自分にご褒美♡

この日は戸塚駅をウォーキングしました。

旭町通り商店街がトツカーナになり、

ウィンドウショッピングがてら歩きまわると

けっこういい運動になるのです。

この日は8000歩以上になったかな？

最後は高校時代から大好きな場所で自分にご褒美♡

秋の新しいお菓子もたくさんでていました。

私はスイートポテトと苺のクッキーにしました。

選挙が近く、駅前は街頭演説で大変なにぎわいでした。

私は先日、期日前投票に行きました。

秋といえば薩摩芋がたくさん登場しますね！

お菓子に、毎日のお惣菜に…

私も薩摩芋大好きです。

ただ、芋類は調理方法や大きさにより嚥下しづらい時がありますよね。

このスイートポテトのようなどっしり固めた系のお菓子や、焼き芋とか…

年齢を重ねてくると、なおのこと気をつけながら、一口を小さくするなど工夫して

おいしく楽しくいただきたいですね。

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鬼の特訓をした日に✨人参のサラダ✨

人参のサラダ

人参2本くらい

＝小さじ1の塩でもんで五分置き固く絞る

オリーブ油　適量

カッテージチーズ　適量

こしょう　多めに

バジル、他好みのドライハーブ

人参は、肌を護ってくれる効果があるそうです。

ダンスでハードな練習をすると

発汗量も多くなり、肌への負担も増します。

日常的に汗をかくような仕事をしている方なども、

発汗による肌への負担を感じている方が

いらっしゃるのではないでしょうか。

こうしてサラダにしておくと

作り置きにもなって助かります。

私はやっぱり食を変えてから肌がだいぶ良くなりました。

（まだ治療中で健康な人の肌とは比べ物にならないけれど）

確かにコンビニや出来合いの惣菜、中食を買うよりずっと手間だけど、

この自炊効果は代えがたいと思っています。

このレシピの最大のポイントは、

人参を固く絞ること。

ここを手抜きしてしまうと水分が出て風味が落ちてしまいます。

あと、

カルシウム担当のチーズをプラスすること。

女性は更年期を境にグッと骨が繊細になります。

ダンスなど体を動かすことを習慣づけると共に、カルシウムも意識して摂りたいですね。

私は実は乳製品が大の苦手。

ちょっッとでも「乳」の風味を感じると

もう無理。

でも、更年期世代になってから

くちにできる範囲で頑張って摂ってます。

カッテージチーズは

ポソっとしたドライな食感なので乳感が薄めで、私のように乳製品が苦手な方にもおすすめです。

こしょうやハーブ等ピリッした風味や苦味を足すと乳感が更にまぎれて若干食べやすくなります

カッテージチーズはチーズの中でもカロリー控えめのため、

ダイエッター向けのチーズケーキに使われたりしますね🍰

裏ごしタイプも売ってるみたいです。

なおチーズはサラダに混入させるより

上にトッピングした状態で保存したほうが

チーズの白と人参のオレンジ、ハーブの緑の鮮やかなコントラストがキープでき

チーズ嫌いでも食べる意欲を保てます。

最近お世話になってるめんつゆ。

以前はめんつゆなんて独特の風味がして大の苦手だったのに、

今は煮物に炒め物にお世話なってます♡

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♪新しい振付レッスンスタート♪

ぜひご覧ください😊

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昨日10/18（金）のひとりサルサ自由が丘クラス

昨日はひとりサルサ自由が丘クラスの

レッスンでした。

今月のハロウィンにちなんで、

生徒さんがハロウィンスタイルでいらしてくださいました!😍

髪飾りはなんとご本人のお手製だそう✨

ほどよく大人っぽく、リボンが可愛らしく…

なんだか髪の色ともマッチしていて、

とっても素敵です✨

思わず撮影させていただきました。

生徒さん、ありがとうございました😊

写真2枚目はレッスン前の様子を撮りました。

さて、レッスンのほうは、

昨日から新しいお仲間が１名加わりました😊

新生徒さん、ありがとうございます。

これから一緒にお稽古していきましょう。

どうぞよろしくお願いします😌

昨日から11/29（金）のレッスンまで

あと3回となりました。

この日からのレッスンは、

以下のように計画してみました。

全員での基本練習のあと撮影会参加者による

集中トレーニングを15分間行う。

この間、不参加者は見学。

このあとは、新しい振付のレッスンをします。

これは全員で通常どおり行います。

撮影会当日も同様に、撮影の時間は不参加者は見学、

それ以外の時間は全員で通常のレッスンを行います。

昨日のレッスンで生徒さんからご質問いただいた

新しい振付曲について記載します。

以下ご参照ください。

「sentir　センティール」

you salsa ＆ marcos llunas

次回レッスンは11/1（金）。

振うつしの続きをしましょう。

生徒さん、よろしくお願いしま〜す😊💕

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今日のひとりサルサ湘南台クラス

今日はひとりサルサ湘南台クラスのレッスンでした。

今日も夏日でしたが、生徒さん頑張ってお稽古していました。

ここのところ、

湘南台クラスの帰りは雨ばかりでしたが、

今日は晴れていました。

生徒さんと

「今日は晴れたね～良かったね〜☺️」と喜びました。

生徒さん、今日もお疲れさまでした〜♡

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