運動不足過ぎだね・・・

早朝ウォーキングは時々途切れながらもぼちぼち続けているおいら。


「成果は出ているのかい？」


という、そらまめ夫のシンプルでいて強烈に尖った言葉を浴びせられ、
何も言えないおいら…


30分強のウォーキングのうち、10分だけ走ってみることにした。
走るといっても、苦しくならない程度のゆる～いジョッグ。

もう少しできるかな…というところでやめているのにもかかわらず、
なんと、おへそから下が筋肉痛。特に腿のあたりが。

ウォーキングしても筋肉痛にならないところが筋肉痛になっているので、
これは効果あるぞ！と期待しています。
てか、運動不足過ぎ(笑）


ちょっと走ってみようかなと思ったのは、最近、ワタミちゃんに会ったから

アスリートなワタミちゃんの頑張りにいつも刺激を受けるおいら。

学校の仕事をしながら、時間をやりくりして、アスリートとしての時間も作っているワタミちゃん。
いろいろな声もあるようだけれど、おいらはとっても尊敬してるし、応援しているよ。

ワタミちゃんより、はるかに時間的に余裕のあるおいら。
ほんの少しだけ頑張ってみることにした。

筋肉痛

昨日、久しぶりにゲームにはまってしまいました。

Ｗｉｉの「Ｗｉｉ　Ｓｐｏｒｔｓ　Ｒｅｓｏｒｔ」

そらが夢中でやっていたのでついつい…

ウェークボード（水上スキー）をついつい熱くなって…
午後の時間を費やしてしまいました。

おかげで筋肉痛。
スロトレも３ヵ月過ぎたら、パタリとさぼり気味だったもので…。

二の腕となぜか腹筋が筋肉痛。

また、スロトレ始めよっかなあ…

スロトレによる効果は…
有酸素運動＆食生活の見直しがほぼなかったので…
数字に見える劇的な変化はありませんでした…

まっ、おいらの努力が足りないということです。あはっ。

スロトレ日記 ３

ついに第４週目に突入。
何とか続けています。

で、今週からは強制的に、早朝ジョギングを課せられています。

言いだしっぺは、そら。

「６時までに着替えが完了したら、一緒に走るよ。」
って、おいらが言ったら、忘れずに起きて、着替えて、

「お母さん！行くよー！」

「えっ、まじで！？」

てな感じで、今日で４日目。

たかだか１キロ足らずの道のりだけど、おいらには辛い。
往復走るのでさえきつく、最後は歩いてしまう始末…

昨日、おとといは、先週末のハードスケジュールの疲れと重なって、
午前中はダウン。
こんなおいらも十数年前はアスリートだったんだよなー

でも、そらのおかげで有酸素運動が少しだけど、続けられそうなので、
がんばるよ。走り通すことが楽にできるようになったら、距離を伸ばすぞ。


夏休みに入ったら、プール＆登山だー！

一生太らない体作りに励むそらまめでした。

スロトレ日記 ２

６月１３日から始めたスロトレ。

３日坊主が得意なおいらも、週２回のペースが丁度よく、
なんと第３週目もきっちり２回出来ました。

効果はまだ、そらまめ夫に「痩せたね！」って言われるほどは出ていませんが、
腹筋がついてきたせいか、お腹がしまってきたかも。
腕立ても始めた頃は、プルプルして１０回×３セットが辛かったけど、
少し楽に出来るようになってきました。
体重も微減。

