表に出せない「怒り」の感情は、溜めこむと次第にストレスとなり、
心身に影響を及ぼす可能性があります。
今回、ご紹介するイルチブレインヨガは、怒りで頭の中がカッカと火照っている時に行うと、
熱が体の下の方に下がっていき、頭の中が冷めて、心が落ち着いていくトレーニングです。
人間は誰でも、腹を立てる時があります。
きっかけは、職場で上司から不条理なことを言われたり、家庭で子供が言うことを聞かなかったりなど、
日常の些細（ささい）なことが多く、頻度も度合いも人によって様々です。
はっきりと周囲に「怒り」を示すことで、ストレスが発散できる場合もありますが、
なかなかそれが出来ないのが日本人。
情が深い反面、他者との摩擦を恐れて、自分の感情を押し殺してしまうことが少なくありません。
だからこそ、表出できない「怒り」を溜めこまずに、うまく解放させて平常心を保って過ごしたいもの。
イルチブレインヨガのトレーニングは、誰にでもできる簡単な方法で「怒り」を静めます。
胸を叩いて体を眺める
1． 両手を組んで胸とみぞおちを軽く叩きます。
2． 叩いている間「あ～」と声を出しながら、息を深く吐きます。
3． 手のひらで胸をゆっくりなで下ろします。
4． その場に楽に座るか横になって目を閉じ全身の力を抜きます。
5． 目を閉じたまま頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先、
みぞおち→下腹→ふともも→膝→ふくらはぎ→足首→足先まで、体の各部位を順番に感じて意識を体に集中します。
6． 体に集中すると、呼吸が安定し、怒りがしだいに静まります。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック
イルチブレインヨガの体験は
札幌スタジオ←クリックしてネ
札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
℡011-222-2995
心身に影響を及ぼす可能性があります。
今回、ご紹介するイルチブレインヨガは、怒りで頭の中がカッカと火照っている時に行うと、
熱が体の下の方に下がっていき、頭の中が冷めて、心が落ち着いていくトレーニングです。
人間は誰でも、腹を立てる時があります。
きっかけは、職場で上司から不条理なことを言われたり、家庭で子供が言うことを聞かなかったりなど、
日常の些細（ささい）なことが多く、頻度も度合いも人によって様々です。
はっきりと周囲に「怒り」を示すことで、ストレスが発散できる場合もありますが、
なかなかそれが出来ないのが日本人。
情が深い反面、他者との摩擦を恐れて、自分の感情を押し殺してしまうことが少なくありません。
だからこそ、表出できない「怒り」を溜めこまずに、うまく解放させて平常心を保って過ごしたいもの。
イルチブレインヨガのトレーニングは、誰にでもできる簡単な方法で「怒り」を静めます。
胸を叩いて体を眺める
1． 両手を組んで胸とみぞおちを軽く叩きます。
2． 叩いている間「あ～」と声を出しながら、息を深く吐きます。
3． 手のひらで胸をゆっくりなで下ろします。
4． その場に楽に座るか横になって目を閉じ全身の力を抜きます。
5． 目を閉じたまま頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先、
みぞおち→下腹→ふともも→膝→ふくらはぎ→足首→足先まで、体の各部位を順番に感じて意識を体に集中します。
6． 体に集中すると、呼吸が安定し、怒りがしだいに静まります。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック イルチブレインヨガの体験は札幌スタジオ←クリックしてネ札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
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