のんびり山練10km

きょうの朝練は山遊び。

まだジョグトリの疲れがあると思うので

というか、まだ左の股関節の痛みが引いてませんでした。

なので、のんびり歩いて登山口まで行き、

たまに走るくらいで進みました。

岩屋城跡まで13分17でした。

あんまり走ってないからそんなもんか。

焼米ヶ原からの宝満山。

きょうはなぜか人がたくさんいました。

トレランのペアとバイクで来た人と大原山方向から来た登山者2人。

遠見所まで行こうと思ったのですが

気が変わって途中で引き返しピークへ。

焼米ヶ原をちょっとウロウロしてから

久々に創造の森に行くことにしました。

天気のいい朝の森はきれいですが

うまくそのきれいさを写せてないな(；・∀・)

なんの木かな？

途中、道が2本になってるところがありました。

この前きたときにはなかった気がします。

そんなに来てなかったっけ？

創造の森から三郡山系。

せっかくなので毘沙門まで行くことにしました。

走りは右から左への返しがスムーズにいかない感じです。

うまくできたりできなかったり。

うまくできると走りがラクです。

そういえば、これまで毘沙門までのこの道は

まともに動けてたことがなかったんでした。

だからきょう走ってたら、

そのきつかった記憶とは随分違って

こんなにラクにここまで走れた！と

ちょっとびっくりするくらいでした。

久々の毘沙門堂。

大城山も久々。

新しいプレートが立ってました。

帰りは坂本ルートを下ることにしました。

ここも新しいプレートが設置されてました。

坂本ルートは走りメインで下ることにしました。

久々の鉄塔くん。

下りの分岐から

9分半くらいで来れました。

動きがかなり改善できてるので

以前は走れなかった足元の悪いところも走れるようになりました。

まだまだ改善途中ですが。

やっぱり山練が足にも優しいし

心肺鍛えられるしいいなあ。

距離は稼げないけど、

距離稼ぐよりもこっちのほうがいいみたいです。

リハビリウォーク14キロ

きのうは夜に2キロだけ

リハビリウォークしました。

ビーサンで。

今朝もウォークで14キロ。ビーサンで。

前半はややおかしいところがある気がしましたが

後半は正常と思える歩きができてました。

左の股関節に痛みがあったのが

後半にはいつの間にか消えてました。

ペースはゆっくりでしたが

リハビリなのでそれでOKでしょう。

あしたは走れるかなあ？

大宰府政庁跡の紫陽花。

四王寺山の上の方は雲に隠れてました。

竈門神社まで行きました。

宝満山も雲に隠れてましたが

このあとだんだんに晴れてきました。

太宰府天満宮の菖蒲池。

花手水

久々にお参り。

仮殿の木々がだいぶ成長してました。

楼門の随神。

はじめてまじまじと見ました。

政庁跡まで戻ってきました。

四王寺山の雲はなくなって晴れてきました。

唐津鷹島ウルトラジョグトリップ走ってきました

きのうは1ヶ月ぶりの休日をもぎ取ることに成功し、

唐津鷹島ウルトラジョグトリップに行ってきました。

太宰府に住むようになって

初めて唐津に車で行くので

道がわからずグーグルマップで調べると

だいたい1時間半くらいで着くらしいことがわかり

6時に家を出たんですが

車のナビによると2時間45分！

な、なんだとぉ〜！

30分のアーリースタートができないじゃないか！

とは思ったものの、いまさら仕方がないので

車を走らせました。

昔たまに通ってた峠道やはじめての道を通ったのですが

なかなかいい道でした。

で、結局8時少し前に到着することができ、

50分ほどアーリースタートすることができました。

ややお出かけ症候群が現れてて

右足の股関節付近の筋肉に緊張があり

若干の痛みもあって

ここ最近よりも動きが悪かったので

序盤は歩いて進みました。

800mくらいから少しずつ走りをまじえて進みました。

3km付近からのぼりがはじまり

およそ5km続きました。

最高点は237mでそこにキタさんオアシスがありました。

ありがたや〜。

プリンをいただいて出発しました。

そこからもアップダウンの連続。

さすがジョグトリ。

股関節の問題があるのと心肺機能が弱いのか

100mほど走るだけでゼーゼーになって

走り続けるのがきついので

歩きメインでときどき走る作戦でいきました。

約7kmで次のコーセー先生オアシス。

コーセー先生手作りのリンゴのコンポートをいただきました。