この調子で続けたい。

そらが夏休みに入ったら、スロトレした日はプールで泳ぐんだ。

がんばるぞー

スロトレ日記 １

日曜日、早速スロトレ始めました。
正確には土曜日からだけど…。

ウォーミングアップと
基本の動き４種を１０回×３セット。
腹筋系、スクワット系、腕立て系、全体系の４種です。

動きを確かめながら、筋肉を意識しながらやるとかなりきつい
それでも時間にして３０分ほど。
汗びっしょりになりました

で、時間を追うごとに筋肉痛が出始め、昨日は体中が痛かった。

スロトレは週に２回が効果的なようです。
筋肉の超回復に関係があるようです。

けれども、腹筋・上腕(前）・背筋は毎日鍛えてもよいらしいので、
腹筋と上腕（前）に効くエクササイズは基本の４種をやらない日にやっています。

スロトレ日記帳も作っちゃいました。
Ａ４版のノートが１冊手元にあったので。
楽しんでやっています。

そうそう、土曜日の飲み会のおかげで、日曜日の朝、1.6㎏も体重が増加していました
しかも、月曜日には、さらに１kg増量

なぜなぜなぜなぜなぜなぜなぜーーーーーーーっ


と思っていたら、今朝、＋400ｇまで戻りました。

毎朝、体重計に乗っているんだけれど、±600ｇぐらいまでは
経験があったけれど、今回の2.6kgには驚きました


そうだ、また、そらまめ夫話を。

そらまめ　　「３か月後に効果が出てたら、カーブスに行ったつもりでご褒美買うんだ」
　　　　　　　「どんくらい減ったら効果があったって言うんだろう。」

そらまめ夫「どんくらいだろうね…」

そらまめ　　「そらまめ夫くんがおいらを見てやせたって分かるくらいかなあ」

そらまめ夫「そうだね。」


いったい、どれくらいの効果があるのか分からないけれど、
「やせたんじゃない？」って言われてみたーい

がんばるぞー

スロトレ本、熟読

来週月曜日から、カーブスの２週間体験を予約していてれど、
どうせ入会しないんだから…と、意を決して、キャンセルの電話をしました。
電話をするまではモヤモヤしてたんだけれど、すっきり

で、すっきりついでに、ネットでスロトレ本をリサーチして、
いざ、ジュンク堂へ。

「一生太らない体の作り方～実践編～」
「スロトレ」

の２冊を買ってしまいました。

本当は、１冊にしようかと思ったんだけど、ついつい。

で、昨日は、午後シュレッダーをかけつつ、読書。
いっき読みしました。


・スロトレは筋トレ。筋トレは筋肉に負荷をかけること。
　スローなだけであって、楽ではない。

・実際に数字(体重や体脂肪の減少）に現れるのは１か月後あたりから。
　目に見えた効果が実感できるのは２～３か月後。

・とにかく週２回３か月継続すること。

・スロトレ後の有酸素運動は効果的。
　必ずしもウォーキング等をしなくても普段の生活をアクティブにするよう意識するだけでも効果がある。



などなど、スロトレについて「一生太らない…」には理論的に詳しく書かれていました。
「スロトレ」は写真つきでスロトレの動きを詳しく。

「一生太らない…」には、ダイエットの成功の秘訣的なことが書かれていました。

どんなダイエットにも言えることだけど…



・とにかく継続
・がんばり過ぎない
・摂取カロリー＜消費エネルギーになるように意識する



どんなにスロトレをしても、「摂取カロリー＞消費エネルギー」だったら意味がない。

食いしん坊なおいらには、そこが一番がんばりどころ。
お腹いっぱい食べちゃうから…。
甘いもの好きだし…。

極端に減らさず、お腹いっぱい食べないように気をつけながら、がんばるよ。

目指せ!
独身時代の体重!!!＝－７キロだー!!!

って、おいら、どんだけ太った…

３０歳過ぎれば、筋力は年１％づつ減っていくらしい。
脂肪より重い筋肉が減ったのに、体重が増加…
どうりで、お腹周りがあんなことになって、太ももがあんなことになって…

