今日レッスンあります🌌夏越の大祓

おはようございます。
湘南台一人サルサクラスの生徒さんへ。
今日は第5(木)ですが、ゴールデンウィークの振替でレッスンあります。
あいにくの梅雨空ですが、一緒に踊りましょう。
お待ちしていますね🎀

さて今日は夏越の大祓。
関西地方では、輪くぐりなどをして無病息災を祈願する日だそうですね。

私は生まれも育ちも関東なので、最近までこの日にこのような行事があることを知りませんでした。

この日に食べる「水無月」というお菓子は、こちらの近所のスーパーでも並んでいます。

白い外郎の上に小豆餡が乗った三角のお菓子。

昔、冷凍庫などがなく氷が貴重だった時代に、三角の白い外郎を氷に見立ててていたとか。
餡の小豆色は邪気を払う意味もあるそう。

昔の人もこうして、暑い夏を乗り越える健康対策をしていたのですね。

私たちもダンスで美健康を補いつつ、暑い夏を乗り越えていきましょう✨

ではまた(⌒‐⌒)

奈津子クラスのレッスンスケジュールと会場です🌹↓

奈津子クラスは全てダンス初心者（ダンス未経験、全く初めてからのスタート）の方向けです。

現在は歌謡曲を使った歌謡ベリー、歌謡サルサの振り付けレッスンをしています。

まずはお気軽に。
生徒さんとお待ちしております🎀



🌹はじめてのベリーダンス

振り付けレッスン曲
「魅せられて」ジュディ･オング

湘南台カルチャーセンター
第２・4(木) 14：45～16：15はじめてのベリーダンスクラス




🌹ひとりで踊るサルサ-入門


振り付けレッスン曲
「CHACHACHA」石井明美


湘南台カルチャーセンター
第１･３(木) 13：00～14：30ひとりで踊るサルサダンス入門クラス


よみうりカルチャー自由が丘
第１･３(金) 13：30～15：00ひとりで踊るサルサ入門クラス


🌹奈津子へのお問い合わせアドレス

amr72530あっとまあくgmail.com

「あっとまあく」を@に変えてお送りください。
追って返信いたします。

サルサもベリーも✨美しいヒップ使いのために

こんにちは。
毎日蒸し暑いですね。
キュウリやトマト、茄子、お米の苗（ホンの少し、お正月のしめ飾り用）…
実家の家庭菜園で両親が育てている野菜類が、梅雨の雨や夏の暑さを受けて豊かに育ってくれますように。

サルサやベリーダンスはヒップ（骨盤）をよく動かすダンスですね。

サルサというと「骨盤を動かす」イメージはあまりないかもしれませんが、やってみるとわかります。
意外と、動かすのですよ。

サルサはラテンダンスの１つで、もちろんヒップを動かさなくてもステップはできるのですが、

「ヒップアクション」と呼ばれる足～骨盤の動き、
腰をフィギュアエイトさせたり、ベリーダンスのベーシックシミーにあたるような左右の腰を上下させる動き、ワンヒップサークルやヒップドロップ、スリークオーターにあたるような動きをステップの合間に挟んだりします。


さて、腸腰筋。

私たちの背骨から始まり、骨盤内を通って、太ももの骨へと繋がる筋肉
です。

これが、ラテンのヒップアクションでも、ベリーダンスのヒップムーブメントでも、
美しく体に無理なくヒップを動かすために必要な筋肉なのです。
また、私がもうひとつ付け加えさせていただくと、日常生活動作の「歩行」にも必要となる筋肉です。

サルサやベリーで、美しく音楽にマッチしたヒップ使いをしたいなあ✨

という方へ

最近、平らな道でもよくつまづくようになったなあ…💦

という方へも

腸腰筋エクササイズ「おしり歩き」
をご紹介しますね。

‼単純な体操ですが、かなりストロングな体操ですので、必ず前後に足腰や胴体全体のストレッチをしたり、寝そべって足や胴体をぶるぶるゆすって緩める体操を行ってください。
そうしないと、日常生活に支障をきたすほどの腰痛になる場合があります（経験談）。
おしり歩きに限らず、筋トレと柔軟体操と緩める体操はセットだと思ってください。


