水上練習(R5.3.26)

8時30分集合で鏡川水上練習の予定でしたが

雨雲レーダーの予想により、乗艇を断念して、艇庫内で筋力トレーニングをしました。

サメ、キンメ、クラゲ、クジラが参加しました。体もみんな成長したことから艇庫内での筋トレも4名が限界となってきました。

体操後、入念にストレッチを行い、コアトレーニング12種目。

次に腕立て伏せを10回×3セット。今日は、1の号令で降ろして静止、2の号令で勢い良くプッシュアップと、間を空けた腕立て伏せをしました。深く降ろさせて、自重で最大筋力を高めることを目的としました。かなりキツかったみたいです

休憩をとって、背筋を20回×3セット。

最後に懸垂台を使って、懸垂を30回。足上げ腹筋を30回、丸太に乗って体の使い方トレーニング30回×3セットをしました。

ところで、キャプテンのサメが10分前集合に間に合わず、よく遅刻をしてきます。サメの遅刻を部員全員で改善しようと言うことで、遅刻をすると連帯責任でスクワットを30回やることにしています。

本日も遅刻　

管理人も含めてみんなでスクワット頑張りました

タイムを競う競技ですし、いつかは就職して働き初めます。就職後、遅刻をすると会社全体の損失となる上、社員全員の貴重な時間を奪ってしまいます。自律できるよう部員全員で応援していきます

何はともあれ、今日も2時間いい練習ができました。

怪我なく終われたこと、そして一緒に練習をしてくれた部員全員に対し、そして送迎をしてくれた保護者の方々に対し感謝し、川に向かって挨拶。

気をつけ！

礼！

ありがとうございました！

感謝すること、大事です。

「人間はポリス的動物である」

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R5.3.25)

サメ、クラゲ、クジラの3人が、8時30分集合で鏡川水上練習をしました。

曇　

練習中は雨が降りませんでした

ミーティングを済ませて、川に挨拶をして乗艇

今日の練習から長くやってきたアップ漕にも変化をつけました。1.4kmの距離は変わりません。

今日は対岸から撮影

水上メニューは

500m×5(4)本

200m×5(4)本

30秒ダッシュ×7(5)本

練習中に、浦田樹里選手がご両親と共に鏡川に来てくれました

突然の訪問に管理人もビックリ

ありがとうございました。

艇を洗い、片付けをして艇庫内でコアトレーニングと自重の筋トレをして終了。

風もなく今日もいい練習ができました。

最後に今日もケガなく安全に練習を終えることができました。感謝の意も込めて、ありがとうございました

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R5.3.21)

春分の日、14時集合で鏡川練習をしました。

雨

高校部よりサメ。小学部よりクジラ、クラゲ。OGで明徳義塾中学校のウミヘビが参加しました。

雨なので、選手のやる気も考慮して、まずは艇庫内でストレッチ、筋力トレーニングを約1時間しました。

15時から漕ぎ出し。やる気も考慮して、1.4kmアップ漕をして200m×7本の短期集中のメニューで練習をしました。

黄色艇のサメと赤艇のOGの明徳義塾中学校のウミヘビの差は、僅かです

距離を短くしていこう！と言う中で、天候の雨を利用した練習メニュー設定ができました

雨でしたが、2時間30分みっちり練習ができました

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R5.3.19)

13時から鏡川水上練習をしました。

サメ、クラゲ、クジラとOGで明徳義塾中学校1年のウミヘビが参加しました。

気温も18°C

ランニング、体操をして水上へ

水上メニューは、1.4kmアップ漕。

700m×4本(レスト1分30秒)

500m×6本(2本)(レスト1分)

200m×5本

そろそろ700mメニューも終わりで、試合距離と一緒の500mのタイムを上げていく練習内容へと変えていきます

11月以来の200mメニュー。

タイムをどんどん縮めていきたいと思います

明徳義塾中学校のウミヘビが、かなり速くなっています

水上練習後、片付けをして陸上練習。

530m×2本(3分45秒回し)

トレーニングメニューを考える時、楽すぎても上手になりませんし、キツすぎると選手の気持ちが萎えます。

メニューにも変化をつけながら、選手のやる気を向上させていけるよう監督として頑張ります。苦しい練習の先には、表彰台を目指して

今日も3時間、充実した練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R5.3.18)

クラゲが、ミニカヤックからジュニア艇に乗りかえました

13時から鏡川水上練習。

サメ、クラゲ、クジラが参加。いつも通りの陸上アップをして水上へ。

今日から、さらに距離を短くして、試合に合わせていきます

アップ漕1.4km

700m×4本

500m×8本(4本)

ダウン漕

小学部は、6.2km。高校部は、9.2km漕ぎました。漕行距離はこれからどんどん短くなりますが、レストも少なくし、短距離中心のメニューになっていきます。

艇を片付けてから、陸上練習

ランニング1.1km×3本(レスト1分30秒)

最後に腕立て伏せ20回×3セット。

練習終わりの気温も曇り空に関わらず、17°Cとあったかい

3時間、いい練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R5.3.12)

昨日に引き続き、気温15°Ｃ。

8時30分集合、鏡川水上練習を実施。サメ(高校部)、キンメ(中学部)、クジラ(小学部)、クラゲ(小学部)の4名が参加。

今日も満潮が午前8時20分頃と、練習中に潮が引いていくコンディション。

今日は天神橋より撮影。

水上メニューは、昨日と同じ。高校部は、10km、小中学部は7kmメニュー。

引き潮のため同じメニューでも、往路と復路でタイムが1分近く違います。友達とのタイム差で比較するしかありません。

水上メニュー後は、自重による筋力トレーニング。腕立て伏せ30回×3セット(20回×3セット、10回×6セット)。懸垂30回。足上げ腹筋30回。

筋トレに関しては、設備がないため自重トレーニングしかできません。色々工夫しながら、練習を組み立てていきます。

今日も2時間30分、暑過ぎる気温の中、いい練習ができました。

クラゲ、キンメも近々ミニカヤックからジュニア艇への乗り換えです

キレイに写真撮れました

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R5.3.11)

気温15°Ｃ

この時期にしては高温の中、鏡川水上練習を8時30分からしました。

高校部からサメ。小学部からクジラ、クラゲ。そしてOGで明徳義塾中学校１年のウミヘビが参加。

7時55分が満潮であったため、体操、ミーティングをして水上へ

アップ漕1.4km後、中高校部は、1.4km×3本。700m×6本メニュー。

小学部も1.4kmアップ漕をして、1.4km×1本。700m×6本メニューをしました。

冬季メニューと、漕行距離は中高校部10km、小学部7kmと一緒ですが、周回を少なくし、距離を徐々に短めに

今日は、中高校部と小学部でメニューが違い、さらにインターバルもズレることから、発艇、ゴール、記録と管理人も自転車で上流、下流と行ったり来たりと大忙しでした。

写真も撮れませんでした。

艇を片付けて、ランニング1.1km×1本。自重トレーニング腕立て伏せ20回×3セット。

みっちり2時間30分いい練習ができました。

OGの中学校1年のウミヘビも、高校2年のサメと1.4kmメニューで最小4秒差、最大7秒差。

サメが遅いのか？

ウミヘビが速いのか？

2人ともが遅いのか？

2人ともが速いのか？

計画通り、次の試合に向けて順調にトレーニングできてます。

一無尽

たっすいがは、いかん