今日の助産院 鉄カルシウムごはん

今日は、鉄分、カルシウムがたっぷりです。


・鮭の中骨舞茸ご飯
　　舞茸、ごぼうと鮭中骨缶を汁ごと入れて炊きました。

・わかめスープ
　　玉ねぎ、にんじんと。

・小松菜とパプリカの白あえ
　　あっさりとした白あえ。錬りごま、すりごまもたっぷりです。

・高野豆腐のロールキャベツ
　　助産院の定番。
　　
・春雨サラダ
　　にんじん、きゅうり、竹輪で。

・スイカ

1缶で、120ｇあるので、鮭中骨缶は1個でカルシウムが1,500mg。

一膳で牛乳１杯分のカルシウム。
豆腐と高野豆腐で鉄分カルシウムが同時に摂れます。

低エネルギーで栄養満点。
母乳の分泌が起動にのったら、ご飯をおかわりしましょうね。