つい先日、日頃の仕事で疲れ気味の心と体をリラックスさせたいと言う方が、入会されました。
そこで今日は、簡単にリラックス、そしてデトックスが出来る呼吸法をお届けします。
私たちの体は、意識的に息を吐き出す時、体内の毒素も一緒に出ていくようになっています。
これを利用すると、簡単で効果的なリラックス、そしてデトックスが出来ます。
どの時間に行ってもよいのですが、寝る前に行うと一日のたまった疲れもとれ、よく眠れます。
完全に息を吐き切ってから新たに息を吸うと、体内の毒素をより早く効果的に排出する事が出来ます。
口から息を吐き出す
① どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。
横になった姿勢で両足を肩幅に開き、両腕は体から45度くらいに広げます。
② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。
吸うときは短くし、続けて吐き出すというくらいの気持ちで行うのがポイントです。
④ 繰り返し行うと、吐き出す息が、だんだん静かで細くなるのを感じることができます。
そのようになれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。
⑤ 胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。
【ポイント】各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です。
体の中から十分に息を吐き出したと感じてから5回さらに吐き出し、息を吸い込むようにします。
この時、体の毒素が排出されます。
【効果】いらいらする時、胸がどきどきする時、眠れない時、熟睡できない時、考えが多い時などに行うと、
とてもリラックスできます。
出典: ブレインメディア
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック
イルチブレインヨガの体験は
札幌スタジオ←クリックしてネ
札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
℡011-222-2995
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口から息を吐き出す ① どんな姿勢でも構いませんが、最初は横になって動作に慣れるのがよいでしょう。
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② 目を閉じて口から息を吐き出します。
③ 自然に吐き出す呼吸を繰り返します。
吸うときは短くし、続けて吐き出すというくらいの気持ちで行うのがポイントです。
④ 繰り返し行うと、吐き出す息が、だんだん静かで細くなるのを感じることができます。
そのようになれば、口笛を吹くように、息をできるだけ細く長く吐き出すようにします。
⑤ 胸に意識を集中して、5分程、繰り返します。
【ポイント】各段階で息を最後まで吐き出すことが重要です。
体の中から十分に息を吐き出したと感じてから5回さらに吐き出し、息を吸い込むようにします。
この時、体の毒素が排出されます。
【効果】いらいらする時、胸がどきどきする時、眠れない時、熟睡できない時、考えが多い時などに行うと、
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出典: ブレインメディア
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