8:30～11:00 晴
エイト／クオド乗艇＠鶴見川
私は所用のため欠席。クルー／メニュー案、廣江さんレポート、写真（宮本さん提供）を転載します。
↓
-----------------------------------------------------
《エイト》 C廣江 S宮本 7大竹⇒今野 6岡崎 5茂手木 4福田 3渡辺⇒大淵 2藤野 B河上⇒川渕
《クオド》 C伊藤 S守屋悟 3守屋美 2浅野 B大淵
《メニュー案》
（1周目）
・W.U.
・技術練習
・ノーワーク（1分）～LP（1分）（2セット）
・ノーワーク（1分）～LP（1分）～水中パドル（1分）（2セット）
・10本P×2
・スタート練習
・300m
・C.D.
（2周目）
1周目と同じ
《廣江さんレポート》
鶴見組は来週のレースに向け実戦モードで練習しました。森永〜船台間300mをエイトとクォドでランニングスタートとスタート付で合計2本並べました。エイトは2回メンバーを入れ替えながら尻上りに調子を上げた感じでした。スタ練は念入りに出来たので、来週の本番前日練習で仕上げて行ければと思います。
（宮本さん提供）
守屋さん撮影ビデオ（エイト2周目） ⇒ YouTube
-----------------------------------------------------
10:00～12;40 晴
エイト乗艇＠戸田
《Yamazaki》 C佐藤 S西山 7川本 6宮本 5山下 4岡野 3川渕 2山崎 B大野
《陸上》 浅野
《メニュー》
・W.U.
・技術練習（Finish、Legs only）
・NW～LP（1分）インターバル
・NW～LP（1分）～水中パドル（1分）インターバル
・10本P×4
・30本Pインターバル×4（NW2分）
・500m×2
・スタート練習
・C.D.
「Penta九州」西山さんの上京スケジュールに合わせて、五大学2千Mクルーの臨時練習を戸田で実施（今日は福田さん欠席のため、川渕さん参加）。整調西山さんのリズムを全員で共有するのが主目的。
出艇後しばらく強めの風のラフコンで、艇もローリングが続く。後半は風もおさまり、コースも空いてきて、十分に漕ぎ込みできました。
30本P、500mはほぼ1'50前後の艇速（横風なのか、往復とも変わらず）。レートは無闇に上げずに、R30～31に抑えて艇速を確認。
かなり全力で漕いでも崩れることなく艇速につながる感じがあり、テンション上がります。レースでもこのテンションを続けられるといいですが。
キャッチからの加速にポイントを置き、フィニッシュは引き過ぎずに切る、の西山さんリズムに合わせる。
最近の自分の中でのいい感触は、キャッチでつながってぶら下がる感触。腕が残って「背中の遠くのほうでつかんで」脚で引っぱってくる感触。肩、腕は脱力すること。
（カナブン撮影）
《ビデオ（カナブン撮影）》
その１
《昼食＠いちげん》
生ビール、焼酎、枝豆、ポテトフライ、とん平焼き、餃子、ねぎねぎチャーシュー、チヂミ、焼きそば
8:30～11:00 晴
エイト／クオド／付フォア乗艇＠鶴見川
《SE1》 C廣江 S藤野 7出井 6関野 5茂手木 4刀根（大阪市立大） 3下田（海洋大） 2藤田 B渡辺
《QS4》 C大淵⇒川渕 S守屋悟 3守屋美 2小林 B川渕⇒大淵
《SF4》 C佐藤 S宮本 3山下 2福田 B大野
《陸上》 早川（海洋大）
《メニュー（付フォア）》
（1周目）
・W.U.
・技術練習（Finish、Legs only）
・NW⇒LP（1分）インターバル（R20）×3セット
・NW⇒LP（1分）⇒水中パドル（1分）インターバル（R20）×3セット
（2周目）
・技術練習（アウトサイド⇒インサイド⇒ワイドグリップ、Legs only）
・5分LP（R22-24）
・20本P×2（R34くらい？）エイトと並べ
・30本Pインターバル（R28）×3（インターバルNW2分）
・C.D.