たまにやむことがありましたが

終日雨でした。

ようやく鷹島肥前大橋です。

橋の上でいなちゃんに会いました。

ところどころワープを駆使して進んでるそうでした。

橋を渡ったところに道の駅があり

そこにテクさんオアシスが開設されてました。

ここでニノさんに会い

おそばをいただいてから一緒に先に進むことにしました。

このときから「はしるたびびと」さんと

一緒に進むことになりました。

ここからは歩いて進むことにしたんですが

ニノさんは42km以上進めればいいからと

途中で折り返していきました。

はしるたびびとさんは話題が豊富で

いろんな話をしてくれて

おかげであまり疲れを感じることなく進むことができました。

海中ダムです。

海水と淡水を分けるために建設されたものだそうです。

ダムを見てぐるっと7キロほどまわって

再びテクさんオアシスへ。

こんどはおいなりさんをいただいて帰路につきました。

橋からの眺め。

はしるたびびとさんは歩くペースが速く

のぼりではわたしはキロ11分を超えてしまうので

だんだん離れていってしまいます。

くだりや平坦でちょこまか走って

距離を詰めるというふうにして進みました。

ふたたびのコーセー先生オアシスでは

ぜんざいとミニトマトをいただきました。

つぎのキタさんオアシスまで7キロですが

オアシス撤収が17時なので

約1時間で着かないと！と言われ焦りました。

全力で歩き、ちょこまか走りました。

ゼーゼー・・・

あと20分以上の余裕をもって

キタさんオアシスに着きました。

梅ゼリーをいただきました。

疲れたからだに梅の酸味が効きました。

ここからは大半がくだりなので気がラクです(^^)

はしるたびびとさんよりもわたしが少し先行してスタートしました。

くだりでは50〜100走って歩くようにしました。

しばらく歩きを長くしてたら

はしるたびびとさんが追いついてきました。

このあとは歩いて進みました。

またあれこれと話をしながら進みました。

ゴールには18時20分ごろ着きました。

腰に疲れと股関節に痛み。なぜか左のほうが痛い。

脚は残ってました。

痛みがなければまだ走れた感じです。

体幹部のズレがまだあるんだと思います。

腰骨が倒れてしまうのと左右のバランスと

背中の筋肉に硬いところがあるかなと思ってます。

特に故障はしませんでした。

脚が残ってたということは

筋力がついてきてるのかなと思います。

心肺機能がどうも弱いようなので強化しないと。

課題がいろいろ見えたので

試行錯誤してやっていこうと思います。

きょうは休養日にしています。

明日の休日に向けて

きのうはおとといの疲れ取りでオフ。

で、きょうもなんとなくオフにしてしまいました。

あしたはジョグトリに行きます。

そのために、きょうは休養にした方がいいのかなあ？

どうかなあ？とか思ってるうちに時間がなくなりました(；・∀・)

で、昼までガシガシ仕事をして

来週締め切りの仕事を1本終わらせました。

で、いまは来週月曜日締め切りのラフ案を考えて

構図を決めるところまで進めました。

あと、来週締め切りのほかの仕事にもかかって

できるところまで進めていく予定です。

で、あしたのジョグトリの準備をしないと。

どうやら雨のようです。

晴れるよりマシかなあ？

いま、小雨が降り始めました。

えーと、あしたはライトの準備はいらないのよね。

大会というと、大抵オーバーナイトのだから

大会準備となるとライトのことを考えてしまって、

たまにこうして昼間だけの大会だと

ちょっと戸惑ってしまうのよね(´・ω・`)

それにしても

あしたは53kmだけど、完走できるかなあ？

5月の橘では99kmまで行けたから

行ける気がしてるけど、

あれから1ヶ月たってるからな〜

なんか体力落ちてるんじゃないかという気がして。。。

でも、今回は橘のときよりも状態はずいぶん改善してる

というポジティブ要素はあるのよね。

いまのところ、アーリースタートしないつもりだけど

ちょっとだけアーリーにしたほうがいいのかなあ？

正規スタートだと10時間なので11'19/kmという

わたしにしてはなかなかレベルの高いペースで行かないといけません。

普段のラン練で14km程度なら9分台で行けてるけど

どうかなあ？

30分アーリーにしたら11'53/kmです。

あ、これで行くかな？

さあて、

あしたの日曜日は休日です(^^)

