虎の穴特訓(8月12日 5日目)

本日が虎の穴特訓前期最終日。

風なし、波なしのベストコンディション。

陸上アップ走1.1km、ストレッチをして水上へ。

アップ漕1.4kmをして、今日は久しぶりの500mT.T×4本。200mT.T×5本のメニュー。

スタートダッシュが全中参加時よりも速くなってきました

水上練習後は、艇庫内で自重を利用したTRXトレーニングを中心に筋トレ。

水上練習以上に筋トレに時間がかかりました

本日で虎の穴特訓前期が終了しました。暑さを考慮して、半日練習でしたが、水上も約46km漕ぎました　

よく頑張りました。

お盆休みを挟んで、虎の穴特訓はまだまだ続きます。後期は終日練習となり、さらに追い込んだ練習を計画しています。

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月11日 4日目)

8時から練習開始。潮位も安定し、さらに風がないことから、非常にいいコンディションで練習ができています。

アップ走1.1km、ランニングをして水上へ。

本日は、ロング漕メニュー。

64分のメニュー。

ダウン漕をして水上練習終了。

片付け後は、ランニングメニュー。510m×6本(3分45秒まわし)

3時間しっかり練習をしました。

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月10日 3日目)

よさこい本祭が今日から3日間の予定で始まりました。高知県が一番賑やかになる3日間です

祭りをよそ目に五台山カヌークラブは、虎の穴特訓3日目

8時から鏡川練習をしました。

アップ走1.1km、ストレッチをして水上へ。

今日も水面は、ベタ凪のツルツル

水上メニューは、70秒-30秒のインターバルトレーニング。10本-10本-5本。セットレストは5分。アップから1セット目が終わるまではロープをつけて負荷トレーニング。

回航を多くすると負荷が弱まるため、できるだけ直線でセットを終わらせるよう普段は使用しない水域まで。

九反田橋まで行きました。

本人は追い込んだといいましたが、ハートレートの記録からすると、指導者の立場からすると物足りなさが

最後に25m漕×15本。インターハイの動画を見るとスタートして一番最初のブイまで、速い選手、そうではない選手も、大体15パドルで到達します。クジラも16Pで到達。しかし、タイムがかかります(8秒中盤〜9秒前半)。この差で、あとのレース展開が随分変わります。

スタートの強化です。

水上練習後、艇庫内でTRXを中心とした筋トレをして終了。一人ですが、よく頑張りました。

虎の穴特訓は明日も続きます。明日で4日目💪

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(8月9日 2日目)

8時から鏡川水上練習をしました。

高知県は10日から始まるYOSAKOI祭り一色です。

今日は鏡川河畔花火大会のため、高知市営体育館も使用できないことが前日から分かっいたため、事前準備から今日練習できました。

陸上アップ走1.1km、入念にストレッチをして水上へ。

250m×4本×3セット(6分回し)

だいぶスタートダッシュが速くなってきました

水上練習後、艇庫内でＴＲＸトレーニング。

みっちり3時間いい練習ができました。

県内はよさこい一色ですが、練習あるのみです✌️

「努力したとしても報われるとはかぎらない。しかし、努力しなければ報われることはない」　イチロー

一無尽

たっすいがは、いかん

虎の穴特訓(初日8月8日)

本日から管理人が、夏期休業に入りましたので、虎の穴特訓をはじめました。

8時集合で香川水上練習。

アップ走、ストレッチをして水上へ。各所でよさこい祭りの準備が始まっています。

明日の鏡川湖畔花火大会により、緑の広場も準備が進んでいます。

水上メニューは、アップ漕300mをしてロング漕10分→9分→・・・1分メニュー。レストは1分。

艇を片付けて、陸上練習510m×6本(3分45秒回し)。ムラがあります😭

最後に艇庫内てTRXを中心とした筋トレ

虎の穴特訓は、18日まで連続で続きます。

頑張れクジラ

一無尽

たっすいがは、いかん

終日練習(R6.8.3)

暑さ対策のため開始時間を30分早めて、8時集合で鏡川陸上練習、筋力トレーニングを午前中しました。

午前練習は、アップ走1.1km、体操、入念にストレッチをして練習開始。

530m×6本(3分45秒まわし)

