筋肉をほぐしてもらうと

　脚が軽く、軽快な動きが復活。

 

　やはり体のメンテナンスは怠らないようにしなければと・・・。

　自分自身でのストレッチも必要ですが、

　それで解決できない疲労が少しずつ積み重なると

　脚が動きづらくなります。

 

ロコモを回避しなければとの目的で始めたウオーキング。

約３週間続けたことで最初の関門

　　「脚の筋肉疲労」

　　に出会いました。

 

皆様も　要注意です。

 

車の「６か月」、「１２か月」の点検と同じです。

 

体も定期的にメンテナンスを行いましょう。

「尻コリ」が「前屈・後屈・くしゃみ・歩行」時の腰痛原因でした

皆様　おはようございます。

４月２０日（木）　東京の天候は晴れ。

今朝の最低気温は１５．１℃（昨日は８．７℃）

今日はの天候で、予想最高気温２６℃の見込みです。

 

　　　　　当店HPは　「こちらをクリック」

 

昨日の最高気温は２６℃と夏日を記録。

　街を歩くと半そで姿の方も見受けられましたが、

　午前中の室内は暑さどころか涼しさを感じるほどでした。

 

当店に来店される方からの情報だと

　　・スカイツリーや浅草などの観光地はコロナ前の人出になっている。

　　・外国からの観光客も相当増えているが中国人の姿はとても少ない。

　　・外国の方のマスク着用は半数程度。

　　・街でのマスク着用は少しずつ減っているが、電車内などは多い。

　　などのようです。

 

本日の事例です。

 

概要

　　・２３区内にお住いの７０代女性。

　　・不調内容を伺うと

　　　　・娘（４０代）と孫（６才）が３月末～４月上旬まで自宅に滞在。

　　　　　その後、腰痛（腰全体が広範囲に痛い）となった。

　　　　・前屈、後屈（反る）そして歩行時に痛くなり、くしゃみ

　　　　　だけでも腰痛が起こる。

　　　　・脚が重く、動きづらい状況のため歩行に支障がある。

　　　というような申し出でした。

 

体を診させていただくと

　　　

　　・上半身が歪み、脚の長さが異なっていました。（写真参照）

　　・太腿裏の筋肉（特に右脚）が異常に硬く、動きづらい状況。

　　・お尻（特に右側）の筋肉は押すだけで強い痛みを感じるほど。

　　　　⇒小殿筋、大殿筋（中部～下部）の悪化です。

　　・腰周辺の筋肉も硬く指で押すと痛みを訴えるほど。

　　　　⇒腰方形筋＆脊柱起立筋の悪化。

　　・腰の骨＆骨盤の崩れ、腰の骨に筋肉が癒着した状態でした。

 

　　娘親子が滞在中は「食事・外出・遊び」と大忙しで

　　　通常の生活とは大違いの激務だったそうです。

 

　　主原因は

　　　　お尻の筋肉コリ（尻コリ）による

　　　　　　痛みと可動制限でした。

 

改善施術

　　・ふくらはぎ＆太腿（裏側・外側）の筋肉を緩めます。

　　・お尻の筋肉（小殿筋、中殿筋、大殿筋）を緩めます。

　　・骨盤内側の筋肉（腸骨筋）を緩めます。

　　・腰周辺の筋肉（腰方形筋）を緩めます。

　　・腰椎５番と腰仙関節の筋肉癒着を剥がします。

　　・背中の筋肉（脊柱起立筋）を緩めます。

　　・仙骨の筋肉癒着を剥がします。

　　・骨盤＆腰の骨の崩れを調整します。

 

施術後の体の状況を伺うと

　　・不安なくベッドからスッと立てました。

　　・腰の痛みがなく、脚がとても軽く、楽に動かせます。

　　痛みがなくなると「顔の表情」が一変。　明るい笑顔に

 

　　最後にお尻の筋肉を緩める

　　　　「セルフケア」を紹介し

　　　　　　　日々行っていただくことに。

春の「神田川」沿いに咲く美しい花々

皆様　おはようございます。

４月１８日（火）　東京の天候は曇り時々晴れ

今朝の最低気温は７．３℃と冷えました。

今日は曇りの天候で、予想最高気温１９℃の見込みです。

 

東京生活４日目の朝、近くを流れる「神田川」沿いを散策。

 

ウオーキング、ランニング、体操などをされる方々と出会いながら

川の両岸に咲く「花」を楽しんできました。

 

どうだんつつじ

はなみずき