40才からの女性のためのひとりサルサ&amp;ベリーダンス・初級教室【amordance】 齊藤なつブログ

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over40のためのひとりサルサ＆ベリーダンス初級教室 💖amordanceアモールダンス💖 主宰・齊藤なつダンスが全く初めての方、大人世代の方のためのダンス教室です。 ●湘南台クラスひとりサルサは、第1・3(木)13時10分～14時40分湘南台ダンススタジオＳにてレッスンしております。 ●ベリーダンスクラスは第2・4(木) 13時10分～14時40分・湘南台ダンススタジオＳにて。 ●ベリーダンス第2・4(金)13時10分～14時40分・湘南台ダンススタジオＳ ●ひとりサルサ自由ヶ丘クラスは、第1・3(金)13時30分～15時読売カルチャー自由ヶ丘でレッスンしております。一緒に第2の青春しませんか？体験レッスン是非いらしてくださいね。 ☆体験予約は「齊藤なつブログ」からお申し込みいただけます☆ 【ブログ】：　http://blog.goo.ne.jp/amr725hanairo 【Instagram】：amordance_natsuで検索【Twitter】：amor72530で検索

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準備体操👯更新します🌸

2021-03-24 16:45:14 | おけいこラブ

こんにちは🌸

40歳からの女性のためのベリーダンス&ひとりサルサ教室

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

東京では桜🌸が開花しましたね。

アモールダンス教室も新年度を迎えるにあたり

準備体操の内容を少しずつ変えながら、

改良したいと思います。

いっぺんにガラリと変えるのではなく

段階的に

全部ではなく

部分的に

変えていきたいと思います。

今の準備体操のメニューは、

椅子を使うのですが

このスタイルにして一年が経ちました。

昨年、新型コロナがどんどん感染拡大し、

レッスンのあり方も大きく変更する必要にせまられました。

床に寝そべって行っていた準備体操も

椅子を使うスタイルに変えました。

ただ、当時はとにかく押し寄せる現実に間に合わせることで精一杯で

とにかくフロア以外の方法で何かないかと、バタバタとメニューを決めた感がありました。

大人世代のダンスでいちばん大切な鍵となる

肩甲骨・股関節・足の後ろ面

これにアプローチできるものを。

準備体操を考えるときはいつもこのことだけを意識してきました。

でも当時は正直言って

とにかくどんどん変わっていく感染状況に現状を間に合わせることが精一杯で

こうした新しい準備体操の内容について吟味できる時間はありませんでした。

新型コロナ感染対策スタイルのレッスンに変えてから一年がたち、

椅子を使った新しい準備体操について

だんだん

何ができて・何ができないのか

私の中でようやく見えて来ました。

｢そもそも、ずっと立位でやればいいのでは？｣

と思う方もいるかもしれませんね。

立位というのは、

実は時にとっても難しい姿勢なんです。

上から下へずっと体重がかかったまま

｢適切な骨盤の位置や向きを保ったまま

体を動かす｣

というのは

アスリートでも本当に神経を集中しないとなかなかできないものです。

椅子に座ることで体重の負荷を減らすことが出来ますし

胴体が着地しているので、骨盤の位置や向きなんかを

運動に慣れていない方も目で確認したり動かして体感しながら適切に調整、キープ、運動しやすくなるんですね。

体が硬くて床の長座やあぐらがキツい😖

というかたにも

椅子はとってもいい準備体操ツールなんです。

アモールダンス教室は、

大人世代の

女性のための

ダンス教室ですから、

ならではの課題=骨盤低筋群にもアプローチしています。

たとえば数ヶ月前から始めた

｢立ったままできる腹筋運動｣は、

ベリーダンスの基本的テクニック

✨ベリーロール✨

をアレンジしたものですが

こちらは

骨盤低筋群に負担となる☆腹圧☆をかけなくても腹筋運動がかない、

骨盤低筋群までをトレーニングします。

骨盤低筋群のトレーニングというと、

骨盤低筋群そのものを締めたり緩めたりするトレーニングがこれまでは一般的でした。

私も自分でいろいろやってきました。

ただ正直なところ

体の中にある筋肉群なので見えないですし

力が入っているのかどうか？実際はよくわからない感がいなめませんでした。

専門診療科に行けば

看護師さんの指導のもと

専用の器具をつかって力の入り具合を計りトレーニングする方法があるそうですが

これは日常的に誰もが続けていけるわけではありませんよね。

今、骨盤低筋群のトレーニングとしては、

骨盤低筋群に直接ちからをいれて動かしていく言わば｢直接的スタイル｣だけでなく

その周辺の筋肉たちをトレーニングすることで、骨盤低筋群を鍛える

｢間接的なスタイルもあり｣だということがわかってきたそうです。

周辺の筋肉たちとは

太ももやお尻、お腹など。

そもそも、骨盤低筋群というのは

腹筋や背中の筋肉とつながっていて

これらが働かないと骨盤低筋群も鍛えられないのだそうです。

そんな総合的な存在の骨盤低筋群なわけですが、

👯ダンス👯は自然と骨盤低筋群がトレーニングできる✨

と、産婦人科医の高尾美穂先生がおっしゃっています。

詳しいことは下記の動画にてご視聴いただけます↓

子宮脱・尿漏れ治療から以前よりやりたかったダンスを始めた女性の事例をもとにしたお話です。

確かに、ダンスは太ももやお尻のちからを使わないと踊れませんね。

こうしたことが自然と骨盤低筋群にも良い作用をしていることが知れて

私の将来の生活への不安がそのぶん安心に変わりました。

そんなわけで

これからも大人世代の女性のあなたも私も

共に美健康になっていけるよう

レッスンを作っていきたいと思っています💖

そして準備体操は、これからちょっとずつ変更していきますが

どれも体に良い内容ですので

生徒さん、一緒にやっていきましょう☺️💕

よろしくお願いしま～す🌸

💖アモールダンス教室💖

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2021-03-19 16:08:37 | ♪ 自由が丘クラスの日記