３５歳、そらまめ。
３か月後に成功体験を報告できるようにがんばります。


そういえば、スロトレがんばるぞー！て、３か月ぐらい前にも宣言してたような…
あのときからちゃんと続けていれば、今頃…

９月になって、「あのときからちゃんと続けていれば…」
ってことにならないようにしなくっちゃ。

でも、今日は飲み会。
スロトレ開始記念にいっぱい飲んでくるぞ
えっ！？

やっぱりスロトレかな・・・

昨日、カーブスに無料体験に行ってから、

いろいろとネットでリサーチしいました。

で、もう1度スロトレを始めてみようかと。

アプローチの仕方は違うけれど、筋力をつけて基礎代謝をあげることが
カーブスとスロトレの共通項。

とりあえず、３か月は続けないと効果は現れないようなので、
がんばってみます。

７、８、９月。
９月の終わりにおいらの体に何か変化が現れるかな。

９月の終わりには、おいらに「あんた、絶対太るよ！」って断言してくれた
おじさん＝みっちゃんにもお目にかかることだしね。

何か効果が現れた暁には、カーブスに入会したつもり貯金で自分にご褒美買っちゃうぞ！

入会金５，０００円＋月会費６，９００円×３か月＝２５，７００円

わー、結構な金額ですな。

梅雨入り宣言で、お天気はジメジメだけど、なんだかテンションが上がってきているおいらです。

３日坊主にならないように、がんばるぞー！

まずは、石井直方氏の本をゲットしなくちゃ。

って、やっぱりカタチから入ろうとするおいらです。

ネットでも詳しいことが調べられたんだけどね。

カーブス無料体験 その弐

で、早速、夫に体験を報告＆相談。

夫の意見。

「続かないと思うよ。」
「やりたいならやってみれば。」
「カーブスでなければ出来ないことがあるんだったら、
　やる価値はあるんじゃない?」
「でも、カーブスに行かなくても出来ることいっぱいあると思うよ。」

おいらの気持ち。

「やっぱり、続かないかなあ…」
「そうだよね、カーブスじゃなきゃ出来ないことでもないしなあ…」
「ビリーもあるし…。Ｗiiもあるし…。スロトレだって出来るしね…。」
「マシーン使いたかったら、アリーナにもあるしね。」

結論。

「自分で出来ることを続けてみる＝入会はお断り」

ってことになりました。

無料体験から即日入会すると、入会金が15,000円から5,000円に割引されるので、
念のため、お返事を保留してきたんだけど、すぐにお断りの電話をしました。

すると、「2週間、1,000円のおためしはどうですか？」
と、言うので、2週間だけお試ししてみることにしました。

電話を切ってから、
「おや、こないだ電話したとき、
2週間無料お試しは腰痛持ちで通院しているような人じゃなきゃ、
体験できないって言ってたのに…。」

やはり、商売。
そうやって、体験させながら、勧誘をするつもりなんだね。
まんまと口車に乗せられないよう、お断りオーラを出しながら、
2週間体験よっと。

そうそう、せっかくなので、カーブスについてネットでリサーチ。
賛否両論ありますな。

効果があった人はもちろん賛成意見をコメントしていました。

否定する人は…
・効果がなかった人。
・入会したら、友達の紹介をしつこく言われた人。
・退会するときにしつこく継続することを説得された人。
・シャワーがないのがいやな人。
・他のフィットネスの方が料金的な面設備的な面で勝ってると思った人。

商売ですから、入会する人が多ければよいから、
セールスマン的なことは少なからずあるんだろうな。

効果がなかった人は、やり方に問題があったように思う。

大事なことは、どんなダイエット法もその方法をしっかりと理解せずにやると、
効果があるわけがない。

理解していても忠実に継続して実行しないと効果があるわけない。
（↑これ、おいら）

まずは、継続だな…。
そらまめ夫が叱咤激励してくれると言ったので、がんばってみます

そうそう、おいらが相談して、熟慮していると

そらまめ夫が、
「自分のことにお金を使うのは悪いことじゃないと思うよ。」

って、言ってくれました。

当たり前だけど、「お小遣いの範囲でならね。」と補足も。
さすが、そらまめ夫だ。

ちょっと、夫自慢かもしれないので、スルーして下さい

そらまめ夫は目先のことにとらわれず、その場の感情に流されることなく、
いつも客観的で冷静な判断をしてくれます。

お人よしなおいらが暴走しそうなときは良いブレーキになってくれます。
若かりし頃は、そらまめ夫のアドバイスも聞き入れず、失敗したことも数知れず…

そんなおいらだったので、
「よく、相談したね。」
と、びっくりしてた、カーブス談義でした。

2週間の無料体験後、まんまと入会しないためにも、ブログで誓っておかなくちゃ。
入会は絶対お断りするぞ。


注　カーブスはきちんとエクササイズして継続できれば必ず効果があると思います。
　　おいらが入会しないのは継続する自信が微塵もないからです。
　　他人の意見よりも、自分の目で確かめて、自分の性格とよく相談して出した結論です。
　　

カーブス 無料体験 その壱

行って来ました!