2分一桁台を目標にして取り組みましたが、タイムオーバーが多かったです。

小休止をはさみ、ＴＲＸトレーニングを4種目。

腹筋ローラー、懸垂をして午前練習終了。

自宅に戻り、約3時間30分の休憩。クジラは昼寝を2時間とり午後練習へ。

15時から午後練習開始。

艇庫内で体操、入念にストレッチをして水上へ。

水上メニューは、アップ漕1km。福井で指導を受けた栗本メソッドを実践していました

水上メニューは、10分→9分・・・→1分のロング漕。セットレストは1分。しかも6分終了までは、ロープをつけた負荷トレーニング🙌

クジラの今年の目標は、「500mで2分20秒を切る」です。あと9秒縮めるために監督として頑張ります✌️

ロング漕65分間最後まで追い込んで頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん

福井県での講習会

全中が石川県であったことから、後泊をして福井県で練習をしました。

久しぶりに栗本ゴルゴ氏に指導していただきました。

まずは、パドルのセッティングを修正してもらい、その後、トレーニング室で約1時間30分体幹強化の講習を受けました。

体の使い方を中心にレクチャーを受けて、水上へ。

水上も約1時間30分、バランス練習から漕法のテクニックを中心に指導してもらいました。ありがとうございました。

講習後、21時に無事帰高しました。

一無尽

たっすいがは、いかん

令和6年度全国中学生カヌー選手権大会 遅報

全中参加のため、7月24日の午後8時に石川県に向けて出発しました。仮眠もとって翌日8時に無事到着。

2年ぶりの石川県木場潟カヌー競技場。

受付、検艇を受けて水上練習。予定通りの水上メニューを終えて昼休憩。

昼からは、鳥取県選手とのペア練習、シングル練習をして初日終了。

2日目。開会式後、クジラは、本日シングル1本レース。組3位の2分32秒855で2次予選に進出🙌　しかも、ベスト電機

翌日は最大4本のレーススケジュール。

シングル2次予選は、組5位の2分30秒986

で準決勝進出🙌　しかもベスト電機

ペアも組4位の2分29秒498で準決勝進出

準決勝シングルは、組8位の2分29秒436で敗退。しかし、ベスト電機　一試合一試合と成長できました

ペアも組7位の2分22秒627で敗退。よく頑張りました。4本しっかり漕ぎきりました。

最終日

クジラは、学年別特別レースにも選出されて、6位の成績でした。

タイムは2分36秒とよくありませんでしたが、昨年より一つ順位をあげました。よく頑張りました

大会に向けて一緒に頑張ってきたイルカカヌークラブの監督、選手、保護者の皆さんありがとうごさいました。また、加古川カヌー教室所属選手、関係者の皆さん、さらには、鳥取県カヌー協会の皆さん本当にお世話になりました。

また大会運営等でお世話になった石川県カヌー協会の皆様ありがとうございました。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.7.20)

8時30分から、鏡川水上練習を行いました。アップ走1.1.km、体操、艇庫内で入念にストレッチをして、水上へ。

アップ漕700mをして、250m×4本×3セットを6分まわしで。セットレストは、5分。

ダウン漕をして11時に午前練習を終了。

午後練習まで一度自宅で休憩をして、15時から再び水上練習。

　

午後は体操、ストレッチを入念にして水上へ。

水上メニューは、アップ漕1.4km。500mT.T×6本。レストは、1分30秒。

小休止をはさみ、40Ｐダッシュ×6本。

暑さにも負けず全力で練習に取組みました。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.6.23)

8時30分より鏡川で水上練習。

艇庫内で体操、ストレッチを入念にして水上へ。

水上メニューは、1.4km。

500mT.T×2本

休憩をはさみ、30秒-30秒×5セット(セットレスト1分30秒)

ダウンをして水上練習終了。

艇を片付け、陸上トレーニング。

1.1km×3本(レスト1分30秒)かなり追い込みました。

最後に筋トレ

腕立て伏せ30回×3セット

背筋30回×3セット

懸垂20回×3セット

今日も頑張りました。

筋力UP中。

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.6.22)

