５０００mジョック+１５０m３本!

　練習参加者１３名。中１年１名、６年４名、５年３名、4年2名、3年3名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2500mジョック(セントラルパーク⇒奈良野)

　　　5分30秒/km　⇒　5分20秒/km

　⑤100m流し3本

　⑥2500mジョック(奈良野　⇒　セントラルパーク)

　　　　5分15秒/km　⇒　４分５５秒

　⑦１５０m３本(間１５０mジョック)

 ⑧６００mダウン

　⑨体操

　　練習日誌より

　　　奈良野のジョックの登りは大変なので腕が上がってしまいました。

　　これからは下りの時に肩の力を抜いて楽に走れるようにしたいです。