後は走り込み？

疲れからな～さん企画はパス

７時前にあと３時間のメッセージを送ったら富洲原のマックにいるからおいでの返事

５分も遅ければ霞のクルクルに行ってしまっているところだったけれど、車庫から車を出すところへの返事・・・Ｒ１を北に向かってマックへ・・・ランナー６名＋アッキーさん

アッキーさんは昨夜に引き続いて呼び出されたとのこと・・・大変でしたね
皆さんとしばしお話をしてから霞へ向かい８時スタート・・・土砂降りになるのを予想していたのにほとんど降らず、時折日差しもあって蒸し暑かった(^^;

前回と違って今日はシューズもジョグ用なのであまりスピードは出せないと思って、想定は５分４５秒程度での４０キロ

ガーミンの記録が消えてしまったので１キロごとは判らなくなってしまったけど、入りは６分２８秒、５分５７秒で次から最後の５分３４秒まですべて５分台にまとめることができたことは及第点・・・４０キロを過ぎてすぐの１１周目終了後に補給をしたら足が動かなくなってしまった(^^;・・・フルを断念してダウンに移行・・・トータル４１キロでした。

３．６キロ強の周回コース、１周目２２分３５秒、２周目２０分４０秒、２０分０１秒、１９分４６秒、３１秒、０７秒、１８分５８秒、１９分２０秒、２２秒、３２秒、４４秒・・・途中３０キロが２時間４４分ジャスト、４０キロ３時間３７分３０秒

練習での４０キロ走のタイムがレースタイムとほぼ同じということからすればこの時期にこのタイムで走れたのは・・・(^O^)／

記憶にある範囲で１キロの最高は５分０１秒・・・特に意識して上げたわけでもなかったけれど、さすがにちょっと速すぎました・・・２０キロを大きくオーバーしてから出たタイム・・・４０キロから残り２キロを走れていたら高評価のタイムだけど・・・真夏の走り込み不足がこんなところで出たのかな・・・解決策は走り込みしかないですね。

明日も今のところ土砂降り予報・・・スタート時間を早くして距離を踏もうかな(*^^)v