３０００mジョグ+Ⅾm３本❕

　アプロス菊川スプリント教室１２℃(体感温度７℃)

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１０名。中学生７名、小学生３名(あすなろ陸上；太翔(中１)、政茂(５年))

　指導者；横山コーチ、昂祈コーチ、角皆コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤５００m３本(間３分間休憩)

　　　１分３５秒　・・・A

　　　１分４０秒　・・・B

　　　１分４５秒　・・・Ⅾ

　　５００m２本(間３分休憩)

　　　１分４０秒　・・・B

　　　１分４５秒　・・・Ⅾ

　⑥５００mダウン

　⑦体操