実はあまり気にしていなかった
『細胞内水分』
体に水分は重要なこともわかっているけど
もともと水分を摂りにくい体質なこともあり
見ない振りをしていた
ところが先日
スポーツクラブので８回目の身体測定で
いつもあまり見ない項目に目がいった。
『細胞内水分』『細胞外水分』。
あんまり詳しくわからない
調べてみると
細胞内水分を増やすには
◎水分は少しずつ摂ること
◎体を冷やさないこと
◎筋肉をつけること（重要）
◎ねばねば食品を夜に摂ること（山芋、納豆、おくら、もずく、なめこ）
脂肪よりも「筋肉」に水分が多いそうです。
【体の部位別水分量／一般成人男性】
筋肉・・・７５％
血液・・・８０％
脂肪組織・・１０～３０％
脳・・・７５～８０％
歯・・・１０％
目（網膜）・・９０％
心臓・・・７７％
肺・・・８０％
肝臓・・・７０％
腎臓・・・８０％
皮膚・・・７０％
骨・・・２２％
男性よりも女性の水分量が少ない理由は
「筋肉量がすくなく脂肪が多い」
からだそうです
老人になるにつれて水分量が減るのも同じ理由だからそうです。
（筋肉が減っていくため）
なので「筋肉」は大事なようです。
「水分」の摂り方で大事なことは
食事中はあまり飲まないこと、とあった
胃液が薄まってしまうので
食事前後に摂るのがよいとか。
もともと食事中は意識しないと水分を取り忘れるくらいだったので
ちょうどよい
その他、
朝～夕方くらいまでに
こまめに水分を摂るようにしようかな？
私は空腹の時に水分を摂ると
もう恐ろしいくらいにトイレが近くなるので
これもまたあまり水分が保たれていない気もする
（よくわからんが）
物を食べた後に水分を摂ってもトイレが近くならないから
きっと水分が摂れているような気がする。
毒素を出すには空腹に飲むのが良いかもしれないけど
私の場合はあまりにも出しすぎるので
腎臓に負担がかかっている気がしないでもない
水分をきちんと体に保つには
私の場合は食後の方がいいのかな？？
どうなんだろう？
とりあえずトイレが近すぎるのも問題なので
日中くらいまでは空腹にも少量ずつ摂るようにして
夕方～夜は食後に摂るようにしてみようと思います
これを続けて来月の身体測定で
水分量が標準になれば正解なのかと
それにしても
私は本当にスカスカなんだなと反省
相変わらず「タンパク質不足」だし
今なんて朝、ホエイプロテインを飲み
運動後にソイプロテインを飲んでいる。
しかもこれまではスポーツクラブに行かない日は
プロテインもお休みしていたけど
ここ１ヶ月以上はほぼ毎日飲んでいる。
それでも
タンパク質は「不足」中
この年齢でタンパク質不足は
やつれる＆老けるだけなので
しっかりタンパク質を標準にしていきたいと思います
『細胞内水分＆タンパク質』を増やす
これが今の目標です
P.S プロテインを摂り、筋トレしながら
しっかり体温上げてこまめに「水分」を摂るようにしてみます
（この結果をまた記録します）
『細胞内水分』
体に水分は重要なこともわかっているけど
もともと水分を摂りにくい体質なこともあり
見ない振りをしていた
ところが先日
スポーツクラブので８回目の身体測定で
いつもあまり見ない項目に目がいった。
『細胞内水分』『細胞外水分』。
あんまり詳しくわからない
調べてみると
細胞内水分を増やすには
◎水分は少しずつ摂ること
◎体を冷やさないこと
◎筋肉をつけること（重要）
◎ねばねば食品を夜に摂ること（山芋、納豆、おくら、もずく、なめこ）
脂肪よりも「筋肉」に水分が多いそうです。
【体の部位別水分量／一般成人男性】
筋肉・・・７５％
血液・・・８０％
脂肪組織・・１０～３０％
脳・・・７５～８０％
歯・・・１０％
目（網膜）・・９０％
心臓・・・７７％
肺・・・８０％
肝臓・・・７０％
腎臓・・・８０％
皮膚・・・７０％
骨・・・２２％
男性よりも女性の水分量が少ない理由は
「筋肉量がすくなく脂肪が多い」
からだそうです
老人になるにつれて水分量が減るのも同じ理由だからそうです。
（筋肉が減っていくため）
なので「筋肉」は大事なようです。
「水分」の摂り方で大事なことは
食事中はあまり飲まないこと、とあった
胃液が薄まってしまうので
食事前後に摂るのがよいとか。
もともと食事中は意識しないと水分を取り忘れるくらいだったので
ちょうどよい
その他、
朝～夕方くらいまでに
こまめに水分を摂るようにしようかな？
私は空腹の時に水分を摂ると
もう恐ろしいくらいにトイレが近くなるので
これもまたあまり水分が保たれていない気もする
（よくわからんが）
物を食べた後に水分を摂ってもトイレが近くならないから
きっと水分が摂れているような気がする。
毒素を出すには空腹に飲むのが良いかもしれないけど
私の場合はあまりにも出しすぎるので
腎臓に負担がかかっている気がしないでもない
水分をきちんと体に保つには
私の場合は食後の方がいいのかな？？
どうなんだろう？
とりあえずトイレが近すぎるのも問題なので
日中くらいまでは空腹にも少量ずつ摂るようにして
夕方～夜は食後に摂るようにしてみようと思います
これを続けて来月の身体測定で
水分量が標準になれば正解なのかと
それにしても
私は本当にスカスカなんだなと反省
相変わらず「タンパク質不足」だし
今なんて朝、ホエイプロテインを飲み
運動後にソイプロテインを飲んでいる。
しかもこれまではスポーツクラブに行かない日は
プロテインもお休みしていたけど
ここ１ヶ月以上はほぼ毎日飲んでいる。
それでも
タンパク質は「不足」中
この年齢でタンパク質不足は
やつれる＆老けるだけなので
しっかりタンパク質を標準にしていきたいと思います
『細胞内水分＆タンパク質』を増やす
これが今の目標です
P.S プロテインを摂り、筋トレしながら
しっかり体温上げてこまめに「水分」を摂るようにしてみます
（この結果をまた記録します）
