梅雨の時期がやってきた・・・
外出が億劫になるのは
寒い季節だけではなかった
梅雨が一番億劫なことを
忘れていた
この新しい場所に引っ越してからは
夕方や夜に買い物に行くだけでなく
真冬（しかも夜）でも普通に外出するくらい
生活スタイルも変わった
ただ・・・
雨の日はどうしても億劫になる
友人と出かける日は雨だろうが何だろうが
全く関係なくサクッと楽しく出かけられるくせに
買い物はとにかく面倒
さて、
スポーツクラブはどうなるか、
てところです
長年通っているベテランさんに聞くと
真冬は別に億劫でもなんでもないが
「雨の日は面倒」
と数人が言っていた
私、
だめだろ、これ。
ということで
「サボったり、やめたくなってきたら」
読み返すものとしてまとめることにしてみました
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨晩、
なんとか筋トレを続行したくなるような発見はないかと
ネットで調べていた。
というのは
「有酸素運動もやりすぎると老化の原因になるし
無酸素運動（筋トレ）も筋肉を傷つけるものだし
どうなんだろ？」
と疑問みたいなものが沸いてきた。
筋トレって老化の原因にならないのかな、と。
先日書いた記事のように
１００歳超える若々しい女性が
「筋肉量がものすごく多い」とわかり
これが一番の若さの理由だった。
確かに体が動けば若いとわかる。
でも、
「見た目」にも影響するものなのか
ということで
まずは「筋トレ、若返り」で調べることにした。
すると
自分には知らなかった事実があったのだ
『筋トレは若々しさを保つ鍵』
と。
確かに、筋肉を鍛えることで
たるみを防止し、体を引き締めると言う部分でも
若々しさを保つ一つであると思う。
でも
もっと違うのだ。
筋トレをすることによって
「成長ホルモン」が出るという
実はこれがポイント
「成長ホルモン」こそ
「若返りホルモン」と呼ばれているものらしい
実際、「成長ホルモン」の注入療法をおこなっていると
３ヶ月後には１０歳若返ると報告されているらしい。
（白髪が減ったりシワが減ったり）
そうなんです！
「成長ホルモンは外見を若くする」効果が
確認されているものなのです
もちろん筋トレレベルでは３ヶ月くらいでは無理だけど
長い期間かければ必ず違いが出るというのだ。
そう、
「成長ホルモン」。
女性ホルモンにばっかり意識を取られていた私としては
「成長ホルモン」はノーマークだった
というか詳しく知らない。
成長ホルモンは・・・
☆傷ついた体内組織を回復
☆新陳代謝を高める
☆全身の細胞の活性化
☆脂肪燃焼
☆免疫力の向上
（病気への抵抗力アップ）
☆若返りホルモン
（肌の代謝・修復・再生、水分調節）
成長ホルモンは年を重ねるごとに分泌量が減っていき
老化が進行するそうです。
しかし中高年であっても筋トレをおこなうだけで
安静時の１００～３００倍もの成長ホルモンが
分泌されるとか
筋肉はいくつになっても鍛えられるという。
さらに最近では成長ホルモンに似た
「マイオカイン」も筋トレで分泌されることがわかっているそうです
「成長ホルモン」が脳から分泌されるのに対し
「マイオカイン」は筋肉のみから分泌されるホルモン。
しかも下半身に４ヶ月以内に新しくできた筋肉を使うことでしか
分泌できない貴重なホルモン。
成長ホルモン同様、脂肪分解、糖の代謝を活発にしてくれるだけでなく
認知症やガン予防にも効果的とか。
さらに
「強力な美肌効果」
があるという
カナダのマクマスター大学の実験によると
「マイオカイン」の分泌によって
◎肌に張りが出た
◎肌年齢が１０歳以上若くなった
との結果が出ているそうです
あるサイトでは
６５歳以上の方に３ヶ月間週２回「下半身の筋トレ」をやってもらったところ
肌年齢が２０～３０歳並になっていたという結果が
実際にあったそうです
（本当かいな
）
何歳から運動を始めても分泌できるホルモンだそうです
（ただし１回の運動で出せる量には限界があるので
毎日コツコツと続けるのが良いとか）
ポイントは
「下半身の筋トレで古い筋肉を壊し、新しい筋肉をつくる」
ことだそうです。
「ゆっくり」と筋トレをおこなうこと。
そして注意は
「有酸素運動のあとに筋トレをやっても成長ホルモンは出ない」
そうです
さらに週２～３回がベストで
やり過ぎも良くない、とのこと。
（やりすぎは逆に老化の原因になる）
心地よい疲労と筋肉痛がある程度が良いらしい
「筋トレ、老化」と調べれば
筋トレが老化の原因になる、というものが出てくるのかもしれない
でも私は自分で実際にやってみて
「肌が生き生きしているか」
「肌が疲労しているか」
決めていきたいと思います。
人に良くても自分には合わないこともあるかもしれないし
またその逆も。
自分にはどうなのかチェックしたいと思います。
逆に老けたような気がしてきたら
このブログでも記録し
筋トレはやめるかもしれません←小心者
ですが
見た目はともかく
体にとって減りゆく筋肉を鍛えるのが
体に悪いこととは思えません。
活性酸素がなるべく発生しないように
頑張ります
自分が実際続けてみて
見た目も体もどう感じるか
記録していきたいと思います
P.S 何事もほどほどがちょうど良い。たぶん
雨でスポーツクラブに通うのが面倒になったら
