久々に九博峠ロードラン

きょうの朝練は久々に九博までのロード。

まず序盤は歩かず走り、その後は歩いたり走ったり

というスタイルで。

この序盤の歩かず走り続ける距離を

ちょっとずつ伸ばしていこうと思ってます。

先月コケて以来これまでのところ、

2キロくらいまでは歩かずに走れてるので

きょうは3キロ走ることにしました。

今朝も御笠川沿いを走りました。

（写真はきのうのもの）

途中3箇所の信号に捕まって止まりましたが

まあいいでしょう。

3キロすぎたら歩いたり走ったり。

あの電信柱まで走ろうというふうに。

九博の峠は半分走って半分歩くくらいで進みました。

全部で8キロですが、あんまりがんばると

現段階では疲れすぎる気がするので

あんまりがんばらないようにしました。

ランニングペースは前半は8分台になるときもありましたが

後半はゆっくりめでも7分半程度で走れるようになりました。

背骨の旋回が若干ながら改善してきました。

それと、左の骨盤をきちんとさげることで

左の支えの役割をきちんとできるよう意識しました。

そうすることで右が前に出やすくなりました。

それと、着地のたびに腰付近の背骨に響いていたのが

改善できてきました。

これは反り腰のせいで背骨にズレが生じていたためでした。

随分前に反り腰は直ったと思ってた時もあったんですが

こうして改善してきたことで

まだ直ってなかったことに気がつきました。

反り腰だった時には骨盤を立てすぎだと思っていた角度が

正解だったんです。

到底その角度にまで立てられなかったです。

きょうはその角度まで立てることができました。

そして、骨盤を立てられたら坐骨神経痛も消えました。

まあ、また得意のぶり返しがあるかもなので

ここで反り腰は全快した！と喜ぶのは控えようと思います。

この状態を維持できるようにこつこつやっていくのみです。

きのうに引き続き、ちょっとずつ体力ついてきた感じです。

きのうはお昼寝しまくりでしたが

きょうは寝ずに仕事をがんばれてます(^^)

週の始めの山練

きのうは予想通り練習せずドライブ三昧(^^)

1本だけWSしましたが。

んでもって、月曜日ですね〜。

今週がはじまりました。

今週は締切が2本あり

連載が2本入る予定です。

それと装画のゲラ読みを終わらせて打ち合わせ後

作業を進める予定です。

まあまあの仕事量になりそうです。

きょうは2日締切の仕事を進めていきます。

そんなきょうは山へ。

序盤の1キロはジョグ。

なかなかいい感じで走れました。

んで、ちょっと遠回りして登山口までウォーク。

登山口からはときどき走るスタイルで

岩屋城跡まで13分37。

やっぱり先日の歩きのほうが速かった(；・∀・)

で、きょうのほうがラクだった。

きょうはK島さんがいてしばらくおしゃべりしました。

すっかり疲れがとれたところで焼米ヶ原へ。

遠見所を過ぎて村上礎石群まで行こうと思ったけど

なんとなくやめて引き返して

焼米ヶ原のピークへ。

すでに暑い(；・ω・)

坂本ルートをくだりました。

登山口からは歩いて帰りました。

ちょっとずつですが走る割合が増やせてます。

トータルで11キロでした。

体力が少し向上してきたかな？

今朝は3時半に目が覚めて

4時間くらいしか睡眠時間がとれてなかったので

午前中に1時間半くらいお昼寝をしました。

で、夕食後にも眠くなってしまい1時間くらい寝てしまいました。

今夜眠れるかなあ？

四王寺山ウロウロ12キロ

今朝も山へ。

と、その前に家の前で50mほどのWSを4本しました。

昨日の夜、6本やって動きがよくなったようだったので

朝走りに行く前に軽くやるといいかもと思ったんでした。

ついつい動かさない癖が身についてるのと

硬くなる癖があるので。

実際、効果がある気がしました。

きのうよりも動かせました。

序盤500m走ってあとは登山口まで歩きました。

登山口からは走りをまぜるつもりでしたが

前に登山者がいてしばらく歩いていたら

歩きだけだとどれくらいでのぼれるのかな？と思い、

岩屋城跡まで全部歩きで行っちゃいました。

そしたら、13分33秒・・・・て

もしかして走りを入れるより速いじゃないか(；・∀・)

