五台山カヌークラブ通信

自然豊かな高知で、カヌーに親しむ！

水上練習(R6.2.25)

2024-02-25 22:06:00 | 練習
本来は昼からの練習でしたが、昨日時点で参加がクジラが1人だったため、時間を変更して7時45分集合、8時20分漕ぎ出しで水上練習をしました。


艇庫内で体操、ストレッチ、ミーティングをして水上へ。
アップ漕1km、1.4km×5本。今日ロープの抵抗なしでメニューは実施。

朝早かったことで気温もいつもより低め、しかも雨、さらに引き潮。







1人でしたが、よく頑張りました。

3連休、全て予定通りの水上練習ができました。順調です



午後は、予定が空いたので、本年3回目の五台山牧野植物園入園でした。

一無尽
たっすいがは、いかん





水上練習(R6.2.24)

2024-02-24 21:27:00 | 練習
鏡川で水上練習。クラゲ🪼、クジラ🐳が参加。
アップ走1.1km、体操、ストレッチ、ミーティング、水上へ。






1.4kmアップ漕をして、1.4km×5本。










2人とも、追い込んだ練習ができました。

今日はクラゲも気合いが入ってました
クジラも、ロープの抵抗をつけての練習頑張りました

艇を水洗いして、片付けて陸上練習。
510m走×6本(3分45秒回し)






すごく追い込めました

みっちり3時間、いい練習ができました。タイムからも速くなってます

我ながら、ナイス　コーチ

一無尽
たっすいがは、いかん





水上練習(R6.2.23)

2024-02-23 19:11:00 | 練習
本日は9℃でしたが、ここ最近が暖かかったので寒く感じる中、14時から鏡川水上練習をしました。集合時には雨

クジラ、クラゲが参加しました。

雨だったので、艇庫内で体操、ストレッチ、ミーティングを済ませて水上へ。

水上は、アップ漕1.4kmをして、メニューへ。


1.4km×5本(レスト4分)













風はほぼなく、いいコンディションで練習ができました。約10km漕ぎました

片付けをして艇庫内で筋トレ🏋️

腕立て伏せ20回×3セット
背筋20回×3セット
コアトレーニング10種目





3時間みっちり練習をしました。

OGの明徳義塾中学校のウミヘビ、本日は浦ノ内で終日練習だったようです

みんな頑張ってます

一無尽
たっすいがは、いかん







心に響く言霊Vol.9

2024-02-21 21:29:00 | 管理人論
やってみて　言って聞かせて
させてみて
褒めてやらねば　人は動かじ

話し合い　耳を傾け
承認し　任かせてやらねば
人は育たず

やっている　姿を感謝で
見守って　
信頼せねば　人は実らず

山本　五十六の言葉

３章節目が、今も心に強く響きますね😭


一無尽
たっすいがは、いかん






陸上練習(R6.2.18)

2024-02-18 18:59:00 | 練習
第10回高知龍馬マラソン開催
青山学院大学の選手を見に、そして山○さんの応援に午前中行きました

交通規制もあったことから、今日は地元五台山での陸上練習を予定通り13時から行いました。
五台山在住のクジラとクラゲが参加。キンメは交通規制もあり、自主トレをお願いしました。

東孕での練習

アップ走、体操をしてビルドアップ走。
1.4km×3周。


1週目よりも2週目、2週目よりも3周目と徐々にあげるトレーニング法

小休止を挟んで、自重筋トレ
腕立て伏せ20回×3セット。背筋20回×3セット。続いてコアトレーニング10種目×1分(レスト30秒)

最後にサーキットトレーニング。
30秒-10秒　6ステーション×4セット





2時間、地元五台山でハードに練習をしました。

今日もいいトレーニングができました。

順調です

一無尽
たっすいがは、いかん



水上練習(R6.2.17)

2024-02-17 19:16:00 | 練習
久しぶりに乗艇練習ができました
先日の3連休は、強風と引き潮で全く乗艇できませんでしたが、本日は無風、気温も12℃。抜群の水上練習日和でした。

アップ走1.1km、体操、ミーティングをして水上へ
　
水上メニューは、アップ漕1.4km。

1.4km×5本(レスト4分)









コンディションもよく、いい水上練習ができました。
タイムも伸びてきています　
速くなってます

練習は嘘をつかない

1時間30分水上練習をして、筋トレ。

腕立て伏せ20回×3セット。背筋20回×3セット。懸垂15回×3セット。

筋力もついてきています
みっちり3時間いい練習ができました。

一無尽
たっすいがは、いかん


水上練習(R6.2.12)

2024-02-12 20:06:00 | 練習
3連休最後の練習日。
キンメ、クジラ、クラゲ、全員集合。





13時46分干潮　
引きまくってます

1.1kmアップ走、体操、ミーティングをして陸上練習。


柳原橋〜天神橋周回コース(1.7km×3往復)をビルドアップ走

1週目




2週目

3人とも、どんどん速くなっています

小休止を挟み、タータンを利用して150m×10本(1分30秒回し)。全力を出し切りました

次に艇庫内で、コアトレーニング(60秒-30秒)10種目。

続いて、懸垂15回×3セット。

16時まで粘りましたが、水位が上がらず3日連続で乗艇なし練習となりました。今日は、潮位の読み間違えでした。午前練習だったかな

ただ、3日間かなりハードな陸上練習、筋力トレーニングとなりました。かなり、心肺機能は向上しました。来週も引き続きいい状態にできるように各自で自主トレ頑張ってください


今日も安全にカヌーができたこと、送迎やサポートしてくれた保護者さんに感謝し、川に向かって挨拶

一無尽
たっすいがは、いかん