Complete

昨年3月より、−13.2kg。

約C1、1艇分軽くなりました。これにて減量終了です。あとは増えすぎないように維持するだけです。

19才当時の体重となりました。

31年ぶりの50kg台

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.6.23)

8時30分より鏡川で水上練習。

艇庫内で体操、ストレッチを入念にして水上へ。

水上メニューは、1.4km。

500mT.T×2本

休憩をはさみ、30秒-30秒×5セット(セットレスト1分30秒)

ダウンをして水上練習終了。

艇を片付け、陸上トレーニング。

1.1km×3本(レスト1分30秒)かなり追い込みました。

最後に筋トレ

腕立て伏せ30回×3セット

背筋30回×3セット

懸垂20回×3セット

今日も頑張りました。

筋力UP中。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.6.22)

午後2時30分から鏡川水上練習をしました。

大雨

艇庫内で、体操、ストレッチをして水上へ。

アップ漕1.4km×1往復。

メニューは、70秒30秒×3セット(10本、10本、5本)。

最速も15.7kmと過去最高です

かなり速くなってきました

艇を洗って片付けて、艇庫内で筋トレ。

腕立て伏せ30回×3セット

メディシングボール5kgを使ったツイスト練習30回×3セット

背筋30回×3セット

懸垂20回×3セット

1人ですが、前向きに練習を頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん

父の日

8時30分から鏡川水上練習。

アップ走1.1km、体操、入念にストレッチをして練習開始。

潮位が十分でなかったため、まずは陸上練習。

1.1km×3本。今日もいいタイム

小休止を挟んで、水上練習。今日はロープをつけて。

アップ漕1.4km

250m×4本×3セット

速くなってきてます。

水上練習終了後は、筋トレ

腕立て伏せ30×3セット

メディシングボールによる腹筋30回×3セット

背筋30回×3セット

課題は、筋力アップです。

自宅に帰って、懸垂20回×3セット

腕立て伏せ25回×3セットやりました

人以上の努力

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.6.15)

8時30分から鏡川水上練習をしました。

気象は、曇り、無風、引き潮から満ち潮。

アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。

管理人は、艇庫周辺、乗艇場までのルートを草刈り。必死にしました。

メニューは、

アップ漕1.4km。

500mＴ.Ｔ×8本(セットレスト3分)

ダウン漕をして水上練習終了。

艇を片付けて、陸上練習。

1.1km走×3本(セットレスト1分30秒)

3本目に、4分31秒のベスト電機

冬場の走り込みが、結実してきています

小休止をはさんで、艇庫内での筋トレ。

腕立て伏せ30回×3セット。

メデシィングボール5kgを利用したツイスト練習30回×3セット。

背筋30回×3セット。

懸垂15回×3セット。

追い込んだいい練習ができました

一無尽

たっすいがは、いかん

土伯合宿総括

令和6年6月8日〜9日の日程で、鳥取県へ遠征してきました。

第一の目的は、イルカカヌークラブの選手とペア練習をするためです。

高知を午前5時に出発し、いざ伯耆の国へ。

東郷湖に行くのは、27年ぶりでしょうか？約4時間の運転で無事到着。

午前中は、仮想石川県木場潟対策でシングル練習。やはり、波風が強く鏡川では体験できない荒れたコンディションでの練習ができました。メニューは、500m×8本メニュー。

荒れた中での練習でしたので、クジラも久しぶりに沈

昼休憩をとって、午後練習開始。

ペア艇練習をしました。

午前中よりも荒れてきたので、波風を比較的に受けない水域で練習をしました。

クジラが前での練習。

クジラが後ろでの練習。こちら側がしっくりきていたようです。

練習2日目は、さらに悪コンディションで水上練習をせずに、エルゴトレーニングをしました。

250m×5本×2セットメニュー。

よく追い込んで練習ができていました

2日間、イルカカヌークラブの選手、監督、保護者、関係者の方々本当にありがとうございました

競い合いながらいい練習ができました

充実の土伯合宿でした

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(Ｒ6.6.2)

8時30分から鏡川水上練習をしました。

アップ走1.1km、体操、ストレッチ。

潮位の関係で最初にランニングメニュー、筋トレをしました。

ランニングメニューは、550m×6本(3分45秒回し)。ターゲットタイムは、2分10秒以内で6本。

3本オーバーしてしまいましたが、1人の練習で、よく追い込めています

休憩をはさんで筋トレ。

メディシングボール5kgを使ってツイスト練習3セット。

懸垂15回×3セット。

腕立て伏せ10回×5セット。

陸トレ、筋トレを終えた後、準備をして水上へ

水上メニューは、アップ漕900m。

1分23秒漕×4本×3セット(セットレスト5分)

最初の6本はロープをつけて。残り6本はロープなし。

みっちり4時間強、良い練習ができました。

来週は、土伯合宿

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(Ｒ6.6.1)

13時から鏡川で練習をしました。

先日の大雨の影響で、川の濁りと上流から下流へと自然の流れと干潮、しかも台風1号による風の影響がありました😭

アップの体操、ストレッチを入念に行った後、ミーティングをして水上へ。

水上メニューは、アップ漕700mを×1本。

続いて、500m×5本(セットレスト1分30秒)