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今日の自由が丘ひとりサルサクラス💓

こんにちは☺️💖

40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス教室

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

今日はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

今日もポカポカ陽気のお天気🌞

レッスン中のスタジオは換気の窓明けをしながらでも暑いくらいでした。

今日はこちらのクラス、

振りうつしはちょっと立ち止まり、今まで振りうつしした部分のおさらいをしました。

速いテンポとゆっくりのテンポが交互にでてくる所、

ツースリークラーベ、

曲のアクセントと動きのタイミング、

ちょっと複雑なパートですが、今日は反復練習に時間をかけました。

今回の振付曲は歌謡サルサ

｢他人の関係｣ソイル&ピンプセッションズ

になっています。

昭和の時代に金井克子さんの歌唱で大ヒットした曲を

日本のラテンジャズバンドがサルサ調にアレンジし、一青窈さんが歌います。

曲自体はシンプルな繰り返しなので、

今日おさらいをしたパートも、

よく自分の中でカウントを唱えながら踊ってみると

タイミングに乗れると思いますよ☺️

ベーシックステップ、クロスボディリードなど、ごく基本的なステップの足の順番もあらためて身につけておくとよいでしょう。

振付になったときスムーズに動けます。

次回は今日おさらいをしたパートをまたおさらいする時間はなかなかとれなくなってくるかも知れませんが

２クール目から先の振りうつしをすすめていきましょうね.🤗

振り覚えはまだおぼつかなくてかまいません、踊り混みしながら体で覚えていきますので。

さて、準備体操で足の指をパタパタ動かす運動をしていますが

これをはじめてしばらく立ちました。

足の指を動かせず手をつかって補助している生徒さんも

４セットのうち後半の半分はフリーハンドでトレーニングしてみてくださいね☺️

だんだん動くようになりますよ。

足のアーチを復活させましょう。

歩様も安定しますし

大人世代になると外重心になり膝腰を痛める要因になりがちですが

そんなことも予防できますよ☺️

一緒に気長にトレーニングしていきましょう。

次回レッスンは4/2(金)🌸

生徒さんよろしくお願いしま～す💖

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2021-03-19 12:42:44 | ♪湘南台クラスの日記

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昨日の湘南台ひとりサルサクラス🌸

こんにちは☺️💕

40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス教室

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

昨日は湘南台ひとりサルサクラスのレッスンでした。

昨年からの新型コロナの影響から、

生徒さんが在籍していなかったのですが、

昨日体験レッスンの方がいらしてくださいました✨

ご予約をいただいた時、お一人の受講ですが良いですか？と事前に確認させていただいたところokとのお返事をいただけて、

昨日に至ることができました。

穏やかなポカポカ陽気のこの日、

換気をしながらのレッスンとなりました。

以前とちがい、体験受講さんにも手の除菌など感染対策のご協力をいただきながら、

ああコロナの時代なんだなと、こんな時にあらためて目には見えないウィルスの存在を実感した次第です。

久しぶりな体験レッスンで

私も緊張していましたが

いつもの普段のレッスン時も

レッスンが始まる前はできるだけサルサやラテンの曲をBGM的にかけるようにしているんですね。

昨日は体験受講さんに

｢こういう曲好きなんです☺️

気分があがります🎵｣

とおっしゃっていただいて嬉しかったです。

レッスンは通常のレッスンと同じように

準備体操

↓

ターンと基本ステップの練習

↓

振付の練習

といった内容で行いました。

振付も、自由が丘クラスと同じものを練習しました。

私はレッスンの始め準備体操のとき緊張しすぎてしまい

準備体操のメニューを半分くらいやり忘れてしまい

結果、膨大な時間を振付練習に割くことになり

それに気づいたときは

｢こんなに時間が残ってる_

これどうするの私_｣

と、愕然としてしまいましたが

時間に追われてつめこむより落ち着いて振付練習ができたので

結果的にはよかったのかなと思いました。

でも次回からは気をつけようと、

忘れないように、レッスンノートにもグリグリとマークをつけて書き残しておきました。

今回、体験受講さん入会されて次回から一緒にお稽古していくことになりました☺️💖

次回は4/1(木)。

生徒さん、よろしくお願いいたします。💕😌

長引く自粛生活で、体調・体型の変化を気にされている方が増えていますね。

ダンスで大人世代の体調・体型を改善していきませんか？

体験受講引き続きお待ちしています ☺️

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2021-03-15 16:02:26 | ☆私のダンスの動画です☆

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サルサ自主練習動画💖

こんにちは☺️💕

40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス教室

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

サルサ自主練習の動画です。
今はこの基本的なルーティーンを繰り返し練習しています。

コロナでイベントがないので、こうしてじっくり練習回数を重ねられるのは初めて。

仕事の合間に一緒に練習してくれるパートナー、いつもありがとう。
これからもよろしくお願いね😌

大人世代のペアダンス練習は、
時間の捻出がいつも課題ですね。

疲労を残していては仕事にも支障が出てしまいます。

どうしたらよいのでしょうか？

いろんな面でこだわりすぎず、
時にはベストをつくすよりベターを選択する。
私の場合はこのようなスタンスで取り組んでいます。

💖アモールダンス教室💖

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