40才からの女性のためのひとりサルサ&amp;ベリーダンス・初級教室【amordance】 齊藤なつブログ

湘南台は少人数制・定員５名

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40才からの女性のための❤ひとりサルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモールダンス🎀

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ベリーダンス、ひとりサルサクラス、ともに初級クラスのレッスンです。ダンス未経験の方、大歓迎です。

〇ひとりサルサー第１・３(木)
〇ベリーダンスー第２・４(木)(金)

いずれも13時10分～14時40分

まずは体験レッスン受講からどうぞ(^-^)
体験料金：いずれのクラスも90分2500円。
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※自由が丘クラスはひとりサルサクラスのみになります。
よみうりカルチャー自由が丘にて。
講座名「40歳からの女性のためのひとりサルサ入門」

体験料金:90分2677円。要予約

【レッスン内容等の詳細はこちらをご覧下さい】

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よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ入門
第１・3(金)13：30～15：00

よみうりカルチャー自由が丘HP・体験予約はこちらからどうぞ↓https://www.ync.ne.jp/jiyugaoka/kouza/201904-10310043.htm

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アモールダンス💖40歳からのベリークラス･練習風景 - YouTube

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新入生徒さんに出す宿題💕👓️

2019-09-28 19:28:59 | ♪湘南台クラスの日記

こんばんは。

40歳からのベリーダンス&ひとりサルサ初級教室

💖アモールダンス💖

主宰の齊藤なつです。

昨日はベリーダンス(金)クラスのレッスンでした。

開設して６回目のレッスンでした。

生徒さんは、40歳を過ぎてダンスを始めた方たちです。

お二人とも少しずつ成長しています。

さて、新入生徒さんにはよく、

私から出す宿題といいますか

自主トレメニューがあります。

「手✋」の練習です。

人はわりと全体を見ているようでいて

✨先っぽ✨を見ています。

指先、爪先、毛先…面積は小さいものの実はとても目立つパーツなのであります。

いくらテクニカルなことが出来ても

指先がきれいでなかったら、

ダンスそのものも

なんとなくモッサリ見えてしまうことがよく起こります。

逆にダンスがまだたどたどしくても

指先がきれい、手がきれいに使えていると

なんとなく洗練して見えたり

「あ、この人は将来うまくなる人だな」

とか

「あ、この人のダンスなんとなくきれいだな。丁寧に踊ってるな。」

というものが伝わってきます。

私は生徒さんによく

「手がお留守になってますよ」

と言います。

踊り中に手が

「✊ドラえもん✊」になっていたり

「🤟なんとなく👋＝両手がバラバラの方向をむいていたり、手旗信号のようにバラバラの高さになっている状態🕺」になっている

そんなときに言います。

これは「手の形が乱れている」ということだけでなく

全身に余計な「りきみ」が入っている

ということを表しています。

肩や首、背中までもカチカチにちからが入っていたりするんですよ。

手がお留守になっているのは、

✨ラフ✨とは別のもの。

気をつけてみてくださいね。

手というのは細かい部分なんで、

ついおろそかになるんですね。

月２回だけレッスンに来たときだけ「手を気をつける」というのでは

なかなか身に付かないんです。

あと、「まずはダンスを身につけてから手のことはちゃんとしよう」みたいに

いっけんロジカルっぽいことを考えてしまう生徒さんもいますが、

もうクセになってしまって途中から手の修正って、

実はとても苦労するんです。

どんな芸事にも言われることですが、

ある程度技能が出来上がってから

ごく初歩的なところを修正していくのは、

本人もとても苦労するんですね。

私としては、

手のようは細かい部分は初級のうちからキレイな形をクセ付けておいたほうがいい

という考え方です。

手は、わざわざ鏡にうつさなくても視界に入るので

実はとても練習しやすい部分なんですよ。

座ったままでも、歩きながらでも練習できる。

また面積が小さいので

練習すればしたぶん比較的上達しやすいのです。

