美味しい３

京都　六角庵の

　「黒糖ラスク」



９月１８日（土）朝からのアドバンスクラス前にG様より頂きました。

お取り寄せ…

大変美味しく頂きました。
かなりのオススメです。

美味しい２

今日のランチ

並木坂にある ソロモン厨房 の「焼きカレー」

11時からのジャズダンスのレッスン後、里美さんとご一緒しました。

完食！

やっぱりここのカレーは美味しい。
オーナーご夫妻の感じも好き
オススメ◎二重丸です。

美味しい１

私の今朝の朝食。

「栗ごはん」

今秋初めての栗ごはん
ホクホクの栗。とても美味しかった。
お母さんありがとう。

自分の基礎代謝を知ろう

今日の県立体育館にてお話しましたが、秋は痩せるのに絶好の季節。

なので、自分の基礎代謝（１日に必要なカロリー）数を知っておくことは、自己管理（現在のスタイル維持）にとても大切です。

１日に必要なカロリーの求め方

　必要な摂取カロリー ＝ 基礎代謝基準値（kcal）
　　　× 体重（ｋｇ） × 生活活動強度

≪基礎代謝基準値≫
年齢 　　　　　基礎代謝基準値
１８～２９歳　女性 ２３．６ kcal
３０～４９歳　女性 ２１．７ kcal
５０～６９歳　女性 ２０．７ kcal

≪生活活動強度≫
１．３（低い） 散歩や買い物など、ゆっくりした歩行を　１時間程度するほかは運動量がない。
１．５（やや低い） 通勤通学で２時間程度の歩行や立ち仕事。デスクワークが中心。
１．７（適度） 立ち仕事をしているか、１日１時間程度ウォーキングなどの運動をしている。
１．９（高い） １日１時間以上の水泳やジョギングなど、激しい運動をしている。

例） 体重が60ｋｇの女性（30歳）、生活活動強度は1.5の方の場合
　　21.7kcal × 60 × 1.5 ＝ 1,953kcal
この方は1日の摂取カロリーが1,953Kcalであれば、この体重を維持し、上回れば太るということ。

ちなみに1㎏の脂肪は7200Kcalに相当します。
10㎏痩せるためには約72,000Kcalを消費するか、またはその分の摂取カロリーを減らすかです。
ちなみに、毎日100Kcalを消費またはカロリー摂取を抑えた場合、必要な日数は720日…約2年かかります。（1日に200Kcalを消費または摂取を抑えて約1年。400Kcalでは約半年かかる計算となります。）

基礎代謝基準値は年齢もからみ、増やすことが難しいとしても、生活活動強度は普段の生活を見直すことで十分高めることが可能です。
スボーツを日常生活に取り入れる、また筋肉トレーニングを行い筋肉量を増やすことも大切となります。
その毎日のちょっとした努力が、今後の自分のからだに反映し、同年代の方々と比較して高い水準（スタイル）を保つことができます。
上記の理由が、食事制限と運動の組み合わせがダイエットには大切だといわれる所以です。


秋は食べ物がおいしくなる季節…
上記の内容をこころ（頭の片隅）に置いて、素敵な季節を過ごしてくださいね。

今日の癒し

今日の午後3時からは、ウィメンズクリニック　グリーンヒル様での
「骨盤底筋群・腰痛セミナー」のレッスン

レッスン終了後の、ママ達との会話と赤ちゃんが私の　「癒し」　です。

生後2カ月のお子様です


そして3カ月のお子様


共に1日違いの誕生。
そして男の子と女の子…。
カワイイ