３００mインターバル７本、９００mインターバル３本!

　市町対抗駅伝大会練習会

　小笠あすなろ陸上参加者８名。中１年１名、６年３名、５年３名、３年１名

　小笠あすなろ陸上参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００mアップ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥９００mインターバル３本(間６００mジョック)　・・・　一般、高校、中学

　　　A　・・・　６０秒/300m　　B　・・・　６６秒/300m　　C　・・・　６９秒/300m

　　３００mインターバル７本(間３００mジョック)　・・・　小学生

　　　５７秒　７本目フリー　　・・・　光・茜吏(６年)、恒輝・蝶羽(５年)

　　　６０秒　７本目フリー　　・・・　琴音(６年)、中村(掛川陸上５年)、平尾(掛川陸上４年)

　　　６９秒　７本目フリー　　・・・　陽南(５年)、涼風(内田小５年)、楓奈(菊川陸上５年)

　　　７２秒　７本目フリー　　・・・　千穂(内田小５年)、健生(３年)

　⑦６００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　　今日は300mのインターバルを速いスピードでやりました。

　　ずっと全力で走っていたのですごく大変でした。　琴音　(６年)

　

　　３００mのインターバルの間のジョックを１５０mから３００mにすることにより、

　６秒ペースアップしました。　　６３秒　　５７秒　　６６秒　　６０秒　　

丹野池公園で練習をやりました!

　昨日に続き、今日も丹野池公園で練習をやりました。

　

　　　

　練習参加者１２名。６年２名、５年２名、４年１名、３年２名、２年４名、１年１名、年長１名

　指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①１１５０mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④　　丹野池周辺散歩　・・・　光・茜吏(６年)、蝶羽・恒輝(５年)

　　　

　　　　

　　　

　　

　丹野池１周　・・・　４年以下

　　　200mダッシュ　間①腕立て伏せ②スクワット③手押し車④頭の体操

　　　

　　　

　　　

　　　

　　

　⑤７０m坂道ダッシュ(５分間)　・・・　４年以下

　　　

　　　

　　　

　　

　⑥６００mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　　今日はとても暑かったので、基礎トレーニングをやるだけで沢山汗をかきました。

　　熱中症にならないよう、暑い日は、しっかり水分と塩分を取りたいです。　光　(６年)