40才からの女性のためのひとりサルサ&amp;ベリーダンス・初級教室【amordance】 齊藤なつブログ

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over40のためのひとりサルサ＆ベリーダンス初級教室 💖amordanceアモールダンス💖 主宰・齊藤なつダンスが全く初めての方、大人世代の方のためのダンス教室です。 ●湘南台クラスひとりサルサは、第1・3(木)13時10分～14時40分湘南台ダンススタジオＳにてレッスンしております。 ●ベリーダンスクラスは第2・4(木) 13時10分～14時40分・湘南台ダンススタジオＳにて。 ●ベリーダンス第2・4(金)13時10分～14時40分・湘南台ダンススタジオＳ ●ひとりサルサ自由ヶ丘クラスは、第1・3(金)13時30分～15時読売カルチャー自由ヶ丘でレッスンしております。一緒に第2の青春しませんか？体験レッスン是非いらしてくださいね。 ☆体験予約は「齊藤なつブログ」からお申し込みいただけます☆ 【ブログ】：　http://blog.goo.ne.jp/amr725hanairo 【Instagram】：amordance_natsuで検索【Twitter】：amor72530で検索

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昨日のベリーダンスクラス💕

2021-07-09 17:47:31 | ♪湘南台クラスの日記

こんにちは☺️🖐️💕

40歳からの女性のためのベリーダンス&ひとりサルサ教室

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

昨日はベリーダンスクラスのレッスンでした。

昨日から新入生徒さんも加わったので

おさらいを中心とした内容にしました。

昨日練習したパートは

ヒップを細かくクルクルまわす

｢アミ｣

が入ります。

アミは、フラダンスやタヒチアンダンスなんかでも見たことある人

いるんでないかな？

動きは単純だけど、

クルクル！っと細かく回すのは最初は難しいのです。

大事なポイントとして

｢細かい動きほど関節の可動域が必要｣

ということがあります。

小さなヒップサークルのアミを

ただ繰り返し練習しているだけではできるようにならないんですね。

まずは股関節が柔らか～くなるよう

おお～きく腰を回したり左右させたり

前屈など、

ワイドに腰を動かすエクササイズを。

ヨガの戦士のポーズなど、股関節をおおきく開くエクササイズもいいですね。

こうして骨盤と足の接続部分をスムーズにしておきましょう☺️👌

💖安全にアミするポイント💖

1膝はいつも緩める=曲げる

普通に立ったままの状態でアミをすると

やりずらく、膝や股関節を傷めてしまいます。

2下腹、臀部を少し引き締め上半身の引き上げを保つ

股関節に少しスペースを空けるイメージで、お腹から上を引き上げてアミをすると腰が回りやすいですよ。

3下肢で骨盤を動かす

腹筋だけで頑張ると、なかなか骨盤は回りません。

動いているのは腰、

動かしているのは下肢。

そんなイメージを持って膝の曲げ伸ばしで骨盤を下から押し上げ、アミの動きをサポートしましょう。

アミは難しい動きです。

でも骨盤を回す運動をするこで、

腹筋やおしり筋、内腿筋が鍛えられます。

これらの筋肉は、

女性の後半人生に深くかかわってくる骨盤底筋群のトレーニングにもなると言われています。

ちょっと練習すればすぐにできるような動きではないけど

練習自体が筋トレ&柔軟トレになるアミだから

あえて振付に入れました。

生徒さん、一緒に練習していきましょう☺️

レッスン風景やアミの振付パート

動画でご覧いただけます↓

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2021-07-04 12:18:41 | ♪ 自由が丘クラスの日記

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おとといのひとりサルサ自由が丘クラス🎋

こんにちは☺️💕

40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス教室

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主宰の齊藤なつです。

おととい7/2(金)はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

関東南部、大雨の予報の中生徒さんいらしてくれて、ありがとうございました。

昨日は体験受講の方もいらしてくれたので、

できるだけみんなでお稽古できるような内容にと思い、前回レッスンのおさらいは省いて、新しいパートの振りうつしのみを行いました。

レッスンのあと、疲労してボーとしていたのか

カウンターに名簿を返すとき、間違えて反対の手に持っていた空のペットボトルをスタッフさんに差し出してしまいました。

スタッフさん、ごめんなさい💦

暑くなってきました🍨

皆さんもうっかり(はちべえ)にご用心を😗

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2021-07-01 15:40:45 | ♪湘南台クラスの日記

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今日のひとりサルサ湘南台クラス✨

こんにちは☺️💕

40歳からの女性のためのひとりサルサ&ベリーダンス教室

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主宰の齊藤なつです。

今日はひとりサルサクラスのレッスンでした。

７月に入りました。

今日は関東南部、梅雨☔️☔️🐌本番の雨になり、長靴をはいて行きました。

生徒さん大丈夫かなと心配しましたが、

いらしてくださいました。

ここのところ、ひとりサルサレッスン日は毎回雨にもかかわらず

めげずにレッスン来てくれてありがとう😌

｢今朝がた、こむらがえりになってしまったんです。痛かった💦｣

と、生徒さん。

大人世代になると

夜中や朝のこむらがえり、ありますよね。

下肢の冷えだけでなく、寝汗をかいて軽く脱水状態になった時も

こむらがえりになるそうですから

気をつけてくださいね、

うちは40歳からの女性のためのアモールダンス教室なので、

レッスンの準備体操では

足の機能保持&向上のためになるような運動も入れていますが

多くの生徒さんがすごく苦手とするのが

足指を動かす運動です。

これは足の指だけでなく

同時に足の裏の筋肉=足のアーチを作る筋肉もトレーニングしているんですよ。

膝が痛い、

最近何もないとこでつまづく

ハイヒールがつらくなったなあ

とか

外反母趾傾向になってきたなあ

という生徒さんも

本当に地味な運動ですけど続けてほしいですね。

足の裏は3つのアーチでできていて

ちょうど３脚のように

足がビタっと地面に密着して衝撃を受けないように

支えてくれているんですって。

楽しくダンスしながら

大人世代の体を機能保持&向上させていきましょう☺️👯💕

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