Runの時に愛用している時計、POLARの心拍トレーニング講習会に行ってきました。
先ずは座学。
佐藤光子先生による、「心拍数とは」というお話に始まり、実際に安静時心拍数を計って、最大心拍数と75%強度の目標心拍数を算出しました。
その後、心拍計をつけて走りに根岸森林公園へ。
心拍数の変化を意識しながら、up 約3km、その後1.3kmの周回コースを4周 5.2km
計7.2km 1:01:38
心拍数は、max 173(95%)、ave 140(77%)でした。
Lapは取りませんでした(残念！)が、1周目はキロ7分半/心拍数は130台、2周目はキロ6分半/心拍数は140台、3周目はキロ6分/心拍数は150台、4周目はフリーで多分キロ5分後半/心拍数は160台と、75%強度を超えていました。
こうして心拍数を意識しながら走ると、体の変化が分かりやすくて面白い。
アップダウンがあるところでは、アップで心拍数が上がり、ダウンで下がる(←当たり前ですが・・・)。
走力のある人ほど、その差が大きいそうで、心拍数を一定に保つためには下りでスピードを上げなければいけません。
トライしてみましたが、転びそうで怖かった(>_<)
今日も小雪舞う中のRunとなりました。
森林公園は子どもの頃に来た以来、〇十年ぶりにきましたが、ちょっとしたクロスカントリーコースのようで、ランナーが大勢いました。
舗装されている周回コースと、芝生のクロカンコースが楽しめ、たまにはいいですね(*^_^*)