大阪から下田さん（海洋大）再登場。WithYOUつながりの刀根さん（大阪市立大）初参加。刀根さんは大阪からこちらに移って来られたということで、これからもよろしくお願いします。小林さん（姫路）は昨年琵琶湖以来久しぶりのの参加。
4/2横浜市民Rに向けて練習のクオド。4/29五大学2千Mメンバーで組んだ付フォア。4/2横浜市民R練習 兼 新人・リハビリ人含めたエイト。ジョギングの早川さん。総勢20人、4チームに分かれての練習でした。
（以下付フォア）
2番福田さんは「人生2回目のフォア」とのこと。とは言え、さすがPENTAのエンジン3人（S、3、2）を乗せたフォア。力強く艇が動き、なかなかいい調子も出てました。
パドルは艇速が出るし、動作もシンプルになってタイミングが合いやすいので、バランスも良好。ただ、NW、LPは動作の不揃いなところが艇の揺れに出ていたようです。
2周目上ったところでエイトから「並べ」の挑戦を受け、20本Pを2回並べました。4気筒と8気筒ですが、気筒数だけでは速度は決まらない（はず）。こちらのレートは34（？）と高めでしたが、エイトとほぼ引き分け。
（中央、右：廣江さん撮影）
天気もコンディションも良く、爽快（漕快）気分。
《昼食＠タンゴ》
生ビール、お新香、とん平焼き、餃子、鶏ソテー、ご飯、焼きうどん、ナポリタン
8:30～11:00 曇／晴
エイト＆クオド乗艇＠鶴見川
《SE5》 C佐藤 S宮本 7川本 6関野 5大竹⇒山下 4岡野⇒岡崎 3川渕 2伊藤⇒大淵 B大野
《QS5》 C廣江 S藤田 3加藤（法政） 2浅野 B藤野
「監督」中本さん
《メニュー（エイト）》
（1周目）
・W.U.
・技術練習（Finish、Legs only）
・LPインターバル（R20）
・水中パドルインターバル（R20）
（2周目）
・技術練習（アウトサイド～インサイド～ワイドグリップ、Legs only）
・10分LP（R22-24）
・10本P×2（Max、R28）
・30本Pインターバル（R28）×3（インターバルNW2分）
・10本P×1（R28）
・C.D.
※クオドは技術練習、NW～LP中心の慣らし運転
藤田さんの漕友、法政大OG加藤さん初参加。加藤さんは外語OG松本美砂子さんと同学年とのこと。最近ペンタ女子増えてます。また漕ぎに来てください。
風が強く、すぐ体が冷えるので、1周半終わるまで上着が脱げない状況。強風と波でバランスも崩れがち。…ではありますが、風波が無くても、なかなか艇が立たない。キャッチ前後で余計なモーションが感じられます。それで、レンジが線より点に近いイメージになってます。ブレードをスッと入れてそのまま脚を伸ばしてきたいところです。肩・腕を脱力して、脚にぶら下がりたい。
30本Pインターバルは最後までスピード落ちない、…というより、出だしでMaxスピードが出せていない。30本Pインターバルの合間に入れた10本P（R28）はイメージが合っていい感じ。
フォワードでも艇が揺れます。一本ローは毎回入れたほうがいいみたいです。
腰痛リハビリ中の中本「監督」も
《昼食＠タンゴ》
生ビール、お新香、冷奴、餃子、鶏照り焼き、カレードリア、ご飯、焼きそば
おなじみ虎ノ門のROYAL GARDENで、外語新卒業生艇友会歓迎会を行いました。新卒予定者6人中5人参加。旧卒者（？）16人、合わせて21人。楽しい会でした。
乾杯！
脱走もしたけどやって良かった。ここでしかできない経験ができた。（こんなシニアな）OBOGは他の部にはいない、ボート部だけ。…という新卒者たち。
ボート部で出会った人々。これからボートの縁で出会う人々。人間出会いは絶景。佐藤徹先輩の歌唱指導。シニア艇友のみなさんの年月を重ねた深み。116年つないできたバトンが、今のボート部に生きている。若き新卒者のみなさんも、これからの外語ボート部をよろしく。フレー、フレー、外語！！
君たちなら、何でもできる！
9:00～12:00 晴
エイト乗艇（四神会ミドル）＠荒川
《朱雀》 C下郡 S津布久 7新堂 6大塩（淡青会） 5山内 4海上 3大野 2寺原 B江藤
《メニュー》
・W.U.