でも、ヘトヘト・・・

歩きでもガシガシやればへたばるんだなあ。

きょうはこのあと周回路を回るつもりでしたが

キツくて行く気が失せました。

あの百間石垣のところの急登のぼりたくない(´・ω・`)

ということで、周回せずにウロウロすることにしました。

馬責めにのぼるとY山さんが休憩してました。

しばらくおしゃべりして焼米ヶ原に向かいました。

折り返して毘沙門を目指しました。

創造の森から見た宝満山。

歩いたり走ったりで進んだんですが

どうもペースが速くなってしまい長く走り続けられないので

動きをあれこれ試行錯誤してたら

ラクに走れる走りかたがわかってきて

いい感じで走れました。

きょうは時間が遅いので明るいです。

すっごく気持ちいい風が吹いてたので

大城山から数メートルおりたところにあるベンチで

しばらく休憩しました。

まったりといい時間でした(^^)

折り返して途中でもみじ谷にくだりました。

こっちに来るのは久しぶりです。

県民の森のエリアになってて遊歩道が作ってあるんですが

丸い石が敷き詰められてて走りにくいんですが

それが苔むしててすべるので歩くのも歩きにくいです。

そういう遊歩道をしばらく行くと大城林道に出ます。

舗装路です。ここは走りました。

100ｍほど走ったら近道の表示がありました。

途中短い近道を抜けて再び大城林道に出て

県民の森センターに着きました。

お茶を小さいペットボトルに入れて

手に持って進んでたんですが足らなくなってきたので

ここで自販機休憩とトイレ休憩をして

奥にあるこどもの国という公園経由で

焼米ヶ原に向かいました。

だいぶ暑くなってきてました。

さて、帰りましょう。

きょうも坂本ルートをくだりました。

きょうはなんだかキツかったので

あんまりがんばって走らなかったんですが

動きがよかったせいか鉄塔くんまで8分30でした。

岩屋城跡までの歩きをがんばりすぎたせいか

キツくて歩きの割合が多かったです。

帰ったらキツくて朝ごはんを食べたあとは

お昼寝しました。

熱中症ぎみになったのかなあ？

歩きまくったけどほどよかったようです。

きょうはスタートが6時近かったので

山の上に来たときにはもう暑かったです。

気持ちのいい風が吹くエリアもあったんですが

風がないと暑かったです。

もう少し早く出たほうがいいかな？

さて、あしたはどうするかな？

サボりそうな予感がする(´・ω・`)

うんざりぶりかえし

24日は3日連続で山に行こうと思ってたんですが

外に出たら雨ザーザーで、どうも断続的に降るようだったので

朝練はやめちゃいました。

そして、夕方に2キロほどお散歩しました。

ビーサンで。

いい感じで歩けました(^^)

きのうは最近にしてはだいぶ早く目が覚めたので

山に行く前に近所を走ることにしました。

ビーサンで。

ご近所2キロコースを1周しました。

ところが帰ってきたら山に行く気が失せてしまいました。

ドライブに行きたくなったんです。

ドライブ中毒か？

遠くに雨ザーザーの情景が見えました。

予報ではどこかであの中に突っ込むようでしたが

結局帰るまで雨には会わずにすみました。

車から降りたらひどい内転でした(￣◆￣；)

あ〜あ、またぶり返しです。

今朝は山に行くことにしました。

家から出てすぐ走り出したんですが

6分台くらいのつもりだったのに7分台後半で

がっかりしました(- -;)

どうも動きがおかしくてきついので

歩きで進むことにしました。

内転してました。

走ったらまた転ぶかもしれないと思い

登山口まで歩きで進みました。

今朝は森の中は少し暗かったです。

段差のないところだけ走りました。

風がなく暑かったです。

途中でY山さんに会い岩屋城跡までゆっくり進みました。

遠見所まで行きました。

今朝は立花山系も志賀島もはっきり見えました。

くだって遠見所をぐるっと巻いてもどりました。

帰りは坂本ルートをくだりました。

きょうは鉄塔くんまで9分33でした。

動きは最後までイマイチでした。

また背中と仙骨周辺が硬くなってるようです。

やれやれです(- -;)