１両足を前に伸ばして座る。
（体が硬く膝が伸びきらない方は、楽に伸ばせる所までで良いです）

2片方ずつおしりを浮かせながら、前進＆後進します。



腕はウォーキングする時のように、肘をたたんで脇を絞め、前後に振ればok。
腕の振り子運動の力を借りて片尻を浮かせ、体をよじるようにしながら歩きます。

よりハードにしたい方は、両腕を横に広げて腕の振り子運動を省いた状態で行ってください。

私が参考にしているトレーニング本には「5メートルを1日３セット」が一応の目安とされていますが、

なかなかそんなに歩けない気がします…。そのくらいハードです。

普段の体の使い方に左右差があると、はじめはまっすぐ歩くのも難しかったり…

繰り返すようですが、前後にはストレッチをしてから行ってください。
痛みを感じたら、たとえ予定よりはるかに歩けなくてもすぐにやめてください。
そして目的を思いだしましょう。

距離や運動量を稼ぐことが目的ではなく、サルサとベリーの美しいヒップ使いや、道路でつまづかないようにするための「おしり歩き」でしたね。


このおしり歩きは、実は以前、ベリークラスの準備運動の中で行っていました。
その時は、前へゆっくり4歩、後ろへゆっくり4歩、を4往復程度。

時間の関係で、今は行っておらず違うメニューに差し換えましたが、

気が向いた方は
ご自宅で行ってみてくださいネ🎀

今後もこんなふうにして、お蔵入りになったエクササイズをブログのほうで紹介していけたらいいですね。
あなた様の健康作りの助けになれるように…(⌒‐⌒)

私のクラスは「ダンス未経験の大人年齢初心者さん」、つまりレイトスターターの方のためのクラス。

体が硬い、運動は苦手、生徒さんそれぞれいろんなことがありますので、準備運動は「簡単にできて」「体が硬くてもできて」「効果的なものを」などの要素も考えつつメニュー作りします。
「振り覚え＝記憶力」への不安も、大人初心者さんに多くありがちなことなので、記憶力アップのためのちょっとした「脳トレ」も行っているんですよ🌟
（今やっている脳トレは、皆さんすっかり慣れてきてしまったので、そろそろメニュー変更しようかな…と考えているのですが…）
そして「レッスン前半の限られた時間でできるもの」という面も大切なポイントなんですね。メニューが増えすぎないように気を付けています。

いい体操をいろいろ探究して、
いい体操があれば差し換えたりして、随時メニューを変えて、生徒さんと運動しています(⌒‐⌒)

生徒さんから「整体の先生から『股関節が柔らかい』と褒められました❤」
「踊っていると五十肩が痛くないんです❤」
という感想をいただく時があって、私もうれしいですね✨

ではまた(⌒‐⌒)

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ベリーダンス🎀ステップが「???」になってしまう方へ

今日は、アリオ西新井内セブンカルチャークラブ西新井はじめてベリークラスのレッスンでした。

今日はイントロダクションから1クール目の終わりまで、再度振りうつしをしましたね。

こちらのクラスに限らず、今回に限らず、ベリーダンスクラスではどうやらステップで戸惑ってしまう生徒さんが多いようですね。

今回の歌謡ベリー「魅せられて」では、クロスオーバーやエジプシャンウォークが入っていますね。

ベリーダンスは伸びのある動きがわりとメインですし、
サルサのように細かいステップをメインには使わないので、
ステップそのものに慣れていないのかもしれません。
「ステップ」は、昨日の記事に書いた「フィギュアエイトインワード」のようなテクニカル系の動きではありませんから、もうシンプルに、反復練習していくことで頭より体のほうが先に覚えてくれます。