カーブス無料体験。

約束の時間は開店の時間。

カーブスに着くと、わらわらと熟女の皆さんがやってきました。
なんだか、近くの温泉にやってくるような雰囲気
おしゃれなジムだと敷居の高い感じがするけれど、
お手軽感（お気楽感？）があって良いなあと感じたよ。

おいらはまず、カウンセリング的なことを。

カーブスのエクササイズの内容と効果などを中心に。
その後おいらの体の悩みをチェック。
で、ボディチェックも細かく。
体組計を使って、体重、体脂肪率などをチェック。
身長から始まり、バスト、ウェスト、腹回り、ヒップ、二の腕、太もも。

お人よしと言うか、おバカなおいらは言われるがままに計測されました

入会の意思がないからそこまでしなくても良かったんじゃ…。
と、帰宅してから後悔。

で、スタッフの無料体験に来たヤツ＝入会は当たり前的な対応に
若干引きながら、話を聞いていたおいらです。

とにかく、入会は即決しないと肝に銘じてやってきたので、
フムフムと聞きながら。

施設はワンフロア。
油圧式のマシーンが12台。
マシーンの間に四角い台。
後は、ストレッチスペースと簡易更衣室(カーテンで仕切る程度）
シャワー室はありません。

昨日はマシーンを3種類体験。
油圧式なので、自分で意識して動かすことによって負荷が増します。
意識しないとマシーンの動きが補助してくれる感じで負荷は減少…。

マシーンによる筋トレとマシーン間の台上で行うステップによる有酸素運動を
効率的に行えるフィットネスです。

マシーンを２周して、ストレッチして３０分でエクササイズは終了。

月会員だと月会費6,900円。
年会員だと月会費5,900円。

この金額をどう見るか…。

おいらの感想。

週3回通って、筋肉を常に意識してマシーンを動かせば効果は大きいのでは。
週3回、継続できるかなあ…

これまで、そらまめ夫の意見をちゃんと聞かないで大事なことを決めると、
ことごとく後悔してきたおいら。

そらまめ夫と相談してから決めようと、しっかり断って帰ってきました。

格闘技エクササイズ

久しぶりにダイエットネタです

昨日、何気なく見ていたＮＨＫ。

すると、女性が２人、エクササイズを始めました。
番組のオープニングの出来事。

「格闘技エクササイズ」

と言うものでした。

で、「ＴＶの前の皆さんもご一緒に♪」

って言うもんだから、
一緒にエクササイズしてみました。

ボクシングのパンチとキックを音楽に合わせてやる感じ。
５分くらいで終わりました。

汗はかかなかったけれど、なんだか気持ちよかった。

で、今朝、起きたら腕が微妙に筋肉痛。
軽い運動だとなめていたけど、ちゃんと効いていたみたい。

こないだの飲み会でＪＡＭくんに「スロトレどう？」って聞かれて、
ほぼ３日坊主状態だったおいらは、「はっ」としてしまって、
また、体を引き締めなくちゃと思ったのでした。

で、明日、近頃よく街で見かける「カーブス」っていう、
女性に限定したフィットネスに無料体験に行って来ます。
年齢層は５０代のおば様方をターゲットにしているようなので、
若干高めのようです。
が、おいらには激しい運動よりも、
筋肉にじわじわ効いて、内側から引き締めるような運動が
必要な気がするので、ちょっと期待しています。

カーブス体験は後日報告するよー。

今日は、ＰＴＡ広報部。
１回目の印刷やサンとの打ち合わせなりー。

あっ、っとその前に、保育園児たちのお弁当…
今日は、年に何回かのおべんとうデイ。
楽しみにしているので、可愛いお弁当に仕上げなくっちゃ

スロトレ

ちょっと、本気で体重を落とそうかなとたくらんでいるおいら。

こないだ、「スロトレ」なるものを初めて知りました。

で、試しに挑戦しています。

スロトレだけでは、消費カロリーはそんなに高くないらしく、

スロトレの後に有酸素運動をすると、効果が高いとか。

そらまめ夫を巻き込んで、長ーく続けたいな。

おいらの野望は、独身時代の体重まで落とすこと…。

がんばるぞー♪