そして、来週も休めそうです(^^)

そして、再来週も休めそうなんです(^^)

そして、今月中に新聞連載の作業が終わります。

今後は週一で休日をつくれるようになりそうです(^^)

ずっと仕事と走ることくらいしかできないような生活が続いてましたが

もっといろんなことができるようになるかも( ￣▽￣)

あんまり忙しくてあれこれできない生活が続くと

なんのために生きてるんだかわからなくなりますよね。

仕事に関してもいろいろチャレンジしたいこともあるし

いろんなことをしていきたいなと思ってます(^^)

あしたのコースの折り返し地点

鷹島です。

ここを元気に折り返していきたいです。

これまでで一番( ￣▽￣)

今朝は練習に行きました。

久々に峠越えしました。

きのうからのほぐしで背骨や骨盤につながってる筋肉が

ずいぶん動くようになってて
序盤からいい感じで

これまでで一番いい動きができました〜ヽ(￣▽￣)ノ

ペースはゆっくりでいいから

できるだけちゃんと動かそうと考えて走りました。

なので、大半で8分台になったけど

じゅうぶん、じゅうぶん！

歩いてる人にさえ抜かれるようなペースで

走ってた時期もあったことを思い返せば

じゅうぶんに「走ってる」と言えるペースですからね( ￣▽￣)

ペースは自然と上がってくるもんだと思うし。

まだ完全にほぐれたとは言えず

まったく問題がなくなったわけじゃないので

引き続き慎重にじっくりやっていこうと思ってます。

御笠川沿いの一部にダートがあります。

いつも寄る水飲み場のある公園。

いつもの田んぼ。すっかり田植えが終わってます。

今朝は宝満山がくっきり見えました。

太宰府天満宮。

きょうは参道を通って帰りました。

太宰府駅前の信号が赤になりかけたので

キロ6分を切って走りました。ここだけ(；・∀・)

もしかしたらオニフスベが生えてるかな？と思って

秋の森に行ってみましたが、生えてませんでした。

ちょうどラジオ体操をしてるときに

政庁跡に着きました。

御笠川でカワセミを見つけました。

わりとよく見かけます。

信号待ち3回、トイレ2回、給水2回、写真撮るのに止まったほか、

九博へののぼりの途中で50mほど歩いて、

あとは走れました( ￣▽￣)