山練連チャン

今朝も四王寺山へ。

久々に山練の連チャンできました〜ヽ(￣▽￣)ノ

きのう、ゆるゆるに進んだので

特段の疲れもなく筋肉痛などもなく

きょうも行くことができました。

連チャンできるように

あんまりがんばり過ぎないことが肝要ですな。

きのうのコースはロードにおりてからが3キロ以上あって

炎天下ではきつかったのと

通勤の車が多くて

平日に行くにはちょっといやだなと思ったので

きょうはいつものコースで。

市民の森〜岩屋城跡〜焼米ヶ原〜遠見所

の折返しでした。

帰りは坂本ルートに行こうかと増長天から少し進んだんですが

あっちはイノシシ率が高いので

やっぱりやめた、と引き返しました。

少し曇ってて暗めでした。

遠見所。きょうはわりとよく立花山系が見えました。

遠見所からくだった大原山、村上礎石群、焼米ヶ原への分岐点。

この少し開けたところがなんとなくお気に入りのポイントです(^^)

焼米ヶ原のピーク。

市民の森までは走りましたが

ときどき歩きました。

動きがまだ正常に届いてなくて

ペースもうまくコントロールできなくて

6分台になったりするので

走りにからだがなじまずきつくなる状態です。

でもおいおいよくなればいいと思って

がんばって走り続けるようにはせず

ぼちぼちいこうと思ってます。

山をのぼるので登山口までに

あんまり疲れたくないからというのもあります。

それよりも山で走れる割合を増やしたいと思ってます。

段差があったり木の根があって足元が悪かったり

傾斜が急なところは歩くので

山の中では数十メートルくらいしか走り続けないんですが

それでも動きが悪かった頃よりは

走り続けられるようになってきてるようです。

きょうは骨盤の左右の動きの切り替えが

仙骨付近の硬さがやわらいでやりやすくなりました。

骨盤のローリング運動がきのうよりもできるようになりました。

この左右の切り替えが上手くできないと

右に力が流れず緊張が出て内転もしやすくなるんですが

やわらいだことで、きょうはこのあと

緊張を感じることなくうまく動くことができ

とてもラクでした。

でもこの硬さはしょっちゅうもどってしまいます。

このままずっとやわらいだままでいてほしいですが。

ロードで走ってるときよりも

山の中でのほうがからだがほぐれて動きやすくなるときが

よくあります。

路面が土で足への衝撃がやさしいからではないかと思います。

くだりでは、岩屋城跡のところの車道を駆け下ってみました。

腰がまだイマイチなのでキロ7分前後で

ゆっくり走りました。

市民の森からは歩きで。

合計で10キロ。

きょうの坂本八幡。ここでコーヒー休憩して帰りました。

少し体力が向上してるのかな？

まだ肋骨の痛みは継続中です。

この痛みでうまく腹筋が使えない感じがします。

はやく治って欲しいなあ。

で、練習を積み上げていきたい。

4日ぶりの朝練at四王寺山

きのうは練習に行く気になれませんでした。

なんか、ほんとになにもしたくない病状態だなあ(；・ω・)