ステップが「？？？、わからない…」
となってしまう要因を、生徒さんを観察したことと私の経験をもとに考察してみました。

その結果ひとつ言えることとして、
「踏む」と「タッチ」が、混同されている場合が多いようです。

「踏む」は、歩き出す時と同じ要領で体重をかけて足全体を床につけてください。

「前に踏んでください」と言われた時、足を前に出して爪先でチョンとタッチするだけになっていませんか？

クロスオーバーであれば、斜め前に一歩歩き出す要領で足裏全体を床につけます。
斜め前にチョンとタッチではないですよ。
ここはタッチは一回もなし、ですよ。ずっと踏み踏みする動きです。


「タッチ」は、足先をチョンと床に触れるだけです。体重をかけないように注意してくださいね。

エジプシャンウォーク「踏んで、タッチ、踏んで、タッチ」の時。
タッチ側の足に体重をかけてしまうと、次の一歩がわからなくなります。
足裏全体をついてしまうと、ついつい体重をかけてしまうので、爪先をチョンとつけるだけにしてみてください。


ステップが「？？？」になってしまう要因の
もう１つの考察結果としては、足を前や後ろにかける動きで頭と体がこんがらがってしまうことが多い、ということです。

普段私たちが歩く時は、いちいち足を前にかけたり後ろにかけたり、一歩前に踏み出した足をまた引いて逆の足を横に出し…、
なんて複雑なことをして歩いたりしませんよね。

「ステップ」というのは歩行に似ているようでいて、実際のところ日常生活動作ではまず出てこないようなやっかいな動きなんです。

ですので、ここもうシンプルに反復練習で慣れていきましょう。

ただひたすら反復練習で体に叩き込む方法もいいですが

以前このブログで紹介させていただいた「自力で舞踏譜に起こす」という方法も、いいですよ。
私みたいな変態な方におすすめします。
地味で孤独で至極アナログな舞踏譜起こし。
頭と体、両方向からのアプローチでガッツリ、入ります。

ではまた❤


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フィギュア8インワード自宅練習方法は？

今日は、湘南台はじめてベリークラスのレッスンでした。

歌謡ベリーの中に出てくるフィギュア8インワードの動き。
馴染むまでは少し難しく感じますね。
でも慣れていくと体に無理のない動きですから、焦らず頭を整理しながらレッスンしていきましょう。
自宅練習法について私なりの方法を書いてみます。

その前に自宅練習として大切なマインドがあります。

自宅で練習したことを、レッスンで修正できるセンスを持っていてください。

これはこのまま、私がスタジオ修行を始めた初心者時代に当時師事していた先生から言われたことです。

自宅で練習することは、良いことだと思います。
また、目指すものによっては必要なことでもあります。
でも決めつけてしまわないでください。
「一生懸命自分なりに練習したことが、実はまだ修正の余地を残しているかもしれない」ということを認めるのは確かに難しいですが、それができるかできないかがとっても大事なことなんです。

これを読んでいる他のお教室に通われている方がいましたら、
私がここで説明するやり方にこだわらないで、実際の目の前の先生が教えてくれるやり方も採用しながら練習し、ゆくゆくはあなたなりのやり方を構築していけばいいと思います。


さて、フィギュア8インワードの奈津子流自宅練習方法です。

まず頭の整理をば。
フィギュアエイトインワード＝内側に向かってヒップで床に８の字を描く動きです。
腰を水平に動かすフィギュアエイトですので、「ホリゾンタルフィギュアエイトのインワード」という言い方もされたりします。

フィギュアエイトは、サルサも含めあらゆるダンスで使われますが、
フィギュアエイトインワードは、ベリーダンス独特の動きではないでしょうか。
ラテンダンスの「スイブル」に少し似た足腰の動きをします。

