部員がいなくなりました。
ブログを休止いたします。
たっすい
8時から鏡川水上練習開始。
体操、アップ走1.1km、ストレッチをして水上へ。
昨日に引き続き、引き潮により艇庫上流約400m水域での練習。
メニューは、アップ漕300mをして、70秒-30秒のインターバルトレーニングを10本、10本、5本。セットレストは、5分で2セット目まではローブをつけて。
水上練習後、艇庫内でTRXトレーニングを中心とした自重筋トレを1時間30分
いつも通り、ぼっち練習ですが一生懸命頑張りました
自宅に戻り、2時間30分の休憩をとって14時30分から午後練習開始。
アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。
メニューは、10分-9分・・・1分メニュー。
6分までローブをつけた負荷トレーニング。
8月の虎の穴特訓、香川県への出稽古、先週の伯土合宿の成果が出始めてます。速くなってきました
管理人も何段あるかを確認するため、1本全力で頑張りました💪
2日間、充実した練習ができました。
一無尽
たっすいがは、いかん
8時から鏡川終日練習をしました。
アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。引き潮により上流の水域で練習をしました。
メニューは、アップ漕600m。
250m×4本×3セット(6分回し)
セットレスト5分。
全セットロープ付き
約1時間30分、いい水上練習ができました。
昼食は、艇庫から一番近い飲食店の坦々回(たんたんたーん)さんへ。艇庫から150m。
美味しかった
昼食後、クジラは艇庫内で1時間爆睡
13時より午後練開始。
メニューは、体操、ストレッチ。水上メニューは、10分-9分-8分・・・1分メニュー。6分までローブ付き
1人練習ですが、よく頑張りました。
今日は管理人の散髪予定により筋トレ、陸トレはできませんでした
17km漕ぎました
明日は、終日フルコースです
一無尽
たっすいがは、いかん
3日間で58km漕ぎました🙌
伯耆国、土佐国の第2回目の合宿。
今日は強風でしたが、終日練習と無事全てのメニューをこなしました。
イルカカヌークラブの選手の皆さん、お疲れ様でした
引率の保護者の方、三◯監督、3日間ありがとうございました。
2UP以上、できました
乗艇後、片付けをして陸上練習550mランニングメニュー(4分まわし)
初日は、5本。
本日は7本。
管理人が須崎高校時代に高校生に課していたランニングメニューも全てクリアーしました
久しぶりの浦ノ内指導で、管理人も気合いが入った3日間でした🔥
一無尽
たっすいがは、いかん
夜から明朝にかけて結構な降雨があり、本日の練習メニューを色々考えていましたが、思ったより悪天候ではなく、予定通りの練習メニューをこなすことができました。
揃ってない
3連休と言うこともあり、須崎市スポーツセンターカヌー場を利用して練習するチームが多く、それぞれのチームが最善なトレーニング効果を求めるため、時間をずらしながら練習を実施しました。
8時40分頃から乗艇開始。
午前中のメニューは、昨日と同じ10分-(1分レスト)-9分-(1分レスト)・・・
中学生2人は、6分まで抵抗をつけての練習、ダウンをして午前練習終了。
昼食は、池ノ浦に伊勢エビを食べに行ってきました。
Yummy
満腹になり、長めの休憩をとり15時から午後練習開始。中学生組はペア練習。
メニューは、アップ漕1kmをして550m×10本。セットレストは1分30秒。
最後に船台近くで30Pダッシュ×5本。
揃ってない
追い込んだ練習ができました。
一無尽
たっすいがは、いかん
伯耆国、土佐国の合宿が始まりました。場所は、須崎市浦ノ内。
午後1時30分より水上練習開始。
メニューは、10分-(1分休憩)-9分-(1分休憩)・・・のロング漕メニュー。
中学生はロープ付きで練習。
台風14号の影響により風が強かったです。
約11km漕ぎました。
浦ノ内は広いため、回航する必要が少ないため、指導者好み、選手泣かせの練習ができます
また、ボートで追いかけまわせますので、コーチングもスムーズです
水上後.510m走×5本(4分回しメニュー)
自分に打ち勝ち頑張りました。
明日は2日目。雨予報ですが、頑張ります
ちなみに、クジラは午前中も11km漕ぎました
一無尽