そして、またしてもドライブに行ってきました。

玖珠町です。

夕方お散歩に行きました。

キジです。

観世音寺のそばの畑にいました。

6キロ歩きました。

そして、今朝は4日ぶりに朝練しました。

以前から行こうと思っていたコースで

四王寺山市民の森からの正面コース〜岩屋城跡〜

増長天〜毘沙門堂〜大城林道〜雉子ヶ尾林道〜大城団地〜水城団地〜家

というコースですが11キロ以上あるため、

体力が落ちてると思うので

ほとんど歩きでのんびり行きました。

創造の森からの眺め。

早朝は霧が出ていてあまり見えませんでした。

林道へくだる道はかなり急でした。

このコースの肝は後半の林道のくだり約2.5キロです。

ここを駆け下ることで足の筋力強化を図りたいと考えています。

でもきょうはたまに走りましたが

以前あって最近は消えていた仙骨の上付近の痛みが復活していて

着地のたびに響くので長く走るのは控えました。

きょうはあんまり状態がよくなかったのと

体力が落ちてたのでのんびりでしたが

これから徐々に走れるようにしていきたいと思います。

まだ肋骨の痛みは残ってます。

はやく全快してほしいなあ。

ジョグトリップDNS

きのうは朝起きられなくて練習に行きませんでした。

そして今朝は夜ジョグトリップに行くからと

練習に行きませんでした。

でも、ジョグトリップに行くのに全然ワクワクしてなくて

それどころか行きたくないという気分でした。

新しく買ったHOKAがよくないことや

ジストニア症状が出ていることなどで

強い不安感があったためだと思います。

そして、こんなに不安でいたなら

さらにジストニアの症状が強まるだろうと思えました。

で、

ジョグトリップはDNSすることにしました。

自分で決めておいて意気消沈しました。

悲しくなりました。

もともと、最近忙しくなくなって気持ちが不安定になってたようで

バーンアウト症候群なのか、

なんにもしたくないような気持ちになっていました。

とてもマイナーな気分でした。

なので、DNSで追い打ちを受けたということなんだと思います。

ところが、DNSを決めた少しあとに

新規で仕事が舞い込んできました。

そのメールを見た途端、元気が出てきました。

どうしてかな？

自営業者のサガですかね？(；・ω・)

長年仕事をしたいと思っていた出版社からだったのも

うれしい気分になれた要因かもしれません。

ところで、時間ができた先週から

平日にもドライブに出かけてました。

仕事場でもある家に一日じゅう居たくないという気持ちもあったんですが

とにかくどこかに行きたくてドライブに行きました。

でも車の運転自体はじつは好きではないんです。

だけど、ここに行ってみたいとあれこれ地図を見て行きたくなります。

でも、目的地に向かうというよりも

この道を行ってみたいと思うんです。

だから、缶コーヒーを自販機で買うのと

トイレに寄る以外はどこにも寄らずに

ひたすら車を走らせて帰ってきます。

なぜこういうことが好きなのかな？と考えてみて、

わたしは道をたどるということが好きなのだなと理解しました。

どこかに行きたいのではなく

その行程を楽しんでいるだということです。

いまはろくに自分の足では進めないので

ドライブになってるということなんだと思います。

だからこれまでの人生で、

こどものころはお散歩が好きだったし

おとなになったらバイクを走らせて

そしてランナーになったらあちこちマラニックに行ってと、

一貫して道をたどることを楽しんできたんでした。

ああ、そういえばそういうことだったんだと

いまさら自分の嗜好に改めて気がついたのでした(；・∀・)