小休止をはさみ、ロープをつけて30秒ダッシュ×7本。

水上練習終了。

台風による風、大雨による増水の中、よく頑張りました

艇を水洗いをして、片付て陸上トレーニング開始。

メニューは、

ビルドアップ走1.7km×3本。

小休止をはさみ、懸垂15回3セット

背筋30回×3セット、腕立て伏せ20回×3セット、腹筋30回×3セットをして終了。

よく頑張りました

一無尽

たっすいが、いかん

水上練習(Ｒ6.5.25)

8時30分から鏡川で2部練習

体操、ストレッチを済ませて乗艇。ただ、引き潮のため、上流300mの水域での練習。

アップ漕1.2kmをして70秒-30秒のインターバルトレーニング。10本、10本、5本。セットレストは5分で実施。

艇を片付けて、陸トレ。

1.1km×3本

よく頑張りました。

2時間30分の休憩後、午後練スタート。

水上メニューは、アップ漕1.2km。

30秒ダッシュ×10本。

20Ｐダッシュ×10本。

10Ｐダッシュ×10本。

ダウン漕をし、艇を水洗い。

最後に筋トレ。

腕立て伏せ20回×3セット。懸垂15回×3セット。背筋30回×3セット。

終日練習でしたが、全力で頑張りました

課題は、パワーをつけること。自重体重しかできませんが、工夫をしながら筋力アップを目指します。

一無尽

たっすいがは、いかん

Ｒ6年度 高知県高等学校体育大会

5月18日(土)に開催されました。

この大会で、インターハイの高知県代表が決まります🙌

管理人の勤務校も昨年に引き続き、県2位

好成績を収めました。試合にも、管理人は水路審判員として参加しました。

ところで、五台山カヌークラブOGで明徳義塾中学校のウミヘビも、中3年生で高知県国スポ代表選手に選ばれました

おめでとうウミヘビ✌️

各学校ともにこの大会に向けて練習に励んでましたので、熱い戦いが繰りひろげられました。

ウミヘビ

四国ブロック大会を突破を目指して、佐賀スポーツ大会出場を目指せ

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(Ｒ6.5.12)

鏡川で水上、陸上練習を8時30分からしました。本日も2部練習

引き潮になる関係で、体操、ストレッチを済ませてすぐに水上へ

アップ漕1.4km

500m×2本

200m×7本

ダウン漕後、片付けをして陸上練習。

昨日に引き続き550m×6本(3分45秒まわし)のハードメニュー。最大心拍数は186でした。

午後から雨が強くなるとの天気予報から、午後は15時から自宅でできる筋トレメニューをしました。

2日間、よく頑張りました。練習は嘘をつかない。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(Ｒ6.5.11)

8時30分集合で鏡川で2部練習をしました。

午前中は、まず水上練習。

アップ漕1.4km

500m×8本(レスト1分30秒)

ダウン漕をして午前中の水上練習終了。

艇の片付けをして陸上練習。

メニューは、1.1km×3本(レスト1分30秒)

午前中、約2時間よく頑張りました👏

2時間30分の休憩を挟んで13時30分より午後練習開始。

引き潮のため、上流300mの練習水域を利用して水上練習。

メニューは、70秒-30秒のインターバルトレーニング。10本、10本、5本。

セットレストは、5分。

後片付けをして、再びランニングメニュー。

550m×6本(3分45秒まわし)

トータル水上14km、ランニング7km

最後まで全力で頑張りました👏

一無尽

たっすいがは、いかん

伯土合宿第二日目(Ｒ6.5.4)

合宿2日目

9時から陸トレ開始。

1.1kmアップ走、体操、ストレッチをしてランニングメニュー

1.1km×3本

セットレストは、1分30秒

2人とも頑張りました。

小休止をはさんで、水上練習

30秒ダッシュ×10本

20Ｐダッシュ×10本

10Ｐダッシュ×10本

互いに刺激試合ながらいい水上練習ができました。抜きつ抜かれつの展開でした✌️

遠路はるばるありがとうございました。

練習後、大型ショッピングモールで昼食と買い物をしました。

2日間ありがとうございました。

次回は、伯耆国に行きます。よろしくお願いします。

一無尽

たっすいがは、いかん

伯土合宿第一日目(Ｒ6.5.3)

後半のゴールデンウィークに、イルカカヌークラブからわざわざ高知県に練習にきてくれました。

午前、午後と終日水上練習をしました🙌

同級生同士で刺激しあいながらいい練習ができました。

やはり、ライバル心を持って互いに切磋琢磨することは大切ですね。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.4.21)

中学校の参観日により、予定を変更して15時集合で鏡川水上練習をしました。クジラが参加。

しかも、雨。漕ぎ出し時間から雨足が強くなると言うコンディション。

アップ走ができないため、艇庫内で体操、入念にストレッチをして水上へ。

結構、大雨

今日は、スタートを中心とした練習メニュー

アップ漕1.4km

200m×8本

20Pダッシュ×10本

10Pダッシュ×20本

2時間みっちり水上練習をしました。

1人でしたが妥協せずに頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん