2400ｍジョック+550ｍ走３本+サーキットトレーニング！

　おがさセントラルパーク

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者５名。６年４名、５年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２４００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥５５０mインターバル３本(間２分１０秒)

　　　理稀　６年　1'44"　1'44"　1'40"

　　　愛理　６年　1'46"　1'50"　1'44"

　　　遥斗　５年　1'48"　1'50"　1'49"

　　　琴弓　６年　2'19"　　　　 2'16"

　　１０００mジョック×３本

　　　４分１５秒　・・・　蓮斗(６年)

　⑦サーキットトレーニング

　　　☆バージャンプ２種目

　　　☆ラダー４種目

　　　☆メディシンボール

　　　　左右１０回

　　　　投げる１０本

　　　☆ダックスウォーク

　　　☆カンガルージャンプ

　　　☆ジグザグ走

　　　☆縄跳び５０回

　　　☆筋トレ

　　　☆ロープぶら下がり１０秒

　　　　　３-４set実施

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は５５０ｍを３本とサーキットトレーニングをやりました。　５５０ｍ走は

　全部１分５０秒以内で走れて良かったです。久しぶりにサーキットトレーニングを

　やって良かったです。

　　今日は５５０ｍを１分５０秒を切って走れたので、１月の駅伝では１５００ｍを

　５分を切れるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　理稀(６年)