中学校の参観日により、予定を変更して15時集合で鏡川水上練習をしました。クジラが参加。
しかも、雨。漕ぎ出し時間から雨足が強くなると言うコンディション。
アップ走ができないため、艇庫内で体操、入念にストレッチをして水上へ。
結構、大雨
今日は、スタートを中心とした練習メニュー
アップ漕1.4km
200m×8本
20Pダッシュ×10本
10Pダッシュ×20本
2時間みっちり水上練習をしました。
1人でしたが妥協せずに頑張りました。
一無尽
たっすいがは、いかん
13時集合、鏡川で水上練習。クジラが参加。
山内神社は、ジンジャム(神社でブレイキン)と言うイベントで賑やかでした。
アップ走1.1km、体操をしてまずは陸トレ。
1.1km×3本(セットレスト1分30秒)
小休止を挟んで、水上へ。
アップ漕1km後、メニューは
500m×2本
250m×4本×2セット
30秒ダッシュ×6本
ダウン漕
艇の片付けをして、艇庫内で筋トレ。
懸垂15回×3セット
冬場につけてきた漕力を生かし、スタートをより速くするためのスピード練習をこれからどんどん増やしていきます。
今日もよく頑張りました。
一無尽
たっすいがは、いかん
鏡川水上練習をしました。中学部のクジラが参加しました。
約1カ月足を痛めてランニングができませんでしたが、やっと治りアップ走1.1km
水上メニューは、アップ漕1.4km。
気象条件も最高
ベタ凪
ベタ凪メニューもどんどん短距離メニューへと移行。
本日は、250m×4本×3セット。
潮が引き潮の中、下流から上流に漕ぎ上がる状況で練習しました。よく頑張りました
ただ、最大心拍数は170と思うような負荷をかけることができていません
約2時間の水上メニューをしました。
艇を洗い片付けた後に陸トレ。
1.1km×3本(セットレスト1分30秒)をしました。
陸トレは、最大心拍数が207。平均心拍も163とかなり追い込んだ練習となりました。
最後に、腕立て伏せ30回×3セット、腹筋30回×3セットをしました。
久しぶりのフルコース練習でした。
冬場のトレーニングが徐々に現れ始めています
練習は、嘘をつかない
ちなみに、自主トレで懸垂も15回×3セットを家に帰ってからやったようです。
一無尽
たっすいがは、いかん