あしたとあさってはジョグトリに向けて

疲れないようにしないといけないので

お散歩程度にしようと思います。

きょうはランオフ

きょうはノーランになりました。

きのうの疲れがあるようだったので。

慎重にいきたいと思います。

で、

まだ左右差の原因になるところがじゅうぶんにほぐれてないので

ふとんでゴロゴロしながらほぐしました。

右の腰骨のジリジリした痛みが

まだちゃんと消えてなくて

これも左右差の原因となってるところと

同じじゃないかと考えてます。

つまり、右側が前に行くときに

これまでの癖で脚だけで前に出そうとしていたんですが

骨盤もろとも動かさないといけないのに

それができてませんでした。

そうなる原因は、

左の骨盤に付着しているあちこちの筋肉のうち

腸腰筋の骨盤付近の筋肉が硬くなってるし

右が動くときに無意識にここに力が残ることがひとつ。

それと、骨盤がローリング旋回するために

柔軟に動かないといけない背骨に付着する筋肉が硬いことがひとつ。

この筋肉では、首の付根付近と肩甲骨の真ん中付近、

それに肋骨と骨盤のあいだの中間付近の硬さが気になっています。

それと、右が前に出るときに

骨盤が反り腰傾向になってしまってるように思います。

これは背骨と骨盤がつながってる付近の筋肉が

硬いせいではないかと考えてます。

これらの硬さをあーでもないこーでもないとあれこれからだを動かして

なんとかほぐしています。

で、多少よくなったような気がします。

日曜日はジョグトリ53kmなので

今週はあんまり疲れないようにしたいと考えてます。

一日置きの練習にしようかなあ？

あしたは練習しようかな。

4連ちゃんのランオフ明け

6月に入って、きょうようやく走りに行きました。

スタートからガーミンの計測がおかしくて

キロ10分からだんだんにキロ14分までなってしまい

いやいや、いくらなんでもこのペースがそれじゃないでしょう

と思い、300mほど走ったところで止まって

一旦リセットして走り出しました。

4連ちゃんのランオフ明けなので

案の定、からだが走ることになじめず

序盤はちょいちょい立ち止まりました。

政庁跡まで走り市民の森入り口までは歩いて

そこからトレランモードで計測開始しました。

市民の森の坂はなかなかの勾配できついです。

そこを走り歩きでのぼり

登山道からも歩き走りで進みました。

階段は歩き、フラットは走りました。

焼米ヶ原のピークまで行きました。

きょうもランナーに会いました。先日とは違う人でした。

くだりは車道を駆け下りました。

合計で8.5kmくらい。

まだまだ左右差を解消できてません。

むずかしいです。

4日休んだけどなんとか適正量と判定が出ました。

きょうの8kmの行程を全部走ってクリアできるくらいでないと

とても橘は小浜中継点にさえ届かないんじゃないかと思います。

1ヶ月でそこまで行けるないかなあ？ムリかな？

あと、今月は最低200kmは行きたいと思ってます。

7月は300km、8月は400km、9月は500kmな〜んてならないかなあ？

500kmも走れてたらWは完走できるんじゃないかな？

いや、でも、絶対じゃないだろうな。

内容次第なんだろうな。

逆に300kmくらいでも内容次第で

完走できるようになれるかもしれない。

てか、あと5ヶ月で完走できる力がつくんだろうか？

・・・・・

ぜんっぜんわかんないや(´・ω・`)

ただ、6月いっぱいで新聞連載が終わるから

今みたいに走る気になれないくらいの忙しさからは

開放されるんじゃないかなあ。

ま、逆に仕事が来るんだろうか？という不安に

さいなまれるかもしれないんだけど(；・ω・)

走る時間は作りやすくなるんじゃないかな？

走るどころじゃない気分

きのうの朝は雨だったのでランオフ。

きょうは走るつもりだったし

快晴の気持ちのいい朝だったけど

きのうの夜遅くまで仕事していて疲れていたのと

きょうも作業予定がびっしりで

走るどころじゃない気分でランオフに

してしまいました。

来週は新聞連載以外に４本締切がひしめいているので

ガシガシ作業を進めないといけません。

朝５時半から仕事をはじめました。

あーーーーーーーーー

のんびりしたい(- -;)

ということで、とりあえずブログでも書いて

気分転換することにしました。

あ、そういえば、

からだのことではちょっと改善があって

ちょっぴりうれしい気分ではあります(^^)

腰の仙骨の上あたりに痛みがよく表れるんですが

これはたぶん背骨と骨盤のバランスにズレがあるせいだと思うんですが

きょうは背骨がほぐれてて痛みが消えてるんです。

きのう、腰をぐるぐる回したり左右前後に動かしたり

知り合いに教えてもらった背中のエクササイズをやってから

ほぐれてきた気がします。

あ、そういえば、

きょうから６月でしたね。

５月の活動距離は192kmでした。

橘を走ったのに200kmにも届かないとは<(；・∀・)

足首を痛めてランオフが続きましたからね〜。

今月もちょこちょこ休みを入れて

慎重に練習していこうと思ってます。

そのうち、朝練で四王寺山１周できるようになりたいなあ。

あと、竈門神社往復も。

いまはポイント練習の位置づけだけど。

それと週一で30km以上の練習もできるようになりたいなあ。

276kmを完走するためには月イチで100km走れるくらいに

ならないとだめな気はするけど、

40kmくらいを高い負荷で走るのでもいいかなと考えてます。

一応、今月はジョグトリップで53km走るから

これは大きい負荷になると思います。

大事なのは故障を抱えないことなので

いまの力に比して大きすぎる負荷をかけないように気をつけないと。

さて、あしたは練習できるかな？

というか、練習する気が起きるかな(；・∀・)