・技術練習（Finish、Legs only～両舷まで）
・変化漕ぎ（NW⇒LP1分（R20））×4セット
・変化漕ぎ（NW⇒LP1分（R20）⇒水中P1分（R20））×4セット
（大曲の先で折返し）
・技術練習（インサイド～アウトサイド～ワイドグリップ）
・プレイスメント（Finish位置からキャッチへのモーション合わせ）
・UT10分（前半R22-24、後半R24-26）
・UT3分（R26～28）
・パドル1分×3（R32、R30、R32）
・C.D.
いつもの8割くらいのメニューとのことでした。
海上さんからの助っ人募集に手を挙げて、初めて四神会さんの練習に参加しました。これまで四神会さんと並べてこちら側から見たり、練習参加したPENTAの人の話を聞いたりはしましたが、百聞は一漕に如かず。PENTA練習の参考にしたいことがいろいろあり、勉強になりました。
両舷で漕ぎ出してすぐに感じたのは、安定感。水面コンディションも良かったですが、フォワードで揺れず、水中もぶれずに、艇の推進力を感じました。
各メニューの目的がクルーに共有されていて、練習のベクトルというか、集中感があります。
もちろん、いい漕ぎをしよう、続けようという、いい緊張感も。
低レート（R20）の水中パドル、これだけ艇速出せるといいですね。UT10分も最初から最後まで艇速が落ちないのもいい。PENTAでも、ただメニューをやるだけでなく、目標を持ってやるべきだな。
UTやパドルは体力的に苦しい部分もありましたが、ただの疲労感に終わらず、艇が速く動いているという楽しさもあり、いい練習でした。四神会のみなさん、大塩さん、ありがとうございました。
練習後、「満留賀」で昼食。
下郡さん撮影
9:00～12:00 晴
クオド乗艇＠宮ケ瀬湖
《Q2》 C大野⇒宮本 S宮本⇒大野 3山下 2岡野 B藤田
《Q4》 C佐藤 S守屋悟 3守屋美 2浅野 B藤野
《メニュー》
（前半）
・W.U.
・技術練習
・20本LP×3（R20⇒R22⇒R24）×2セット
・10本P×2（R28、R30）
・20本P×2（R28）
・30本Pインターバル（R28）×2
・50本P×1（コンスタントペースR26）
（後半）
・前半と同じ（20本と30本は1回ずつ）
・C.D.