午後2時30分から鏡川水上練習をしました。

大雨

艇庫内で、体操、ストレッチをして水上へ。

アップ漕1.4km×1往復。

メニューは、70秒30秒×3セット(10本、10本、5本)。

最速も15.7kmと過去最高です

かなり速くなってきました

艇を洗って片付けて、艇庫内で筋トレ。

腕立て伏せ30回×3セット

メディシングボール5kgを使ったツイスト練習30回×3セット

背筋30回×3セット

懸垂20回×3セット

1人ですが、前向きに練習を頑張りました。

一無尽

たっすいがは、いかん

父の日

8時30分から鏡川水上練習。

アップ走1.1km、体操、入念にストレッチをして練習開始。

潮位が十分でなかったため、まずは陸上練習。

1.1km×3本。今日もいいタイム

小休止を挟んで、水上練習。今日はロープをつけて。

アップ漕1.4km

250m×4本×3セット

速くなってきてます。

水上練習終了後は、筋トレ

腕立て伏せ30×3セット

メディシングボールによる腹筋30回×3セット

背筋30回×3セット

課題は、筋力アップです。

自宅に帰って、懸垂20回×3セット

腕立て伏せ25回×3セットやりました

人以上の努力

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(R6.6.15)

8時30分から鏡川水上練習をしました。

気象は、曇り、無風、引き潮から満ち潮。

アップ走1.1km、体操、ストレッチをして水上へ。

管理人は、艇庫周辺、乗艇場までのルートを草刈り。必死にしました。

メニューは、

アップ漕1.4km。

500mＴ.Ｔ×8本(セットレスト3分)

ダウン漕をして水上練習終了。

艇を片付けて、陸上練習。

1.1km走×3本(セットレスト1分30秒)

3本目に、4分31秒のベスト電機

冬場の走り込みが、結実してきています

小休止をはさんで、艇庫内での筋トレ。

腕立て伏せ30回×3セット。

メデシィングボール5kgを利用したツイスト練習30回×3セット。

背筋30回×3セット。

懸垂15回×3セット。

追い込んだいい練習ができました

一無尽

たっすいがは、いかん

土伯合宿総括

令和6年6月8日〜9日の日程で、鳥取県へ遠征してきました。

第一の目的は、イルカカヌークラブの選手とペア練習をするためです。

高知を午前5時に出発し、いざ伯耆の国へ。

東郷湖に行くのは、27年ぶりでしょうか？約4時間の運転で無事到着。

午前中は、仮想石川県木場潟対策でシングル練習。やはり、波風が強く鏡川では体験できない荒れたコンディションでの練習ができました。メニューは、500m×8本メニュー。

荒れた中での練習でしたので、クジラも久しぶりに沈

昼休憩をとって、午後練習開始。

ペア艇練習をしました。

午前中よりも荒れてきたので、波風を比較的に受けない水域で練習をしました。

クジラが前での練習。

クジラが後ろでの練習。こちら側がしっくりきていたようです。

練習2日目は、さらに悪コンディションで水上練習をせずに、エルゴトレーニングをしました。

250m×5本×2セットメニュー。

よく追い込んで練習ができていました

2日間、イルカカヌークラブの選手、監督、保護者、関係者の方々本当にありがとうございました

競い合いながらいい練習ができました

充実の土伯合宿でした

一無尽

たっすいがは、いかん

水上練習(Ｒ6.6.2)

8時30分から鏡川水上練習をしました。

アップ走1.1km、体操、ストレッチ。

潮位の関係で最初にランニングメニュー、筋トレをしました。

ランニングメニューは、550m×6本(3分45秒回し)。ターゲットタイムは、2分10秒以内で6本。

3本オーバーしてしまいましたが、1人の練習で、よく追い込めています

休憩をはさんで筋トレ。

メディシングボール5kgを使ってツイスト練習3セット。

懸垂15回×3セット。

腕立て伏せ10回×5セット。

陸トレ、筋トレを終えた後、準備をして水上へ

水上メニューは、アップ漕900m。

1分23秒漕×4本×3セット(セットレスト5分)

最初の6本はロープをつけて。残り6本はロープなし。

みっちり4時間強、良い練習ができました。

来週は、土伯合宿

一無尽

たっすいがは、いかん