３２００mウェーブ走+１５０mインターバル５本!

　練習参加者10名。中1年1名ね6年3名、5年3名、3年2名

　指導者;宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力;茜吏６年

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００mジョック

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３２００mウェーブ走　・・・　麻代(中１)

　　　　　４周　　　　　　４周　　　　　　４周　　　　　　　４周　　　　　　２００m/周

　　　　５６秒/周　⇒　５０秒/周　⇒　５６秒/周　⇒　５０秒/周

　　３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　　６０秒　　５本目はフリー　　　　・・・　蝶羽・恒輝(５年)

　　　　　６３秒　　５本目はフリー　　　　・・・　琴音・春花(６年)、まほ(５年)

　　　　　６６秒　　５本目はフリー　　　　・・・　海晴(５年)

　　１００mインターバル１０本(間１００mジョック)

　　　　　２１秒　　　健生・照基(３年)

　⑦６００mジョック

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)　・・・　麻代(中１)

    １００m流し３本　　　　・・・　琴音・春花(６年)、蝶羽・まほ・蝶羽・恒輝・海晴(５年)

　⑨マッサージ

　⑩６００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　　今日は久しぶりに３００mのインターバルをやり、とても大変でした。

　　最後のフリーは上げられなかったけれど、だいたい設定されたタイムで走れたので良かったです。　琴音(６年)

　

　　練習終了後、蝶羽さんのお宅からイチゴを沢山頂きました。

　大きくて、とても甘くおいしく頂きました。