読み返したいと思います
外出が億劫になるのは
寒い季節だけではなかった
梅雨が一番億劫なことを
忘れていた
この新しい場所に引っ越してからは
夕方や夜に買い物に行くだけでなく
真冬（しかも夜）でも普通に外出するくらい
生活スタイルも変わった
ただ・・・
雨の日はどうしても億劫になる
友人と出かける日は雨だろうが何だろうが
全く関係なくサクッと楽しく出かけられるくせに
買い物はとにかく面倒
さて、
スポーツクラブはどうなるか、
てところです
長年通っているベテランさんに聞くと
真冬は別に億劫でもなんでもないが
「雨の日は面倒」
と数人が言っていた
私、
だめだろ、これ。
ということで
「サボったり、やめたくなってきたら」
読み返すものとしてまとめることにしてみました
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨晩、
なんとか筋トレを続行したくなるような発見はないかと
ネットで調べていた。
というのは
「有酸素運動もやりすぎると老化の原因になるし
無酸素運動（筋トレ）も筋肉を傷つけるものだし
どうなんだろ？」
と疑問みたいなものが沸いてきた。
筋トレって老化の原因にならないのかな、と。
先日書いた記事のように
１００歳超える若々しい女性が
「筋肉量がものすごく多い」とわかり
これが一番の若さの理由だった。
確かに体が動けば若いとわかる。
でも、
「見た目」にも影響するものなのか
ということで
まずは「筋トレ、若返り」で調べることにした。
すると
自分には知らなかった事実があったのだ
『筋トレは若々しさを保つ鍵』
と。
確かに、筋肉を鍛えることで
たるみを防止し、体を引き締めると言う部分でも
若々しさを保つ一つであると思う。
でも
もっと違うのだ。
筋トレをすることによって
「成長ホルモン」が出るという
実はこれがポイント
「成長ホルモン」こそ
「若返りホルモン」と呼ばれているものらしい
実際、「成長ホルモン」の注入療法をおこなっていると
３ヶ月後には１０歳若返ると報告されているらしい。
（白髪が減ったりシワが減ったり）
そうなんです！
「成長ホルモンは外見を若くする」効果が
確認されているものなのです
もちろん筋トレレベルでは３ヶ月くらいでは無理だけど
長い期間かければ必ず違いが出るというのだ。
そう、
「成長ホルモン」。
女性ホルモンにばっかり意識を取られていた私としては
「成長ホルモン」はノーマークだった
というか詳しく知らない。
成長ホルモンは・・・
☆傷ついた体内組織を回復
☆新陳代謝を高める
☆全身の細胞の活性化
☆脂肪燃焼
☆免疫力の向上
（病気への抵抗力アップ）
☆若返りホルモン
（肌の代謝・修復・再生、水分調節）
成長ホルモンは年を重ねるごとに分泌量が減っていき
老化が進行するそうです。
しかし中高年であっても筋トレをおこなうだけで
安静時の１００～３００倍もの成長ホルモンが
分泌されるとか
筋肉はいくつになっても鍛えられるという。
さらに最近では成長ホルモンに似た
「マイオカイン」も筋トレで分泌されることがわかっているそうです
「成長ホルモン」が脳から分泌されるのに対し
「マイオカイン」は筋肉のみから分泌されるホルモン。
しかも下半身に４ヶ月以内に新しくできた筋肉を使うことでしか
分泌できない貴重なホルモン。
成長ホルモン同様、脂肪分解、糖の代謝を活発にしてくれるだけでなく
認知症やガン予防にも効果的とか。
さらに
「強力な美肌効果」
があるという
カナダのマクマスター大学の実験によると
「マイオカイン」の分泌によって
◎肌に張りが出た
◎肌年齢が１０歳以上若くなった
との結果が出ているそうです
あるサイトでは
６５歳以上の方に３ヶ月間週２回「下半身の筋トレ」をやってもらったところ
肌年齢が２０～３０歳並になっていたという結果が
実際にあったそうです
（本当かいな
）何歳から運動を始めても分泌できるホルモンだそうです
（ただし１回の運動で出せる量には限界があるので
毎日コツコツと続けるのが良いとか）
ポイントは
「下半身の筋トレで古い筋肉を壊し、新しい筋肉をつくる」
ことだそうです。
「ゆっくり」と筋トレをおこなうこと。
そして注意は
「有酸素運動のあとに筋トレをやっても成長ホルモンは出ない」
そうです
さらに週２～３回がベストで
やり過ぎも良くない、とのこと。
（やりすぎは逆に老化の原因になる
）心地よい疲労と筋肉痛がある程度が良いらしい
「筋トレ、老化」と調べれば
筋トレが老化の原因になる、というものが出てくるのかもしれない
でも私は自分で実際にやってみて
「肌が生き生きしているか」
「肌が疲労しているか」
決めていきたいと思います。
人に良くても自分には合わないこともあるかもしれないし
またその逆も。
自分にはどうなのかチェックしたいと思います。
逆に老けたような気がしてきたら
このブログでも記録し
筋トレはやめるかもしれません
←小心者ですが
見た目はともかく
体にとって減りゆく筋肉を鍛えるのが
体に悪いこととは思えません。
活性酸素がなるべく発生しないように
頑張ります
自分が実際続けてみて
見た目も体もどう感じるか
記録していきたいと思います
P.S 何事もほどほどがちょうど良い。たぶん
雨でスポーツクラブに通うのが面倒になったら
読み返したいと思います
