産後の体調に合わせる助産院ごはん

お産後に乳房の張りがひどくなったママさん、ちょっとお疲れのママさんと
いらっしゃいます。
お一人お一人に合わせたごはん作りを心がけました。

今日は、エネルギーおさえめで、体がすっきりするような献立です。
　　　　
・大根粥
　　にんじんも入れて。

・ひじきご飯のおにぎり
　　これは、乳房の張りの強いママさんにはつけません。

・わかめとトマトのおつゆ
　　オクラを散らしました。

・冬瓜のほたてあんかけ
　　冬瓜は利尿作用があり、ほてった体をラクにします。
　　花にんじんとスナップエンドウを添えました。

・てんぺの豆腐ドレッシングサラダ
　　にんじんとてんべ、いんげんにゆでた豆腐、薄口しょうゆ、練りごまで
　　ドレッシングにして、あえました。
　　てんぺの自然な甘味が美味しいです。

・きゅうりとにんじんの塩麹さっと漬け

・サクランボ

消化しやすく、熱をさますような食材や調理法にしました。
母乳の出がよくなってきたら、たっぷりあがってくださいね。

その時々の体調で食べるものも選びましょう。