肥満管理士講座3日目

今日の朝9時30分から、肥満予防健康管理士講座の第3回目。
今日は「食事療法」がテーマ

正しい食事と運動は健康に日々を過ごしていくためには、絶対に必要なこと。

講座中「自分は1日あたり何kcal余分に摂取しているのか?」 の計算があった。

これは、20歳頃の体重と現在の体重を差し引いて、7200をかけて（脂肪分ね）
経過年数で割り、それを1日に直すもの。
「はい、計算して～」
と、指示がかかり
皆さん（20代の方もおられるが…）計算。

私は20歳の時と現在まで、ほとんど体重の変化がない。
だから計算できなかったんだけど。
皆さん本当に計算されてた。
普通、太っていくんだね…。

私も筋肉が加齢で減っている分、脂肪が蓄積しているはずだけど。

食事日記をつけてみて判ったこと。
私は、生野菜とタンパク質の量が足りてない。
生野菜はキャベツを夕食前に
それから、タンパク質をもう少し取って筋肉を美しくしよう。

正しく知って、自分のからだをつくっていこうと思う。
老けちゃいられませんもん。

今日の休憩時間に見た青空。



県立体育館の紅葉



いつもながらキレイ。

さて、来週の日曜日は福岡。
ピラティス三昧してきます。

インドアが続いているなぁ～