足と腰に力がかかるので、
ストレッチや筋トレなどのウォーミングアップをしてから練習を始めてくださいネ。

部屋の四隅を意識します。

１腰を右斜め後ろの隅＝コーナーにむかって、痛くない程度に押し出す。

2右斜め後ろに押し出した腰を、右斜め前のコーナーに向かってひねる

3腰を左斜め後ろのコーナーにむかって、痛くない程度に押し出す。

4左斜め後ろに押し出した腰を、左斜め前のコーナーに向かってひねる。

痛みを感じるほどプッシュしないように、無理をしたら８の字は描けません。自分を大切にしてください。

さて、フィギュアエイトインワードも腰の動きではありますが、
動かしているのはどこでしょうか。動きの原動力はどこでしょうか。















わかりますか？

足です。

動いているのは腰、
動かしているのは足です。


右斜め後ろに腰を押し出すときは
右足で床を踏みしめるようにして、腰を斜め後ろにプッシュします。

右斜め前に向かってひねるときは、
「踏みしめた右足のちから＆押し出した腰のりきみ」をリリースする反動を借りながら、前にひねります。
左足は更にちからを抜いて床から浮かせ体重を右足だけで支えても、このとき腰は自然に動きます。

プッシュ→リリース→プッシュ→リリース

というように緩急をつけながら腰を動かすと、体に無理がかからず楽に動けます。

腰だけをひねろうとすると腰に無理な力がかかるので、気を付けてくださいね。

ちなみにフロアワークで行う時も同じです。
スネで踏み踏みしながら、腰をコントロールします。



初心者のかたがご自宅で練習するときは、体そのものがグラグラしてしまい、足腰の動きの要領が掴みづらいかもしれないので、

まずは、手すりや固定した家具などにつかまって練習してみることをおすすめします。

また初心者のかたは、まだ腰まわりや股関節が硬く、いびつで小さな８の字しか描けないですが、
少しずつストレッチやダンスで柔軟性や筋力を育み、「時間をかけてだんだん、きれいな８の字を広げていく」という心もちで取り組んでみてください。

ベリーダンスの基本的な動きはおしなべて「体に対して無理がない」と言われておりますので、焦らずやっていけば上達していきます。気を長くもってみて一緒にダンシングしましょう(⌒‐⌒)。

ではまた

( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆


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夏至によせて

こんにちは。
蒸し暑い日が続いていますが、いかがお過ごしですか？

今日は一年の中で一番昼が長い夏至ですね。
冬至と比べると、その差は4時間にもなるとか。

子供の頃、夏休みになると日が長く感じていましたが、
実は6月の夏至の日を境に日は短くなっていくのですよね。

たぶん、夏休みの開放的な気分がそんな錯覚を起こさせていたのでしょうね。
夏は平塚の七夕祭りもありますし、星の観察会や、水族館や動物園の観察会など、大人も子供もワクワクするようなイベントがたくさんあるそうですね。

夏は夜タイムのラテンパーティーもたくさん催されます。

短い夏の夜を、いちだんと特別なものにしてくれますね。

シェイクスピア劇に「夏の夜の夢」という作品がありますが、
ベリーダンスの音楽には「夜」という言葉がタイトルや歌詞に出てくることが多いんですよ。

「夜」はアラビア語で「レイラ」とか「レイリ」と言います。
アラビアンナイト＝「千夜一夜物語」
の「千夜一夜」は

「アルフ レイラ ワ レイラ」

といいます。

昨年の夏はベリーダンスクラスで「夏の夜ーlaylat saif」という曲で振り付けレッスンしました。
発表会でも生徒さんが披露し、お客様に見ていただきました。

saifは「サイフ」と発音すればいいのか、「サイ」と発音するのかわからなかったのですが、
わかる方は教えてくださいね。

夜をテーマにしたベリーダンス曲で、もうひとつ印象深い曲があります。

「kawkab」

という曲で、アラビア語で「星」という意味です。
カーヌーンという、日本の琴を小さくしたような弦楽器の音色が大変美しく、なんともアラビアンな雰囲気の美しい曲です。

これは実は、私が生徒として教室の発表会ではなく、初めて自分が依頼を受けて、振り付けを自作しソロとして人前で踊りを披露した時の曲なのです。
妹の結婚披露宴でのことでした。


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