17日に行った九重

昨日行った亀石峠

これも昨日行った日田のファームロード

でも、きょうのジョグトリも取りやめたし

まだしばらくはマラニックはおあずけしようと思います。

暑いから昼間はムリだし夜はきらいだし。

それよりも夏の間は山練で筋トレと心肺強化をするのが

いいんじゃないかと思います。

ロングは10月からでも大丈夫な気がします。

それまで山でがんばってれば

走り続けられるだけの心肺と筋力が

しっかりつくだろうと思います。

1ヶ月ぶりの四王寺山

きのうは朝練しました。

ゆっくりを意識して走ったんですが、

相変わらず続けて走るのがきついです。

膝と肋骨の故障で休んでたあいだに

またからだが走りになじみにくくなってしまったようです。

ランペースは序盤はキロ8分を越えてましたが

だいたい7分台でした。

5キロだったんですが、ちょくちょく歩きました。

しかも家まではきつくて走れず

途中からウォークにしました。

朝練ではジョグトリに履く予定のHOKAを慣らすために履き、

昼間出かけるときも履いたんですが、

良くないようです(；・ω・)
そもそもシューズを履いただけで緊張が出てしまうときが多いんですが

あの分厚さがジストニアに影響するような気がします。

近頃では最悪な症状になりました。

右足に力が行かない感じと内転でプランプランでした。

ジョグトリには違うのを履こうかな。。

夕方、100ｍほどのWSを3本しました。

これはビーサンで。

いい動きができました。

きょうは、約1ヶ月ぶりに山に行きました。

というか、行くつもりなくジョグシューズで行って

相変わらずきつくて、

こんなんなら平地を走るよりも山を歩いたほうがいいかもと思い、

山に向かいました。

きょうのシューズは

ブルックスのテンポでした。

なかなかいい感じで動けました。

山をウロウロしてる間に背中がほぐれて動かしやすくなりました。

背中が固まってたことに気がついてませんでした。

ほぐれたことで気が付きました。

あと、肋骨の痛みのせいで呼吸がちょっと浅いようです。

痛みが消えるまではこのショボさでもしかたがないと

思うしかないかなあ？

でも、背中がほぐれたことで

山の中でもラクに走れました。

やっぱり、山は歩きでも心肺鍛えられるし

筋トレにもなるなと思いました。

きのうは、またホームページをいじって

機関誌のページを更新しました。

FPジャーナルの表紙です。

まだ全部じゃないんですが、今年で5年目なので

かなりの点数になってます。

毎回バックの色が決まっていて

ちょくちょく風景にふさわしくない色が指定されてて

苦労しています。

苦労してるだけにこうして並べると感慨深いです(^^)

さてさて、

きょうは木曜日。

もうすぐ土曜日です。

ジョグトリまですぐです。

シューズをどうしようかな？

テンポにしようかなあ？

靴底が薄いのが不安ではあるんですが、

朝倉までの34キロマラニックのときに履いていて

あのときは特に問題なかったので

大丈夫かもしれません。

これからの練習計画

今朝も雨が降ってましたが

練習に行くつもりでした。

でも、シューズがまだぐっしょり濡れていました。

う〜ん、これは履きたくないな。

あともう一足ロード用のがあるんですが

それまで濡らしてしまったら

あしたからせっかく雨が上がるのに

履くシューズがなくなります。

故障明けでビーサンでは走りたくないし。

ということで

今朝は朝練なしになりました(´・ω・`)

う〜ん

ひところに比べたら

かなり一生懸命さがなくなってしまったなあと思います。

やっぱり276キロを完走したいと思い、

でも到底無理だと思い、

どうしようもないなと打ちひしがれてしまってます。

いやいや、来年の完走を目指すんだろ？！

今年は小浜越えを目指すんだろ？！

だから、11年前の208キロリタイアのときの

自分超えじゃないやろ。

よく考えないと。

これからの練習計画を。

2013年の今頃はどうだったのかな？と

ブログを見返してみました。

ジョグペースは6分台。

三日月山をゼーゼー言いながら走ってました。

体重は40キロを切るか切らないかくらい。

今より6キロくらい絞れてた。

年齢は11歳若かった。

そしてよく覚えてるのは

橘本番で、序盤、右足の筋肉が萎縮していて

つま先着地になっていて攣りかけていました。

あれから随分改善したんだなあ。

走力や体力は随分落ちたけど。

あのころよくやっていた山練をやろうかな。

ゼーゼーがんばっては止まって休むという

筋トレ的な山練がよさそう。

ダラダラと峠越えをやるよりもいいかもしれない。

それに今週末はジョグトリップ53キロ。

そういうロングを2週に1回くらい。

それから、きょう、腕振りと走りの動きのエクササイズをやってみたら

かなり効く感じだったのでそれを続ける。

こういう感じで今月と来月はやっていこうかな。

大雨の中の連休

土曜日は日田街道マラニックしてきました。

基本歩きでときどき走るスタイルで。

4時38分スタート。

政庁跡の前を通る時はまだ暗かったです。

吉木の農道から宝満山を振り返る。

雨がだんだん強くなりました。

先日買ったHOKAを履いていったんですが

10キロくらいで右足の小指に

マメができてしまいました(￣◆￣；)

足のサイズが左右で違うので

左はゆるゆるで右はキツめです。

なのでマメができそうな予感はあったんですが

見事、予感的中〜(；・∀・)

7キロくらいから本降りの雨になって

シューズの中でくちゅっくちゅっと音がしだしたので

マズイなあとは思ってましたが

もう来てしまったから仕方がありません。

痛みを押して進みました。

が、痛みのせいで内転も強めになってきて

歩きにくくてきつかったです。

郡界石。8キロくらい。

石櫃の追分石。日田街道と薩摩街道の追分です。

松延池。13キロくらい。

前回まではここですでにキツくて

いつも休憩してましたが

今回は休まず進みました。

ほとんど歩きだから(^^;)