たっすいがは、いかん
勝ちに不思議の勝ちあり
負けに不思議の負けなし
(野村克也の言葉)
監督として、改善することが多い大会となりました。
選手は一生懸命やりましたが・•・
勝てば選手、負ければ監督
課題については、選手共々共有済みです。
これで今シーズンの500mの試合は終了しました。
次戦は11月下旬の加古川カヌーマラソンとなります。
課題克服に向けて、弱点強化です💪
イルカカヌークラブの皆様、京都きっずの皆様お疲れ様でした。運営に多大な協力をいただきました、香川県カヌー協会、関係各位に感謝申し上げます。
一無尽
たっすいがは、いかん
8時から午前中鏡川練習開始。
アップ走1.1km×1本、体操、ストレッチをして水上へ。
午前の水上メニューは、
アップ漕1.4km
500mT.T×4本
200mT.T×6本
約1時間20分の水上練習
ダウン漕、艇の片付けをして筆山階段ダッシュへ。5本(レスト3分)
ダウン漕、艇の片付けをして筆山階段ダッシュへ。5本(レスト3分)
前回は、初めてでヘロヘロでしたが、今日はコンプリート。
タイムもほぼ500mと同じトレーニング時間です
昼休憩をはさみ、午後練は14時30分より開始
体操、ストレッチをして水上へ。
アップ漕800mをして、1分14秒漕×4本3セット(5分回し、セットレスト5分)
最後まで、自分に負けず頑張りました。
ダウン漕をして、片付けを終えてTRXトレーニング3種目×12回×5セット。
そして懸垂15回×3セット。
2日間で約30km漕ぎました。
よく頑張りました🙌
来週は、府中湖で今シーズン最後の500mレース。
現在は、今年の石川県の全中で出した2分29秒がベスト電機です。
2分20秒を切るために全中後頑張ってきました。
さあ、いよいよです
一無尽
たっすいがは、いかん
本日は終日練習。
が、
しかし、
but,
ale
練習や生活全般における甘さが原因で、本日クジラ🐳に、管理人からの雷⚡️が落ちました
時間が守れない、時間を意識した行動ができない(準備片付けが遅い)、練習に本気に挑まない(ハートレートから一目瞭然)💢
タイムが縮まらないのは全て、自律できていないからです。
自主自律できる選手は、伸びます。
明日頑張りましょう💢
一無尽
たっすいがは、いかん
毎年9月第一日曜日は、五台山三ツ石地区の氏神様、八坂神社の秋の大祭でした。高知県で一番早い秋祭りでしたが・・・
約10年前より、お供や神輿かきの高齢化や人手不足により中止となっています。
しかし、神事は毎年行われております。管理人は宮総代を勤めていることから、8時からの神社周辺の掃除、13時30分からの神事に参加をしました。
かつての三ツ石地区八坂大祭。https://youtu.be/yJDGPe5LSSE?si=rd5Jg1bxN2fHR0FA
心が、洗われました。
で、この日の練習は15時から開始。艇庫内で体操、ストレッチをして水上へ。台風10号による増水でしたがいい練習ができました。
アップ漕1.4km×6本(5分回し)。5分休憩後、200m×3本。ダウン漕をして水上練習終了。
艇を水洗いをし、片付けて陸上練習をしました。
1.1km走×3本(セットレスト1分30秒)。このメニューの時は、通常自転車で追いかけませんが、今日は追い回し。その成果もあり大きくタイムを落とすことなく3本ともまとめて走りきることができました
休憩をはさみ、TRXトレーニング2種目12回×5セット。懸垂15回×3セット。懸垂もだいぶできるようになりました。
フルコースでしたが、予定通りの練習ができました。
一無尽
たっすいがは、いかん
終日水上練習予定でしたが、台風10号による増水により、陸上練習を終日行いました。
艇庫横の栴檀の木も強風により折れていました。トドメは、管理人が行い撤去しました。
午前練習は、アップ走1.1km、体操、ストレッチ。
陸トレは、530m×6本(3分45秒回し)
タイムは、非常に悪かったですが、ハートレートは200超え。
体調が悪かったのかも？
小休止を挟んで、艇庫内でTRXトレーニングを1時間30分
休憩を、約3時間はさみ午後練習。
体操、ストレッチ後、5.1km走。
これもいつもよりタイムが悪かったですが、最大心拍数が200オーバー。平均心拍数も180超😭
調子がよくない中、やりきりました。
艇庫で筋トレをして終了。
最後までよく頑張りました
一無尽