リストサークル、ハンドアンジュレーション、などは座ったままでも、歩きながらでも、寝たままでも

私もよくやっています。

どんな手のかたちが美しいかな？と

いろいろな手の形を作って観察してみるだけでも、よい練習になりますよ。

手タレ気分でやってみてね。

だけど手を美しく使う練習は日常のしぐさの中で練習するのが一番身に付きます。

💃新入生徒さんに出す宿題📝👓️💃を

ここでいくつか紹介しますね。

【五本指で握らない】

リモコン、コップ、湯呑み、化粧水のボトルやスマートホン…なにかモノを手にとる時、

五本指でガシッと掴んでいませんか？

親指と中指・薬指で持つ。

私のレッスンで生徒さんが耳タコ👂️🐙になるほど聞かされている

「くち👄を開けたキツネ」

の形です。

手でキツネの顔を作る時の形を思い出してください。

残る人差し指と小指はモノに軽く添える程度に。

不安定ならもう片方の手を底辺に優しく添えます。

これできれいなしぐさになります。

基本的に、何かモノを持つときは両手を使うと上品に丁寧に見えると言われています。

【クロスの法則】

いわゆる玄人さんのテクです。

左耳のピアスを右手で触れるようなしぐさは

なぜか少しキレイに見えるもの。

同様に右側にあるグラスをわざわざ左手で取る。

もちろんこのときは上記の口を開けたキツネの手つきで。

不安定なら底にもう片方の手を添えて。

いつもでなくてもいいので、

１日１回だけとか、やってみてください。

そんなふうに、日常生活動作の中で「どんなしぐさがキレイかな？」と考えて実際やってみる。

これを続けていると

ダンスの時いちいち考えなくても手が自ずとキレイに動くようになりますよ。

また、指先を意識して動かすことは脳トレ上

大人世代には大事にですから、

ぜひためしてみてくださいね。

昨日のレッスンの様子を少し動画切り出ししました。

ぜひ見てみてね☺️👯

アモールダンス💖40歳からのベリークラス･練習風景 - YouTube

💖湘南台ファンタジアに出ます💖

✨原谷公園

✨団体名＝amor

10月26日(土)10時25分～10時50分

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2019-09-26 18:56:27 | おうち de ダンシング

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ベリーイン＆アウト練習法

こんにちは。

40歳からの女性のためのベリーダンス＆ひとりサルサ初級教室

💖アモールダンス💖

主宰の齊藤なつです。

今日はベリー(木)クラスのレッスンでした。

今練習している振付の踊りこみ練習に入っています。

また踊りこみ練習と並行して曲のパート練習もしながら、

忘れている部分などをあらためて確認し、身につけています。

今日パート練習した部分は

肩の「ロック」

や

ベリー（＝お腹）の「インとアウト」

という動きがリズミカルに続く

ちょっとスピーディーな振付でしたね。

ロックはカチッと止めるような動きで、

ベリー以外のダンスでも使われる動きと用語です。

ロックダンスなんてありますね、あのようなカチッとした動きです。

ベリーダンスのうねるような動きに突然カチッとした動きを入れると

良いアクセントになるので、

しっとりした曲調の振付にも使われます。

さてベリーのイン・アウトとはどういうことでしょう？

これもカチッと動くロックの一種。

骨盤を後ろ＆前というように動かします。

このとき、慣れないうちは

🤷胴体全部が前後に揺れてしまう

ということがありますが、

これは練習を重ねるにつれて解消されてきます。

慣れてから間違えやすいパターンで一番多いのは

🤷骨盤ではなく胸が前後または上下に動いてしまう

ということ。

あらためて、

自分のどこが動いているのか

鏡を見たり体感を感じて確認してみてくださいね。

ベリーのイン＆アウトは

下記の図の

ピンク線あたり＝ヘソと恥骨の中間を

「谷折り」＆「山折り」

するイメージで行ってみてください。

ベリー・イン＝谷折り

ベリー・アウト＝山折り

ヘソから下の下っ腹の筋肉を使いましょう。

お腹を谷折りして引き入れる「イン」では、中間尿を採る時の要領で骨盤低筋肉群をしめぎみでやると、

排尿のお悩みのトレーニングにもなりますよ。

腰痛防止のために強いチカラを入れすぎないよう気をつけて。

人体の構造上、実際には

そんな場所が２つに折れたりはしないのですが、

そのようなイメージをもってやると

胸や胴体ではなく骨盤がうまいこと動いてくれますよ☺️👌

ためしてみてくださいね。

レッスンのときだけでなく日常でも行うと

腹筋が鍛えられますよ👙

楽しく踊って体作りしていけるのがダンスの良さですね👯💕

ではまた☺️🖐️💕

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2019-09-24 18:48:35 | ダンサーのための美健康☆