※Q4は適宜調整
早春の訪れとともに（気温3℃ですが）、今年初の宮ケ瀬湖練習会参加。前半は静水無風の絶好コンディション（後半は微風）。遊覧船は相変わらず暴走。
4月29日に向け、3月からは30本Pインターバルと500mシュトレッケ（行程？）を始める。量が分からないので、少なめにしたつもり。伝え聞くQMRCのパドル量のほぼ3分の1だからいいか、と思ったら、かなりきつかった。エイトでなくクオドということもあるし。
私は後半だけでしたが、20本Pまではともかく、30本、50本となると、息が続きません。もう体全体で、吸気拒否という感じ。2月以来の風邪のせいか。その結果の体力不足のせいか。まずは体力底上げが急務です。
ライトパドルはそこそこ漕いでますが、パドルはまだ力み全開。ブレードが固定しきれてない。オール潜っている感触。キャッチで固定する工夫が必要。
虹の大橋から（一か月前に？）飛び込んだ水死体2体が上がったとのことで、練習は途中で中止となりました（警察等の現場検証のため）。
PENTA10人が参加してにぎやかな宮ケ瀬湖BC
水墨画のような景色の中を漕ぐ混成クオド
赤い男たち（＆うーまん）
（佐藤さん撮影）
ボートを漕ぐ税理士、ボートを漕ぐ腰椎分離すべり症、大野政志です。PENTA ROWING CLUB（略称：ペンタ朗？）で、体にやさしいお気楽ローイングを追求する漫漕担当兼世話役をしています。横浜市鶴見川でのボート練習や、税理士業務のことなど、つらつら書いていきたいと思います。
アクセス
トータル
1月11日は迷惑なことに戸田コースが閉鎖なので、ちょっと早めて1月5日（日）に初漕ぎ（＠戸田）します。
今年の五大学OBOG懇親会は1月12日。東京外国語大学が幹事校です。場所は東京外国語大学府中キャンパスです。加賀瀬さんの講演も興味津々。医科歯科のOBOGの方々にもお会いできるかな？ みなさん参加しましょう。
正月の眠気を覚まして、1月19日は新年早々戸田ロングレースです。勝ちTめざして、いっちょう漕ぎましょうかい。
PENTA RCは水上練習だけでなく、「陸トレ」もやってます。…といってもいわゆるひとつの陸トレではなく、ゴルフ会、おいしい日本酒を飲む、トルコ料理、ミンスク料理、ポルトガル料理など世界の料理を食べに行く等々の陸上での活動を称して「陸トレ」と言います。また最近では「クラフトビール」「肉」などその年のテーマを（陸トレ部長が）決めて、味の探求にも熱心です。あなたも興味ある「陸トレ」に参加してみませんか。
PENTA ROWING CLUBの誇る測定班（約1名）が開発・製作したGPS測定器「CK良ガジェット（仮名）」を艇に装着。艇速やレートはもちろんのこと、上下左右前後の加速度推移まで詳細に測定し、グラフで表示します。このデータをローイングの改善にどう結び付けるかは今後の課題。また、Cox viewカメラで、両舷のブレードワーク撮影、研究も行っています。
ふだんは鶴見川、宮ケ瀬湖、戸田、荒川で漕いでいますが、地方遠征もあります。5月の全国ナックルフォア大会（諏訪湖）、全日本マスターズ（2019年は大阪浜寺漕艇場）、6月の茨戸レガッタ（札幌）、7月の山笠レガッタ（博多）、9月のびわこ市民レガッタ（琵琶湖）など。レースよりも、前夜祭や打ち上げの宴会にエネルギーの大半を注ぎ込んでいる感はありますが…。どこに行っても大勢のマスターズROWERSであふれています。ほんとにボートはマイナースポーツなのでしょうか？
水上での衝突・沈没事故や、体調急変など、ローイングにも常にリスクが伴います。突発的な事故が起きたときに、各メンバーが冷静・迅速に適切な処置をとれることが求められます。そこで、専門家の指導により、PENTA救命処置講習を始めました。
PENTA ROWING CLUBの前身は「五大学ミドル」。東京工業大学、東京海洋大学、筑波大学、防衛大学校、東京外国語大学の対校戦を五大学レガッタといいます。大正9年6月に結成された日本漕艇協会（日本ボート協会の前身）の加盟学校七校のうち三校（東京高等工業、東京高等師範（＝筑波）、東京外国語）が五大学のメンバーです（他の四校は東京帝国大、早稲田大、明治大、東京高等商業）。五大学は日本ボート協会創立以来の名門なのです（高橋孝蔵先輩の講演より）。
外語のブレードカラーは白地に牡丹色です（谷本さん撮影）