たっすいがは、いかん
第30回府中湖小・中学生カヌースプリント選手権が9月14日(土)〜15日(日)に開催されます。
シングル、ペアとも500mレースに出場予定です。
昨年度は体育祭と被り、シングルは棄権。ペアと学年別レースのみに出場しましたが、今年度は暑さ対策から5月に既に体育祭は終了しています。
クジラは、ただ今8年間皆勤を継続中です
ところで、クジラの今年度の目標、「2分20秒をきる」を達成するために指導頑張ります💪
先日一緒に練習してくれた府中湖カヌークラブの選手にもチャレンジしていきます。トップ選手とは、10秒程度差がありますが、頑張ります
一無尽
たっすいがは、いかん
香川県府中湖カヌークラブさんの練習に本日参加させてもらいました。
府中湖カヌークラブは、全小、全中において、ほぼ毎年上位入賞選手を輩出する強豪チームです。
7月にも一度、出稽古の計画をしてみましたが、なかなか実現せず、やっと本日練習に参加させてもらいました
陸上でのアップや体操から一緒に参加させてもらいました。
水上メニューは、500m×4本(5分回し)×2セット(セット間レストは5分)
短時間のメニューですが、かなりハードな練習です。
やはり、全中の上位選手は速いです。約10秒の差がありました
普段は1人練習で、一生懸命取り組んでいますが、やはり競い合う相手がいないため追い込めていません。
6月29日に同様のメニューにおけるハートレートデータ↓
1本目は、心拍数が160超えていませんし、総じて追い込むことができていません。
本日↓
競い合った練習であったため、いい練習ができています
久しぶりに大人数での練習でしたので、クジラも楽しみながらトレーニングをしていました
大変良い出稽古となりました。
ありがとうございました。
特にボートを運転していただいた若◯さんや、選手をまとめてくれていた中◯さんはじめ、府中湖カヌークラブの指導者、保護者、関係者の皆様、ありがとうございました
また、合同練習をコーディネートしてくれた、川◯コーチありがとうございました。
そして、クジラと一緒に競い合い練習してくれた谷◯選手、◯久保選手、◯宮選手、そして男子選手の皆さんありがとうございました
また一緒に練習してください。
一無尽
たっすいがは、いかん
8時から午前練習を開始。
今日も熱中症警戒アラート発令中下での練習です。
アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上練習。
昨日に引き続き、1分14秒漕を4本×3セット(6分回し)。セットレスト5分
昨日の地獄の階段ダッシュの疲労もあるせいか、キレがなかったです。ただ、本人は一生懸命やってました。
ダウン漕をして、午前練習終了。
11時30分から14時30分まで自宅で休憩。約2時間睡眠💤しました。
午後練習は、14時30分開始。
艇庫で体操、ストレッチをして水上練習。
午後メニューは、10分→9分→・・1分メニュー。レストは1分。
雷の心配もありましたが、無事全てのメニューを終了しました。
虎の穴特訓も7日間で71kmを漕ぎきりました
最後に艇庫内で、ＴＲＸトレーニングと懸垂をして終了。
本当によく頑張りました。
そして進化しました👏
一無尽
たっすいがは、いかん
3日間、完全休養しました。今日から虎の穴特訓も後半。
初日。
8時から、陸トレ。今日は特別メニュー
春のプロ野球キャンプに来たチームがよく行う筆山階段登りトレーニング
地獄のメニューです
です急坂な階段を6往復メニュー。レストは、ゴール後1分30秒。
自重を使った下半身強化メニューです。カヌーは上半身より下半身の安定が重要です。
約150m駆け上がります
3本目終了後、吐きそう🤢との訴えがありました
多分酸欠ですね。
多分酸欠ですね。6本目終了後は、ヘロヘロでした。
約1時間休憩をとり、水上練習。
今日は、1分14秒漕×4本(6分まわし)×3セットメニュー。セットレストは5分。
「ダッシュが速くなってきた」と自身が実感してきました。進化中です
終日練習の予定でしたが、管理人の歯医者🦷の予定が入っていたため半日で終了。ただ終了時間は13時30分でした。
歯医者終了後、広島県に行って帰ってきました。
明日も頑張ろ
一無尽
たっすいがは、いかん
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