砥石山かな？

すごく立派なお屋敷。

できれば日田まで53キロ行きたかったんですが

動きが悪いのとマメの痛みで20キロ行かないうちに

早々に諦めました(- -;)

20キロ過ぎの甘木で帰ることにしました。

15キロくらいで雨が止み徐々に暑くなってきたのもあって

20キロ超えたらいいやと

目標をグンと下方修正しました(；・∀・)

小石原川。22キロ。

川を渡って河原でおにぎり休憩し

その先でバス通りに出て

コンビニでお茶を買ってバス停でゴールとしました。

バスが朝倉街道駅前が終点だったので

そこから歩いて帰ることにしたんですが

マメの痛さで家までは断念し

3キロほど先の二日市まで行き

そこのスーパーで買い物して

電車に乗って帰ってきました。

マメができたのは悔しかったです。

体力的には全然大丈夫だったので。

マメのせいで内転がひどくなったんですが

マメができる前からそもそも内転傾向だったのが

腹が立ってました。

いったいいつまで治らないつもりなんだっ！

（だれに怒ってるんだか）

脇腹の痛みで体幹部のポジションにズレが出てるのではないかと思い

帰ってから体幹部をほぐすようストレッチをしました。

痛みのせいであちこちに力が入っているようでした。

そもそもこの痛みですが、

当初は腹直筋か腹斜筋を痛めたと思ってたんですが

もしかして肋骨？

肋骨にヒビが入ってるのかな？

だから寝返りもままならないくらいの痛みだったのかな？

まあでも、

だんだんに痛みは弱くなって良くなってきてるみたいだから

いまさら病院に行くまでもないか。

ヒビなら3週間くらいでよくなるだろうから

あともう少しの辛抱じゃないかな。

で、きのうの日曜日は大雨の予報でしたが

天気予報と雨雲予報をちょこちょこ見ながら

安全そうな地域にドライブに行きました。

んで、今朝も雨でしたが

ストレッチで状態がちょっと良くなった感じがあったので

走りに行きました。

思ってた通り、いい感じで走れました。

肋骨の痛み自体は走ってもだいじょうぶでした。

でも雨も強かったし

膝を痛めてから久々のランなので

ちょっとだけにしておきました。

途中、トイレ大を緊急にもよおし、

走るとやばくなったので歩いて

近くの公園のトイレに入り

出てからまた走りました。

で、家にいたらいつもの癖で仕事してしまいそうだったので

せっかくの休みを満喫しなくてはと

きょうも大雨の中ドライブに行ったんですが

きょうは行き先を失敗しました。

途中でワイパーが効かないくらいのドカ雨に降られ

前がよく見えない状態になり

しかも冠水したところに入ってしまい

車の推進力ががくっと落ちて止まりそうになり

焦りました。

幸い止まることなく減速してそろそろと脱出できましたが

こわかったので近くのコンビニに逃げ込みました。

数十分でドカ雨の雲の切れ間ができたので

そこで逃げ切ることができました。

あしたの朝も雨予報ですが

今朝のような大雨ではないようなので

走れそうです。

3〜4キロは走りたいなあ。

さあ、

今年の梅雨はがっつり雨にやられてしまいました(；・∀・)

が、明後日から雨はあがりそうです。

いよいよ夏がやってくるんですかね。

同時にいよいよ練習を重ねることが

できるようになりそうです(^^)

肋骨の痛みは続いてますがだいじょうぶでしょう。

つぎの週末はジョグトリップ53キロがあるので

とりあえず今週はあんまり長い距離のラン練は

しないでおこうと思います。

峠越えするなら序盤だけ走ってあとは歩くスタイルかな。

それと山練を再開しようかな。

もう7月も半ばを過ぎちゃいました。

焦る気持ちがついつい湧きます。

ガンガン鍛えられたらいいのだけど

ばあさんだからか、すぐ故障してしまいますからね〜

じわじわがんばるようにしないと。