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骨盤低筋群ケアを👯

こんにちは。

40歳からの女性のためのひとりサルサ&＆ベリーダンス初級教室

💖アモールダンス💖

主宰の齊藤なつです。

おおむね40歳ごろから女性は

骨盤界隈の状況が人生の第２ラウンドを迎えます。

その１つが骨盤低筋群のエイジング。

骨盤低筋群は、

恥骨から尾てい骨にかけてハンモックのようについており、

内臓や膀胱、子宮を支えています。

「ハンモック骨盤低筋群」には

３つの穴が開いていて、

前から尿道、膣、肛門と並びます。

年齢を重ねるにつれて骨盤低筋群は

薄くなり弾力が低下するため

キュッとしまって尿をせき止めてくれるチカラが

徐々に弱まります。

ですがこれは日頃のちょっとした心がけやエクササイズで改善、もしくは和らげることができる

と言われています。

私たちが生まれてから今日まで、

じっとハンモックとして私たちの中身がそとに出ないように支えてくれていた

「ハンモック骨盤低筋群」です。

劣化ではなく、

「それだけ頑張って縁の下の力持ちとして任務を遂行してくれていたんだね」

と、

下半身に愛と感謝を送りながら

以下のエクササイズをしましょう👯

【寝たまま体操】

1仰向けに寝て足は軽く開く

2息を吐きながら、

尿道、膣口あたりを引き締める。

エネルギーを下から吸い上げる感じでやると、うまくいきますよ。

💖コツ💖

☆どこが尿道でどこが膣口、というように細かいことは気にしなくて良いので

【中間尿を採る時の要領で】

下半身にチカラを加えてみてくださいね。

（＝尿検査では朝イチ尿の出始めの尿は破棄して一旦とめ、以降をコップに採りますね。）

☆寝たまま体操では↓下のイラストのように

両手をバンザイ＼(^-^)／すると、うまくできます。

【ハンモック骨盤低筋群への心がけ】

☆いきんだらそのぶん「吸う」。

骨盤低筋群の機能低下は加齢だけでなく

日頃の「いきみ💨」も原因です。

とくに便秘がちなかたは

・強いチカラでいきむ

・長い時間便座に座っていきむ

ということが多く、ハンモック骨盤低筋群に対して

強い下向きのチカラ↓↓↓が

繰り返し日常的に加わります。

これにより骨盤低筋群が下へと延び弾力が弱まってしまう

と言われています。

便秘の改善をすることはもちろん

便秘体質でないあなたも排泄後はいきんだぶん

骨盤低筋群を締めるエクササイズをば。

上記の【寝たまま体操】を立位で行います。

💖いきんだら、吸う。💖

心がけてみてくださいね。

【レッスンで行っているエクササイズ】

💖アモールダンス💖生徒さんは、

ベリー、ひとりサルサクラスともに

準備体操の最後に行っているつま先立ちの体操がありますね。

本来の目的は、

「加齢により体重が外へ外へと偏るのを正し、適切な関節・体重の位置で踊れるように👯」

ということなのですが、

ルルベ（つま先立ち）するとき

ゆっくりかかとを上げなが👄から息を吐き、

中間尿を採る時のように下半身を締めると

ついでに骨盤低筋群のエイジング・ケアができますよ☺️💕

ぜひやってみてくださいね。

こうしたエイジングケアをするとき

皆さんに思い出していただきたいことがあります。

自分の心身を責めないでほしい、

ということです。

大人世代からの体の変化は

✨人生の第２ラウンド✨。

歓迎できない思いもありますが、

事実は

「それだけ体が縁の下の力持ちとして頑張ってくれていた」

ということに他なりません。

😣やだなあ

😣加齢でこんなに衰えたのね😤

ではなく

「今までそれだけ頑張ってくれていたんだね。

ありがとう😌」

と、

カラダに愛と感謝をもって取り組んでいただきたいと思います。

参考文献：

集英社オンライメディア「ourage」

セブン＆アイ出版「ヨガジャーナル日本版」

イカロス出版「ベリーダンスジャパン」

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2019-09-20 16:05:19 | ♪ 自由が丘クラスの日記

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文化祭に向けて👯

こんにちは、

40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス初級教室

💖アモールダンス💖

主宰齊藤なつです。

今日はレディースシャインサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

レディースといってもこっちじゃないよ。

こっちね。

あれ？昨日も同じこといった？―ふ。

本日より新しい生徒さんも加わりました。

よろしくお願いいたします😌

さて今日も、11/23よみうりカルチャー文化祭に向けて

３曲を練習しました。

はじめの２曲は新入生徒さんは見学で

「ステップやターンなどどんなものがあるのかな」というところを

見ていただきました。

３曲目歌謡サルサ「ギャランドゥ」は新入生徒さんも一緒に練習しました。

曲の最後の部分や、フォーメーションをおさらいしてから

今日は１曲通して踊ってみました。

予想したとおり

皆さんなかなかの混迷ぶりでした。

でも、はじめはこのようになっても当然なのです。

混迷しても、とにかく曲を止めずに通して踊ることが

踊りこみ練習では大切になります。

生徒さんが「？？？😵💦」になっても私が曲を止めないのは

イジワルで止めないのではないのよ。☺️

振りうつし練習では

モチーフを１つずつ練習していきました。

踊りこみ練習では

🌳全体から部分へ🌳

の視点で臨んでみてくださいね👯

はじめはグチャグチャに混迷しても

繰り返し通して踊るうちにモチーフとモチーフが

頭でつながって全体像が見え

体にインストールされて

１曲通して踊れるようになります。

それでも間違えはするでしょう。

踊りこみ練習は、

間違えないように踊れるようになるための練習でもあり

間違えても止まらず踊りつないでいけるようになるための練習でもあります👯

文化祭までレッスンはあと4回。

新入生徒さんも、

文化祭にでる生徒さんも、

みんな必要なメンバー👯👯👯。

息を合わせて練習していこうね☺️💕

よろしくお願いいたします💕👯😌

あと、キューバンルンバ用のマキシスカートに刺繍いれるの禁止だからね！

世露死苦👍️‼️

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