今日は、9時より浦ノ内で小学部は陸上練習を中学部は高校生に交じっての水上練習でした。小学部は、ウナギとエビが参加。中学部はサメが参加、小学部のアロワナも水上練習に参加。どうしても指導者が一人の場合は、小学部の指導にあたらなければならないので、中学部の指導は高校顧問に任せました。
まずは、コーディネーショントレーニングを約30分、その後みんな大嫌いなランニング550m×3本やりました。ウナギは3日連続の参加です。
今日は2人だったので、その後はメディシングボール3kgを使ったボール投げで体側のトレーニングを多くしました。
最後にバランスボールを使い体幹を鍛えました。
バランスボールが気にいったらしく、トレーニング室で最後は遊ばせました。
ところで、水上練習をしたサメとアロワナは5km漕を2セットしたようです。
3日間みんなよく頑張りました。
一無尽
たっすいがは、いかん
12月22日～25日の予定で、高知県の主力選手組が、全高知チームの練習で福井県に行き、トップコーチの栗本ゴルゴ氏の指導を受けています。秋季大会の上位1～2位の男女カヤックシングル選手、男子カナディアンシングル選手と、1年生の秋季大会男子カヤックシングル、男子カナディアンシングル1位選手、そして中学生の男女カヤックシングル1位選手の合計10名が参加しています。
五台山カヌークラブからは、中学校男子カヤックシングル1位のでクロダイが、中学校女子カヤックシングル1位でタコが参加しています。
今回の全高知チーム練習は、冬季の陸上メニューを中心の合宿となっています。水泳、トレイルランニング、筋トレを中心に指導してもらっているようです。2カ所に分かれて、いわゆる選抜組、残留組とそれぞれレベルに合わせた強化練習を、しっかり行っています。
それぞれの場所で、自分に負けずに練習頑張ろう！
一無尽
たっすいがは、いかん
今日は、9時集合浦ノ内で、中学部水上練習でした。中学部からは、カニが午前中のみ参加。小学部のアロワナも中学部の練習に終日加わりました。
午前中は、管理人が小学部の指導をしなくてはならず、練習が見れていませんが、高校生に交じって水上練習をしました。メニューは、5分×2セット（6～8割漕）、20秒ダッシュ×2本をして1,000mコースまで。その後、2,000m×5本のメニューだったようです。
午後は1時30分から、浦ノ内にできたトレーニングルームを使っての筋トレ。
約2時間、高校生に交じってアロワナが筋トレをしました。かなり追い込んだ練習が、できました。
最後に、アロワナが550m走を午前中の小学生同様、やりました。3本ともいいタイムで走りきりました。
さあ、明日は合同練習最終日です。午前中、水上練習のみとなっています！
一無尽
たっすいがは、いかん
今日は、9時集合で浦ノ内で小学部陸上練習でした。アユ、ウナギ、マンタの3名が参加。
アップ走550m後、ストレッチを入念に行い、コーディネーショントレーニングを約30分間しました。頭で考え、動きを理解する。
その後、550mランニングを3本行いました。目標は、昨日のベストタイム以上の走りをすることとしました。ウナギが1本目で1度オーバーしましたが、2本目、3本目とクリアーしました。3本目は全員がベスト電器でした
次に、コアトレーニングを60秒（レスト30秒）で10セット行いました。
次第に、体幹が強くなってきています
最後に、5ステーションを設けてサーキットトレーニングを5周行いました。今日は、管理人にもスイッチが入り、小学生に対して高校生並みの練習を課しました。みんなギャーギャー言いながらも、最後までやりきりました。
しんどいことをしないと成果は望めません！
ところで、今日の練習は全員五台山地区外の選手の参加となりました。五台山地区出身選手(エビは、昨日参加）、もっと頑張れ！
一無尽
たっすいがは、いかん
今日は、9時集合中学部水上練習を浦ノ内で終日行いました。サメが終日参加。カニが昼から参加。小学部からアロワナが午前中のみ参加しました。
今日は須崎高校カヌー部のメニューに交じっての練習でした。陸上で約15分程アップをした後、乗艇です。午前中は、15km漕をしました。11時30分にあがり約1時間30分水上練習をしました。
午後は13時30分から陸トレでした。10kmの持久走でした。サメが午前中に引き続き参加しましたが、靴下を履かずに走ったため7kmあたりでリタイアとなってしまいました。
持久走後は、15時頃より水上練習でした。メニューは1分－1分×10本×2セットのメニューでした。午前中に引き続き、フォームを意識しての練習メニューでした。
カニは、久しぶりの練習参加であったため、やはりフォームの固定がなかなかできていません。できるだけ練習に参加しましょう！
サメの漕ぎです。安定した漕ぎにはなってきましたが、やはり、どうしてもキャッチが戻ってしまうため、押し手がキャッチする前にすでに頭の上を越した状態になっています。フィニッシュした後、パドルを耳の横でいったん静止する癖をつけなければなりません。
右のキャッチも同様です。とにかく本人に説明し本人自身が、意識して漕がないかぎり、なかなか治りません。
ただサメは、五台山カヌークラブの中でただ一人、本日の練習をすべてやりぬきました。エライ
明日は、参加者も家庭の用事や、中学校部活動により固定はできませんが、来るなら成果が上がるように積極的に練習に臨みましょう！
一無尽
たっすいがは、いかん
今日は、9時集合で浦ノ内小学部陸上練習日でした。エビ、ウナギ、マンタ、アユ、シャチが参加。エビは、冬季練習、皆勤です
9時30分頃より橋本先生指導の下、みっちり3時間運動したようです。
今日は、ラダーを使った練習を中心にやったようです。管理人も、中学部、高校生の指導をした後に小学部の練習に加わりました。
最後は、お約束のランニングを3本行いました。みんなよく頑張りました。
一無尽
たすしがは、いかん
16日（日）午後からは、14時より中学部の水上練習でした。タコとサメが参加。乗り始める前から雨が降っていましたが、水上練習をしました。メニューは、2.8km×4往復のロング漕です。
時間と共に引き潮がきつくなるというコンデョンだったので、2人とも漕ぎづらそうでした。タイムもいつも以上にかかっていしまいました。しかし、2人にとっては良い練習となりました。本来なら、陸トレをやる予定でしたが、雨のためキャンセルしました。
小学部共々、継続して練習に参加することが大事です！頑張ろう！
一無尽
たっすいがは、いかん
16日（日）も小学部の陸上練習を8時30分から行いました。
が、・・・・。40分を過ぎても誰も来ません。結局15分遅れで、エビとサケがやって来ました。話を聞くと、サケが朝ご飯をだべるのが遅くて云々。時間を競い合うスポーツなんで、時間はきっちり守らないと！
結局、2名のみの参加でしたので、1.1kmアップ走後、体操をした後、1.1km×3本のみんなが嫌がるメニューをやりました（土曜日のうちにやるよ、と予告していたので）。やはり、2名の参加ということもあり、タイムは低調なものとなりました。
2名参加だったので、その後は懸垂台で2種目の腹筋メニューをやっていつもより早めに練習を終了しました。
一無尽
たっすいがは、いかん
15日（土）は、8時30分から鏡川で小学部の陸上練習でした。アロワナ、サケ、ウナギ、エビ、シャチ、マンタの6名が参加。
アップ走1.1km後、入念にストレッチをしてコーディネーショントレーニングを約30分行いました。次に、1.1kmを3本走るメニューで計画していましたが、「やりたくない～」の声。そこで、それに代わるメニューとして150mダッシュを5本（セット間レスト2分30秒）やりました。こっちの方がキツイと思うんですが・・・
最後に、6ステーション設けて30秒（レスト30秒）を4周のサーキットトレーニングをしました。
今日もみんな頑張りました。地味ですが、続けることが大事です。
一無尽
たっすいがは、いかん
12月9日（日）は、14時集合で中学部水上練習でした。昨日に引き続き、クロダイとサメの2名のみの参加でした。
昨日に引き続き、13時30分頃干潮のため、先に1.1km走×5本行いました。セットレストは、2分30秒です。その後、水上練習。この日はやや風が強かったため、天神橋往復の1.4km×7往復としました。
冬場のトレーニングは、とにかく良いフォームを固めつつ漕力を強化することが第一の目的です。
沈することを恐れるあまり、右のストロークが引きすぎてしまっているクロダイ。右パドルが膝まできたらフィニッシュすることを心がけましょう！
寒かったですが、2人とも水上メニューを全てこなしました。寒いですが、ココの努力如何で来シーズンの結果が決まります！寒さに負けず頑張ろう！
一無尽
たっすいがは、いかん
12月9日（日）は8時30分集合、小学部陸上練習日でした。アユ、ウナギ、エビ、シャチが参加しました。体操、1.1kmランニング、ストレッチ後、この日は練習内容がやや固定化されてきたこともあり、変化をつけるためにメニューに筆山階段登りを加えるため、先に6ステーションを4セット回るサーキットトレーニングを行いました。
寒くなってきたので、ケガ予防のため、ウォーミングアップには時間をかけます。
初体験の、筆山階段（約140段）登りを下見1往復、メニュー3往復やりました。
サケの階段登り。
ウナギの階段登り。
最初は楽しんでいた部員も最後には、無言になっていました。練習終了後、下半身に力が入らない状態になっていました。
みっちり3時間、子どもたちのリクエストに答えた、筆山階段登りトレーニングでした。
一無尽
たっすいがは、いかん
土曜日の練習終了後、すぐに東宝シネマズ高知に向かい、QUEENを題材にした、今、話題の映画「ボヘミアン・ラプソディー」を鑑賞してきました。
期待通りの映画でした。素晴らしい。ここ最近見た映画の中でNo.1、間違いなし。
前向きな気分にMAXなれる映画でした。QUEEN世代には、必見の作品！
一無尽
たっすいがは、いかん
12月8日、14時集合で中学部の陸・水トレーニングを行いました。サメとクロダイが参加。干潮が13時頃でしたので先に1.1km×5本のランニングをしました。サメ、クロダイともタイムが伸び悩んでいます。なんとか3分50秒を切るぐらいで走れるようにしたいです。
その後、水上練習をしました。練習メニューは、2.8km漕×4本です。
この日は、今冬一番の冷え込みで、急に寒くなり体が慣れていないせいか、もしくは防寒対策が不十分であったか、クロダイ、サメ共に消極的な姿勢での練習参加でした
（水上練習時間時の気温は8℃でした）。いとはいえ、頑張ってほしかったですが・・・
結局、2人の動きが悪かったため、3往復で練習を切り上げました
一無尽
たっすいがは、いかん
12月8日は、8時30分集合で小学部陸上練習日でした。サケ、エビ、マンタ、アユ、ウナギ、クジラが参加しました。そして、ウナギの妹が練習に初参加。名前はシャチになりました。
体操後、コーディーネーショントレーニングを約30分間行いました。その後、みんなが大嫌いな種目の1.1km走×3本行いました。
そして、7ステーションを設定したサーキットトレーニングを4セット行いました。最後に懸垂台を使い、足を挙げる腹筋を2種目して終わりました。みっちり3時間体を動かしました。
一無尽
たっすいがは、いかん
2日は13時30分集合で鏡川中学部水上練習でした。通常は、14時集合ですが潮位の関係で30分前倒しで実施しました。中学部はカニ、クロダイ、サメ、タコが参加。小学部からは、アロワナが参加しました。
1.1kmアップ走後、体操乗艇です。水上メニューは、2.8km×4往復のロング漕です。
クロダイ。バランスを保つため、パドルを後ろまで引いてしまいます。右の引き手につられて、押し手が目線よりはるか下になってしまってます。
タコ。だいぶ足で漕ぐことができ始めました。
サメとカニ。サメは、押し手を耳の横に構えてからキャッチしないため、キャッチの位置が手前となり、押し手が頭の上を越してしまいます。カニもバランスを保とうとして漕ぐため、引きすぎてしまいます。
この冬場、各自課題を意識して漕いで、良いフォームを固めましょう。シーズンインすると、ピッチを上げた練習が多くなるため、ここでしっかり漕法を固める必要があります。
約1時間、良い水上練習ができました。
艇を片付けた後、陸上練習1.1km走×5本（セットレスト2分）をしました。今日は5本すべて、スタートをそろえて出しました。
その後、懸垂をトータル30回、足挙げ腹筋をトータル30回懸垂台を利用して行いました。
中学部も、みっちり3時間30分水・陸上練習ができました。
一無尽
たっすいがは、いかん
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